Body Pump е форма на обучение, която е родена в Нова Зеландия преди повече от двадесет години и която в момента се практикува в почти целия свят. Неговата оригиналност е, че съчетава аеробни упражнения с тези на фитнес залата. В .com обясняваме подробно какво е тялото .

Може да се интересуват и от: Ползи от помпата за тяло

източник

The Body Pump дължи своя произход през 1991 г. на Phillip Mills, който е създал тази новаторска форма на обучение в град Оукланд в Нова Зеландия. Компанията Les Mills International е отговорна за Body Pump, която може да се практикува днес в общо осемдесет страни и 14 000 гимнастически салона.

понятие

Оригиналността на телесната помпа е, че обучението се възползва от предимствата на аеробните упражнения с тези, получени от работата в помещенията за тегло. По този начин, фитнес се практикува с барове или дискове, които засилват съпротивата. Друг много важен аспект на телесната помпа е, че се практикува в група и в игрива среда. Хореографията на тренировъчната програма е типична за Les Mills International, с цел тя да бъде хомогенна в хилядите спортни центрове, в които се практикува.

Развитие в 10 песни

Програмата за телесна помпа продължава между 45 и 60 минути. Разпределя се в десет части, наречени следи, върху които се обработват определени мускулни групи, покриващи по-голямата част от тялото:

• 1. Започва със загряване на цялото тяло и с лента като съпротива, макар и с минимално натоварване.
• 2. Следвайте класа с клякам, така че долната част на тялото да се упражнява, по-специално, четириглавия, сухожилията и седалището. Барът на съпротивлението се намира под врата с максимално натоварване.
• 3. Правят се гънки, работещи в гръдните мускули. Натоварването на шината е 150% по-голямо, отколкото при отоплението.
• 4. За да работят гърба, теглото и товарните подемници се правят между коловози 1 и 2 над главата.
• 5. При лек товар, близо до минимум, трицепсът се работи.
• 6. Упражненията се изпълняват за бицепсите.
• 7. Упражнявайте глютетите си основно с товар, подобен на трака 3.
• 8. В тази част те укрепват, с малко натоварване, раменете.
• 9. Ако теглото, коремните преси се обработват.
• 10. Накрая се извършват участъци без товар.

ползи

Body Pump, заради комбинирането на аеробни упражнения и тези на фитнес залата, получават много важни калорични разходи, по-тънка фигура, тонизиране и намаляване на телесните мазнини. Освен това, благодарение на своя дизайн, тя е много достъпна програма за упражнения за всички профили, въпреки че натоварването на лентата ще зависи от всеки потребител.