Овесът е много нискокалорична зърнена култура, която предлага важен принос на витамини и минерали, много полезни за жизнените функции на нашето тяло. Ето защо тя е отлична съставка за включване в диети, насочени към загуба на тегло, както и за тези, които искат да увеличат приема на фибри или да попълнят енергията, загубена след тежка физическа тренировка. И за да можете да го ползвате по напълно здравословен начин, в следващата статия ще ви покажем различни рецепти, за да направите лека овесена каша и да ядете малко по-здрави. Обърнете внимание!
Овесена каша на закуска
Класически вариант за здравословна и енергична закуска е да приготвите топла купа мляко с няколко супени лъжици овесени ядки и малко канелена пудра и захар на вкус. Сега, за да се насладите на по-лека рецепта, нищо по-добро от това да замените кравето мляко с друг вид мляко, което е зеленчук, като соево мляко, бадемово мляко, оризово мляко и др., И захар за малко подсладител или захарин.
Трябва само да смесвате съставките в тенджера, да ги нагрявате на средна топлина в продължение на 10 минути, а когато овесените люспи са меки, препаратът ще бъде готов за пиене. Поръсете канелата отгоре и добавете, ако предпочитате, някои парчета плодове, ще бъде вкусно!
Палачинки от овесена каша и боровинки
Предлагаме и друга лека рецепта, с която можете напълно да се насладите на свойствата на овес: някои палачинки от овесени ядки и боровинки . За да ги подготвите, ще се нуждаете от следните съставки:
- 50 г овесена каша
- 1 чаша пресни боровинки
- 2 белтъка
- 3 супени лъжици нискомаслено натурално кисело мляко
- 1/2 малка лъжица мая
- 1 супена лъжица бадемово мляко или друг вид растително мляко
- сол
- подсладител по вкус
За да приготвите тези палачинки, първо разбъркайте в купа овесена каша, дрожди, щипка сол и количеството подсладител, който искате да добавите. Отстранете всички съставки с някои пръчки и след това добавете белтъка, бадемовото мляко и киселото мляко. Разбъркайте отново и когато получите хомогенна смес, добавете предварително измитите боровинки.
Сега просто трябва да излеете тестото в тиган с няколко капки масло, за да създадете палачинките. Гответе ги за 2 минути от всяка страна и това е всичко!
Овесена вода
И за тези, които искат да въведат овес в диетата си за изтъняване, нищо по-добро от приготвянето на вкусна овесена вода и да го приемате на празен стомах и следобед. За приготвянето му трябва само да съберете 1 чаша овесени ядки и 3 л минерална вода, въпреки че можете да добавите и малко канела, за да я овкусите или да придадете сладост.
Открийте в статията Как да направите овесена каша вода стъпка по стъпка от пълната рецепта.
Овесена каша и зеленчукова супа
Не само рецептите с овесена каша могат да бъдат приготвени за закуска, тъй като тази зърнена закуска може да бъде включена и в топли ястия като супи или кремове . Ще ви покажем много лесен начин да направите лека супа на базата на овес и зеленчуци. Трябва ви:
- 1 л зеленчуков бульон без мазнина
- 4 супени лъжици овесена каша
- 1 тиквичка
- 1 стрък от целина
- 1 морков
- 1 праз
- сол и пипер
Нарежете всички зеленчуци на малки парченца и ги добавете към саксия с зеленчуков бульон. Оставете ги да заврият на средна температура около 20 или 30 минути и в края на готвенето добавете овесените люспи и изчакайте още няколко минути, за да ги омекнат. След това пипер на вкус и готов!
Овесена каша и бананов ласкател
И накрая, друг начин да направите лека овесена каша е чрез приготвяне на шейкове като показаното по-долу, което комбинира овесена каша с вкус на банан. Тази напитка е отлична, за да я вземете на закуска, на лека закуска или след тежка физическа подготовка, тя ще ви даде цялата необходима енергия и сила.
Ако искате да знаете как да го подготвите, открийте пълната рецепта в статията Как да си направим овесена каша и бананов шейк.
Оставете Коментар