Имате ли трудно време да намалите теглото си? За много хора обикновено се случва, че всичко и ядат малко количество храна, те не са в състояние да отслабнете. Тази ситуация се дължи преди всичко на проблеми с лошите хранителни навици, тъй като тайната да отслабнете и да се грижите за себе си е не само за да намалите количеството храна, но и да знаете как да ядете здравословно и в съответствие с нуждите на нашето тяло. В тази статия ще отговорим на вашите въпроси относно "Защо се тлъстя, ако ям малко?" Ето защо тук ще посочим най-честите причини и ще ви дадем най-добрите съвети, за да се насладите на здравословна и лека диета. Обърнете внимание!

Може също да се заинтересувате: Защо коремът ми получава само тегло?

Защо ставаме дебели и тънки?

Тайната да отслабнете по ефективен и здравословен начин не е да спрете да ядете или да ограничите приема на храна. Съвсем не. Тайната е, че вие знаете как работи тялото ни и по този начин можете да организирате балансирана диета, съобразена с нуждите на тялото ви през цялото време на деня.

Като цяло, трябва да знаете, че угояването е, защото консумираме повече калории, отколкото се нуждаем. Калориите са енергията на нашето тяло, но ако един ден преминем и дадем повече от това, което ще консумира, тази енергия се съхранява в тялото под формата на натрупана мазнина. Затова винаги трябва да се опитваме да надвишаваме препоръчаните дневни калории, за да избегнем увеличаване на теглото.

Трябва да знаете, че тялото ни консумира тази енергия под формата на калории по различни начини :

• Основен метаболизъм : нашето тяло се нуждае от всеки ден минимално количество енергия, за да функционира както външно (ходене, придвижване и т.н.), така и вътрешно (нашите тела също консумират калории, за да изпълняват ежедневните си функции). Ето защо, от самото факта, че сме живи, се нуждаем от енергия и това потребление е това, което е известно като основен метаболизъм. Има хора, които, естествено, изгарят повече енергия и други, които изгарят по-малко и следователно са склонни да наддават на тегло по-лесно.
• Термичен ефект на храната : за простия факт на хранене тялото също консумира калории, защото трябва да обработва тези храни и да ги метаболизира. Поради тази причина, има някои храни, които се считат за "отрицателни калории", тоест, те ни осигуряват по-малко калории, отколкото трябва да ги обработим и усвоим.
• Физическа активност: ако работите по физически упражнения или обичате да спортувате, трябва да знаете, че това е друг начин, по който тялото ни трябва да консумира енергия. Изправени пред това "допълнително" търсене на енергия, тялото достига до мастните резерви, за да задоволи това енергийно увеличение и по този начин изгаря натрупаната мазнина. Поради тази причина, когато искате да отслабнете, спортът и физическата активност са много важни, за да получите по-бързи резултати.

Затова не яжте или яжте малко НЕ решението да отслабнете. Това, което трябва да направим, е да знаем колко калории се нуждаете на ден и въз основа на това да коригираме диетата си малко, за да ядем малко по-малко от необходимото и по този начин ден след ден тялото ще изгори излишния запас.

7 причините, поради които получавате мазнини като ядете малко

Сега, след като сте разбрали как работи нашето тяло, ние ще се заемем с въпроса, за да ви кажем защо се насищате, ако ядете малко. Тук ще посочим най-честите причини, които могат да ви накарат да наддадете на тегло, дори ако ядете малки количества храна.

Както вече ви казахме, трикът е да не спрете да ядете или да ядете много малко, но трикът е да опознаете нашия организъм и въз основа на него да му дадете храната, като вземете предвид нашите нужди. Въпреки това, най-честите причини, поради които получавате мазнини, могат да бъдат следните:

1. Не разпределяйте храната добре

Трябва да имаме предвид, че сутринта не е необходимо същото количество енергия, от което се нуждаем през нощта. В началото на деня тялото ни е празно и изисква достатъчно енергия, за да се изправи през целия ден, но през нощта тази енергия не е толкова необходима и ние трябва само да вечеряме, за да задоволим апетита си, но без излишества.

