Ако обичате да практикувате спорт, една от най-важните препоръки е приемането на минерални и витаминни добавки. Трябва да е ясно, че витамините са необходими за образуването на енергия, тъкани и за перфектна регулация на метаболизма. Ако спортът играе важна роля в ежедневието ви, препоръчваме да продължите да четете. В тази статия на .com ви казваме кои са най-добрите витамини за спортисти.

Може да се интересувате и от: Как да правите сокове за спортисти Стъпки, които да следвате: 1

Когато тренирате, тялото ви прави усилие, което изисква допълнителна нужда от витамини и минерали, за да поддържа тялото ви. Ако не сте от хората, които се грижат за храната си, ядат малко или просто ядат храна с ниско качество, много е възможно да имате някакъв недостиг на хранителни вещества, които са необходими, за да получите енергия за движение на мускулите. Трябва да сте внимателни с допълнителните добавки на витамини и минерали, които приемате всеки ден, не е необходимо да приемате по-високи дози от необходимите за правилното функциониране на тялото, защото някои от тях могат да бъдат токсични.

2

Най -важните витамини за спортистите са тези от комплекс В, тъй като те превръщат въглехидратите в глюкоза и това в енергия. Някои от тези витамини се съхраняват в постни тъкани, но тъй като те обменят течности, те лесно се губят чрез урина и пот. Тези витамини са основна част от клетъчните енергийни процеси.

В1 е от решаващо значение за издръжливостта на спорта, B2 е необходим за оптимално здравословно състояние и за адекватната функция на B3y B4; и всички те допринасят за подобряване на физическата работа. B3 е полезен за енергийния цикъл на въглехидратите и улеснява превръщането в енергия. B5 осигурява оптимално здравословно състояние и здравина на съпротивлението. Тези витамини присъстват в дрожди, месо, зърнени култури, картофи, бобови растения и мляко, наред с другите възможности, които можете да видите в статията Храни, богати на витамин Б.

3

Други важни витамини за хора с чести спортни занимания са витамини С и Е. И двете имат антиоксидантни свойства, а в случай на витамин С благоприятства усвояването на желязото, синтеза на основен колаген за стабилност на съединителната тъкан и участва в синтеза на кортикостероиди. Той е много важен за имунната система и освен това повишава устойчивостта срещу свободните радикали. Тя е от съществено значение за изпълнението на ензими, които са отговорни за разграждането на храната и за възползване от нейните хранителни вещества. Витамин С се намира в зеленчуци, ягоди, киви и всички цитрусови плодове.

4

Витамин Е е от съществено значение за спортистите, защото намалява мускулните увреждания и насърчава възстановяването след физическа активност. Той изпълнява важна антиоксидантна функция заедно с витамин С, като по този начин предпазва мускулната тъкан, тъй като упражненията причиняват излишък на свободни радикали, които увреждат мускулите, докато влакната им се разкъсат. Този процес, наречен оксидативен стрес, причинен от спортове, пряко влияе на работата и физическата съпротива. За да получите допълнително количество витамин Е, трябва да вземете семена, ядки и зехтин особено.

5

Ако сте спортист, за да имате здравословен живот, трябва да приемате дневна доза желязо, за да избегнете умората и да подобрите физическото си представяне. Желязото помага за укрепване на имунната система, повишава паметта и бдителността на организма. Недостигът му предизвиква различни ефекти върху организма, като повишена умора, бледност, загуба на паметта, лека тахикардия и намалена производителност на всички нива. Желязото може да се намери в черния дроб, червеното месо, рибата, морски дарове, зеленчуци като спанак и обогатени зърнени храни.

6

Калият е един от основните минерали за тялото, особено за хора, които редовно извършват много физическа активност. Калият се използва за перфектно предаване на нервните импулси, за да се избегнат мускулните контракции и за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Той е идеален за издържане на умора, лечение на болки и мускулна слабост, предотвратяване на повръщане и повишаване на напрежението.

Въпреки че има специфични калиеви добавки, можете да ги намерите и в портокали, банани, ягоди, ананаси, водорасли, шоколад, целина, бирена мая, лук и соя, както и други храни.

7

Друг от основните минерали за човешкото тяло, особено ако сте спортист е магнезий. Служи за предаване на нервния импулс, за синтез на протеини и за укрепване на костите. Неговата липса може да предизвика изтръпване, аритмии и нощни спазми. Магнезият се намира в много храни, като соя, шоколад, морски дарове, манголд, пълнозърнест хляб, ядки, спанак и твърда вода.

8

Калцият е необходим минерал за организма, защото е отговорен за метаболизма, осигурява сила на костите, насърчава ензимната активност, улеснява предаването на нервните импулси и предотвратява мускулните контрактури. Липсата на калций в организма се проявява чрез умора, костна чупливост, спазми, затруднено възстановяване от наранявания на костите, лекота на счупване, наред с други проблеми. Калцият присъства в млечните продукти, бобовите растения, рибите, морските храни, тофу и ядките, наред с други.

9

Други важни минерали за всички спортисти са цинк и селен. Цинкът е основният защитник на имунната система и е отлично средство за борба с негативните ефекти от времето. Липсата на цинк причинява липса на апетит, по-голяма вероятност от инфекции, забавено зарастване на рани и известна летаргия. Цинкът присъства в меса, морски дарове, бобови растения и ядки, наред с други.

Селенът също има много ползи за здравето, особено в случаи на пренапрежение. Той притежава антиоксидантни свойства и е отлична защита срещу свободните радикали, следствие от физически упражнения. Липсата на селен в храната предизвиква мускулен дискомфорт и сърдечни заболявания. Този минерал може да се получи в някои храни като домати, броколи, пълнозърнест хляб, пшеничен зародиш, риба, трици и лук.