Поддържането на тазовото дъно е силно и тонизирано, за да се гарантира правилното функциониране на тазовите органи и да се поддържа правилното им положение. При отслабване на тазовото дъно е възможно да се страдате от уринарна инконтиненция, хернии, сексуални проблеми и болки в гърба, наред с други състояния. Хипопресивните упражнения позволяват подобряване на постуралния тон на перинеума и предотвратяване на страданията от всички тези здравословни проблеми, в допълнение към подобряване на стойката на тялото и намаляване на талията и коремния периметър. Затова те са се превърнали в едно от най-търсените физически упражнения и се практикуват както в учебните центрове, така и у дома. Ако искате да знаете всички подробности за хипопресивните упражнения за тазовото дъно и как да ги правите стъпка по стъпка, продължете да четете тази статия.

Може да се интересуват: Как да направите следродилни хипопресивни упражнения

Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са?

Хипопресивните упражнения, наричани още хипопресивни кореми, хипопресивна гимнастика и др., Са набор от постурални и дихателни упражнения, които се изпълняват чрез серия от ритмични и последователни движения, които включват упражняване на голямо количество телесни мускули. Те се извършват чрез извършване на определени статични стойки и извършване на специфични движения, които позволяват да се работи на определена област от тялото чрез натиск и напрежение.

Въпреки че основната му цел е да тонизира, укрепва и работи на талията и коремната област, този тип упражнения са много полезни за общото здравословно състояние на тялото, както и за подобряване на естетиката на фигурата. На следващо място, ние подробно, които са предимствата на най -изключителните хипопресивни упражнения :

• Поправя и подобрява стойката на тялото.
• Те спомагат за подобряване на баланса.
• Те спомагат за намаляване на болките в гърба, шията и трапецовете.
• Те позволяват да се намали периметъра на талията и да се получи по-плосък и тонизиран корем. Те са отлична възможност да губят корема.
• Те подобряват дихателния капацитет.
• Предотвратете всички видове хернии, като коремна, ингвинална, дискова, вагинална и др.
• Те намаляват шансовете на страдащи от уринарна инконтиненция и спомагат за контролиране на загубите на урина.
• Те предотвратяват и подобряват отока и усещането за тежест и умора в краката.
• Подобряване на спортните постижения.
• Те предотвратяват наранявания със ставен и / или мускулен тип.
• Те осигуряват голямо състояние на благополучие и удоволствие.

Предимства на хипопресивните упражнения за тазовото дъно

Тазовото дъно може да се определи като набор от мускули и структури, които поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, вагината, матката и ректума) и ги държи в правилната позиция, като по този начин се гарантира правилното им функциониране. Много е важно да поддържате тазовото дъно силно и добре тонизирано, защото когато той отслабва, структурите, които са подложени на това, страдат от намаляване и това може да доведе до различни здравословни състояния или проблеми. По този начин много отслабено тазово дъно може да доведе до болки в гърба, пролапси, уринарна инконтиненция и сексуална дисфункция.

Хипопресивните упражнения са създадени специално за тонизиране и укрепване на тазовото дъно след раждането, като по този начин значително се увеличават шансовете за изтичане на урина, пролапс или коремна диастаза (отделяне на мускулите на коремната област). За разлика от традиционните коремни упражнения, хипопресивите са отлични за подобряване и възстановяване на тазовото дъно поради следното:

• Те спомагат за повишаване на постуралния тон на перинеума с до 45%.
• Те подобряват сексуалния живот, борят се с трудностите да достигнат оргазма и възстановяват сексуалните усещания.
• Те намаляват уринарната инконтиненция и спомагат за контролиране на загубите на урина.
• Те оказват много благоприятен ефект върху кръвообращението на долните крайници.

В следващата статия можете да получите повече информация за това как да укрепите тазовото дъно.

Четворно упражнение или поза на маите

Едно от най-популярните и ефективни хипопресивни упражнения за тазовото дъно се нарича Cuadrupedia или Maya поза. С неговата реализация се постига по-висцерално изкачване, активира коремния пояс и подобрява дихателната способност.

Следват стъпки

1. Поставете се в четворно положение на подложка, като поддържате ръцете и коленете си.
2. Дръжте гърба си напълно опъната и изправена и подравнете главата си с гърба си, гледайки към земята.
3. След като сте в тази позиция, поемете дъх и издишайте около 3 пъти бавно. Вземете въздуха за около 2 секунди и след това изхвърлете за 4 секунди без въздух, т.е. в апнея.
4. След това докоснете лактите си малко по-близо един до друг и разгънете гърба си повече, гледайки към пъпа.
5. В тази позиция направете още 3 вдишвания за издишвания.

Хипопресивно упражнение Деметра

В рамките на хипопресивните упражнения, които можете да правите у дома и това ще бъде много полезно да се инициирате в хипопресивната гимнастика е позицията на Деметра.

Следват стъпки

1. Легнете на гърба си върху подложка или подложка, огънете коленете си с петите на пода.
2. Доведи леко брадичката си, но без да принуждаваш движението.
3. Свийте лактите си малко, така че ръцете ви да са на височина на кръста.
4. В тази позиция трябва да принудите с раменете си, но без да докосвате земята.
5. Вдъхновете и издишайте по същия начин, както при предишното упражнение.
6. Накрая, при апнея трябва да отворите гръдния кош.
7. Повторете последователността около 3 пъти.

Hestia hypopressive упражнение

Друго упражнение за укрепване на тазовото дъно, което можете да приложите на практика, е позицията на Хестия, за която ще трябва да седнете на земята, както направиха индийците. Обърнете внимание на пропуските, които трябва да следвате, за да го направите правилно!

Следват стъпки

1. Седнете в inidium позиция на подложка или подложка, като държите краката си кръстосани.
2. Дръжте гърба си напълно прав и погледнете право напред.
3. Поставете ръцете си на бедрата точно над коленете си, като оставите лактите си полу-огънати.
4. В тази позиция вдишвайте и издишайте 2 до 3 пъти, следвайки същите насоки, както при предишните упражнения.
5. При последното издишване трябва да извършите издишваща апнея, т.е. да отворите ребрата, без да взимате въздух.