Възползвайте се максимално от елиптичното обучение! Този апарат за гимнастика и фитнес се превърна в един от най-популярните сред хората, които искат да се грижат за тялото си, тъй като това е машина, която ни помага да изгорим голям брой калории и това не вреди на тялото ни. предотврати директното въздействие върху земята, нещо, което се случва с други сърдечно-съдови упражнения, като например бягане. Има много начини за използване на елипсовидни, но ще открием рутинно упражнение в елиптична машина, което ще ви помогне да извлечете максимума от неговата употреба и да активирате естествения процес на изгаряне на мазнините в тялото ни.

Може да се интересувате: Как да тренирате с елипсовидния

Най-добрата рутина с елипсовидния да изгарят повече мазнини

Когато попаднете на професионален елипсовиден, който обикновено е в спортни зали, една и съща машина може да предложи различни програми, които ще ви помогнат да изгорите повече калории или да тонизирате мускулите си. В зависимост от това какво търсите, има една или друга програма.

Но ако имате елипсовидни у дома, вероятно нямате тези усъвършенствани програми за обучение и затова търсите добра тренировка на елиптична машина .

След това ще открием най-доброто обучение, което можете да направите в това устройство, защото с него ще можете да се възползвате от всички минути, които тренирате, да изгаряте голям брой калории и да активирате сърдечно-съдовата система до максималното укрепване на мускулите и сърцето ви.,

Елиптичната рутина, която предлагаме, е следната:

• Първите 5 минути: затопляне на спокойно и спокойно темпо
• От 5 до 10 минути: увеличаваме интензивността до 8, т.е. тръсваме
• От 10 до 15 минути: намаляваме интензитета до 6 и намаляваме малко ходенето
• От 15 до 20 минути: леко ще увеличим интензивността до 7
• От 20 до 25: ще намалим тренировките и ще ходим бавно, за да хванем въздуха. Скорост от 3 или 4 е перфектна за този момент
• От 25 до 30 минути: значително ще увеличим скоростта до 8, като по този начин ще стимулираме изгарянето на телесните мазнини периодично
• 30 до 35 минути: ще намалим темпото, за да ходим със скорост 3 или 4
• От 35 до 40 минути: ще намалим тренировките до максимум, оставайки на 2, за да охлаждаме тялото

Както виждате, това упражнение на елиптична машина е проектирано така, че тялото да не свикне с търсенето на енергия и по този начин да изгаря колкото е възможно повече мазнини. Имайте предвид, че ако направите цялото упражнение със същата интензивност, тялото ви ще свикне с износването, което искате и следователно, в крайна сметка балансира разхода на енергия, така че да не загубите толкова много. Въпреки това, ако направите тренировка с пикове на интензивност, тялото ви няма да свикне с търсенето на енергия и непрекъснато ще работи на максимална производителност и следователно ще изгаряте повече калории във всяка сесия.

Също така е важно да прекарате най-малко 30 минути тренировка с елипсовидния и като цяло с всякакви сърдечно-съдови дейности. Разбира се: ако никога преди не сте тренирали, можете да започнете да правите 15 или 20 минути и малко по малко да увеличавате времето. Минималният, който препоръчваме е 30 минути, въпреки че идеалът е да се опитате да удължите 45 или 60 минути, за да получите много ефективно обучение.

Съвети за отслабване с елиптични

Сега, когато знаете най-добрата рутина на елиптичните машинни упражнения, по-долу ще ви дадем серия от съвети, ако това, което искате, е да отслабнете с обучението си. Имайте предвид, че тази машина е една от най-пълноценните за работа на нашата сърдечно-съдова система и в действителност, при средна сесия от 30 минути можете да изгорите до 300 калории едновременно с тонуса на краката, бедрата и ръцете.

Но за да се възползваме максимално от тренировката с елиптичния, ще ви дадем някои основни съвети:

• Преместете ръцете : за да изгорите най-голям брой калории е важно ръцете да са част от обучението. Много хора в крайна сметка вземат центъра и забравят упражнението с ръцете си, нещо не е наред, защото пропускате възможността да увеличите енергийното износване и следователно мазнините.
• Работете с коремните преси : както казахме, в елипсовидната работа особено краката и ръцете, но ако искате да упражните коремната област, препоръчваме да включите упражнение по време на тренировка, състоящо се в поддържане на ръцете на бедрата. Вие ще трябва да поддържате баланса на тялото си и силата ще падне, особено в областта на корема.
• Направете поредица : тренирането на елипсовидния за 30 минути при същата интензивност е грешка, защото в дългосрочен план тялото ви свиква с новия енергиен разход и го регулира, като не изгаря толкова калории, колкото искате. Следователно, следвайте рутинната практика на елиптични машинни упражнения, които ви дадохме в предишната стъпка, за да изисквате най-много от вашето тяло.
• Елиптичният в края! За разлика от това, което мнозина вярват, сърдечносъдовите упражнения трябва да се правят в края на тренировката, защото в резултат на това тялото изгаря повече наситени мазнини. По време на тонизирането ще накарате тялото да използва храната, взета в същия ден като гориво, но в момента на кардиото, ще направите дневните резерви почти консумирани и следователно ще трябва да отидете до запасите, съхранявани в тялото, да кажем, на натрупаната мазнина.

В тази друга статия ви казваме как да тренирате с елиптичния.

Грешки да се избягват, когато тренирате с елипсовидни

Вече казахме, че елиптичният е един от най-добрите сърдечно-съдови фитнес и тренировъчни машини, които можете да намерите във фитнес залата или в домашни условия. Той активира много мускули на тялото, прави работата на сърдечно-съдовата система и ни помага да изгорим голям брой калории, повече отколкото при всяко друго упражнение.

Но също така, ако тя не се практикува правилно, тя може да се окаже вредна за нашето тяло, поради което ще открием някои често срещани грешки при използването на елипсовидния, които трябва да избягвате, за да не навредите на тялото си.

• Поставете лоша поза : много хора сгъват гърба си напред, когато правят елипсовидна, нещо наистина вредно, не само за гърба, но и за целия ви опорно-двигателен апарат, защото не разпределяте правилно теглото или въздействието на упражнението. Опитайте се да държите гърба винаги изправен и изправен, докато гледате напред.
• Носете грешни обувки : спортното оборудване е от съществено значение, така че упражнението, което изпълнявате, е безопасно и адаптирано към нуждите на тялото ви. Ето защо, когато тренирате с елипсовидни, трябва да носите обувки, които са подходящи за спорта и които добре държат крака и глезените. По този начин ще избегнете риска от наранявания.
• Интензивност, подходяща за вашите способности: важно е да вземете под внимание вашите нужди и способности, когато тренирате на елипсовидни. Има хора, които изискват прекалено много и може да страдате от замаяност, спадане на напрежението и т.н., е добре да се затегне, но винаги като се вземе предвид вашето физическо състояние и вашето състояние. Правилната интензивност е тази, с която можете да говорите, а не непрекъснато, но можете да кажете кратки фрази.

В тази друга статия откриваме ползите от елиптичния.