Упражняване на косите ще ви позволи да оформите част от корема си, от който до голяма степен зависи появата на талията. Въпреки че много мъже обичат да отбелязват тези мускули, жените трябва да работят с тях, за да запазят периметъра на талията. За да ви помогнем да укрепите тези мускули, в .com обясняваме как да упражняваме косите.

Може да се интересувате и от: Как да упражнявате предмишниците у дома

Латералните издигания на крака, освен че помагат за стилизиране на долните крайници, са добър начин за упражняване на косите . Изпълнението му е много просто. Легнете на една страна на подложка и повдигнете крака с бавно движение, докато достигнете ъгъл от 45 градуса. След това се връща в изходна позиция. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

2

Oblique abs също са добър начин за упражняване на косите . В този случай сложността на упражнението се дава от първоначалната позиция, която е трудно постижима. Важно е да се позиционирате добре, за да бъде упражнението ефективно.

За да постигнете позицията, огънете десния крак, като кракът лежи на земята. Кракът на левия крак го поставя на дясното коляно. Това, което трябва да направите, е да докарате десния лакът до лявото коляно. Направете 10 комплекта от по 15 повторения всяка с всяка страна на тялото.

3

За упражняване на косите можете да извършвате и активността, наречена тазова ротация. Най-важното нещо, така че това упражнение ви позволява да работите на косите е, че държите гърба си на земята по всяко време. Легнете на подложка на гърба с кръстосани ръце и свити крака. Сега трябва да завъртите таза от едната страна на другата, като докоснете коленете да се докоснат до земята отляво и след това отдясно. Направете 15 движения от всяка страна.

4

Можете също да помогнете с някои тежести за упражняване на косите . В този случай трябва да стоите с гира във всяка ръка. Прочетете тази статия, ако искате да знаете как да изберете теглото на гири. Дейността се състои в накланяне на гърба на дясно и ляво, но без да се придвижва напред или назад, така че косите са тези, които работят. Извършете по 15 повторения от всяка страна.

5

В това последно упражнение за косите, които ви предлагаме, ще ви е необходим един мат. Легнете по гръб на гърба й с повдигнати крака и наведени под ъгъл от 90 градуса. Направете лявото слизане до същата страна, колкото можете, след това се върнете в изходната позиция. Изпълнявайте 20 повторения с всеки крак.

6

Ако изпълните тази серия от наклонени упражнения, които ви предлагаме всеки ден, можете да поддържате талията си във форма и дори да отбележите тези коремни мускули, предлагайки много благоприятен аспект на тази област на тялото.