Правилната организация на хранителните групи за деня ще бъде следната:

• Закуска: разрешена е всяка група храни
• Средно сутрин: препоръчва се да вземете парче плод
• Обяд: идеалната храна би взела малка част от въглехидрати, порция зеленчуци и част от протеин
• Снек: препоръчва се да се вземе кисело мляко или плодове. Избягвайте въглехидрати
• Вечеря: идеалната вечеря не трябва да съдържа въглехидрати, най-добрата комбинация е тази, която смесва протеини със зеленчуци

Темата за плодовете е доста сложна. Има много диетолози, които показват, че най-добрият начин за ядене е индивидуално, т.е. в средата на сутринта или средата на следобеда. През нощта се препоръчва да не се яде плод, защото има много прости захари, които могат да ни направят мазнини.

2. Не гледате вечеря

Една от най-честите причини за хората, които не губят тегло, дори ядат малко, е, че вечерята не се взема под внимание. Колкото и да прекарвате по-голямата част от деня, ядете малко, ако при вечеря се наситите или ядете много богати на мазнини храни, накрая ще се натрупате. Това е така, защото по това време на деня, нашият метаболизъм се забавя, защото се подготвя за сън, освен това няма да похарчите тази енергия, защото следващото нещо, което ще направите, е да отидете на дивана или леглото, за да спите. Важно е да изберем леки вечери, които успокояват апетита, но не ни изпълват с ненужна енергия.

3. Ядете много мазни храни

Ако искате да знаете защо сте мазнини, ако ядете малко, трябва също да анализирате какъв вид храна ядете, когато ядете. Това означава, че дори ако ядете в малки количества, ако тези малки количества са много богати на мазнини, захари и т.н., няма да отслабнете. Важното е не толкова колко ядете, а какво ядете, затова идеалното е да се храните добре и балансирано, но да избирате храни, които са здрави и с ниско съдържание на наситени мазнини. Избягвайте сосове, пържени храни, билки, сладкиши и т.н. и избирайте по-естествена и свежа диета.

4. Не яжте няколко хранения на ден

Можете също така да получите мазнини, защото не ядете правилно. Всички диетолози и здравни експерти твърдят, че раздаването на храна в 5 хранения на ден е от съществено значение за нашето тяло да се подхранва през целия ден, за да се избегне усещането за ненаситен глад и също така да се активира метаболизмът. Ако ядете само 3 пъти на ден, ще направите вашия метаболизъм да работи по-бавно и освен това, че храносмилането е по-тежко и че се чувствате по-раздути. Най-добре е да се яде на всеки 2 или 4 часа и тялото ви да е активно през целия ден.

5. Ядете много леки продукти

Друга причина за угояване, но яде малко е, че имате в килера си много леки храни. Трябва да знаете, че този вид продукт е предназначен да се приема от време на време и за да се задоволи "жаждата", обаче, не може да бъде активна част от нашата диета, защото, въпреки че те имат по-малко мазнини и калории, отколкото оригиналния продукт, те също са богати на тези съставки. Ето защо, светлината трябва да се приема своевременно, ако искате да отслабнете.

6. Спиш малко

Нощната почивка е от съществено значение за оптималното функциониране на нашето тяло. Ако не спите добре или дълбоко, метаболизмът се променя и следователно е вероятно да консумирате по-малко енергия през деня, като ги оставите да се съхраняват в тялото ви. За да се насладите на здравословен живот, почивка от 7 до 8 часа на ден е основна.

7. Често пиете алкохол

Дори и да ядете малко, ако редовно пиете алкохол, ще получите мазнини. Алкохолът е напитка, натоварена с празни калории и която освен това насърчава задържането на течности, подуване на тялото и т.н. Следователно то е напълно непродуктивно в диети за отслабване. Освен това напитките с газ, като например бирата, също ще направят стомаха ви по-обемист и че по принцип сте по-раздути.