Гърдите, които поддържат цялото тегло на тялото, са една от ставите на тялото, които могат да страдат най-много и страдат от наранявания, когато извършват всяка ежедневна физическа активност. Поради тази причина е толкова важно да ги упражнявате, за да ги държите колкото е възможно по- силни и устойчиви, особено ако сте спортист или редовен бегач. Обърнете внимание на тази статия, където можете да видите добър списък от упражнения за укрепване на глезените, всички много лесни за прилагане на практика навсякъде.

Може да се интересувате и от: Как да укрепите глезените Стъпки за следване: 1

Укрепването на всички тези мускули, които обграждат глезенната става, е от съществено значение за предотвратяването му от отслабване и превръщане в част от нашето тяло, уязвимо към нараняване. В допълнение към укрепване на ставата, с изпълнението на някои прости упражнения периодично, ще подобрите физическата си съпротива . Обърнете внимание на упражненията, които ви показваме по-долу и ги практикувайте у дома, когато пожелаете.

2

Упражнение 1 за укрепване на глезените. Застанете на стъпка или повърхност малко по-висока от земята и дръжте гърба и краката си прави. Сега повдигнете двете пети, като оставите предната част на крака подкрепена и останете в това положение за 15 или 20 секунди. След това повторете упражнението още три пъти.

3

Упражнение 2 за укрепване на глезените. Следващото упражнение е вариант на предишното, но с малко по-голяма сложност. В такъв случай стойте на пода и вдигнете леко крак с крак. Повдигнете другия крак леко, оставяйки го на върха на пръстите и веднъж в тази позиция, огънете тялото с коляното си и останете за няколко секунди. След това върнете се нагоре по тялото и изпълнете същото движение 12 пъти с всеки крак.

4

Упражнение 3 за укрепване на глезените. Много просто и идеално упражнение за укрепване на глезенната става се нарича плантарна флексия. За да направите това, просто трябва да седнете на пода, краката да са напълно разтворени и изправени. Уверете се, че петите са добре поддържани на пода. Сега поставете лента или лист точно под предната част на крака и хванете краищата с ръце, като държите листа напълно опънат. След това бавно огънете крака, сочейки пръстите, колкото можете, както е показано на изображението, и задръжте позицията за 5 секунди. Повторете движението 15 до 20 пъти с всеки крак.

5

Упражнение 4 за укрепване на глезените. В това упражнение трябва да извършите същото движение както в предишното, но в обратното. Вместо да огъвате крака си с пръсти, сочещи надолу, трябва да го огънете нагоре. Това също така ще ви позволи да укрепите мускулите на предната част на крака.

6

Упражнение 5 за укрепване на глезените. Изпълнението на това упражнение е много просто, просто трябва да седнете на стол с добре подпрян гръб на облегалката, да повдигнете една от краката и да направите кръгови движения с нея на 15 пъти. Когато приключите, повторете упражнението с другия крак и ще видите как това просто движение помага да укрепите глезена и да подобрите мобилността си.

7

Упражнение 6 за укрепване на глезените. И накрая, ние предлагаме това упражнение, което се състои в ходене бос след последователността на петата, растението и върха. Препоръчително е движението да е малко преувеличено, за да забележите ползите от него и да получите добри резултати.