Да знаете как да упражнявате гръбната без тежести ще ви позволи да работите тази част от гърба си, без да се налага да отидете във фитнеса, в собствения си дом. Като цяло, всички упражнения, насочени към тонизиране на тази област на тялото, трябва да се изпълняват с голямо внимание, за да се избегне увреждане на гърба поради лоша поза. В .com обясняваме как да упражняваме гръбнак без тежести.

Може да се интересуват от: Как да упражняваме делтоиди без тежести Стъпки, които трябва да следвате: 1

Този първи начин за упражняване на гръбнак без тежести, който предлагаме, е много прост. Легнете с лицето надолу върху подложка на пода. Преплетете ръцете си зад главата, на тила. Упражнението се състои в извършване на леки издигания на тялото, което ще позволи да се работи на гръбните зъби. Направете по 3 серии от по 20 повторения.

2

Тази друга дейност, която трябва да изпълнява хребети, ако претеглите е лека промяна на предишната. По този повод вие също ще повдигнете багажника, но ръцете трябва да се разтегнат напред, което пречи на изпълнението. Освен това трябва да вдигнете краката си. С това упражнение вие ​​усилвате по-силно гръбната повърхност. Направете 2 комплекта от 10 повторения. Най-важното е да поддържате позицията, около 5 секунди във всяко повторение.

3

В лицеви опори също са добър начин да се упражнява dorsals без тежести . На същия килим поставете лицето си надолу с дланите на ръцете си на пода на височината на раменете. Направете 2 комплекта от 20 повторения. В допълнение към нагръдките, с това упражнение ще работите пекторали, рамене и ръце.

4

Спартанските лицеви опори са много показателни, за да работят на гръбнак без тежести . Те са подобни на традиционните лицеви опори, но с лека промяна по отношение на позицията, която приемаме, за да ги изпълним. Препоръчваме ви да погледнете това видео, в което обясняваме как да правим спартански лицеви опори. Направете по 2 серии от по 15 повторения.

5

Доминираният също ще дойде по-удобно за пускане на гръб без тежести. Ще се нуждаете от бар, за да се опрете, така че ще трябва да го направите във фитнеса. И в легнало сцепление, с дланите на ръцете, обърнати назад, както и когато гледате напред, можете да укрепите вашите лати. До 2 комплекта от 15 доминира.

6

След като правите тази серия от упражнения за гръбнак без тежести, е удобно да изпълнявате участъци. Вие ще трябва да използвате някои решетки или всеки фиксиран захват, който имате на стената. Стойте изправен и странично срещу стената. Дръжте се с двете си ръце на гърба и издърпайте гърба, забелязвайки как се разтягат латите.