Във всички диети консумацията на зеленчуци и зеленчуци е важна, особено при децата, защото те са естествени и здравословни храни, които осигуряват големи количества хранителни вещества и благоприятстват нашето благосъстояние. Въпреки, че понякога не е лесно да ги привлечете към този вид храна, това ви носи малко ръководство за храна с най-добрите зеленчуци за деца, например маншет или моркови. По този начин вие ще накарате детето си да въведе в диетата си някои здравословни и съществени храни за човешкото тяло.
цвекло
Първо, препоръчваме консумацията на цвекло, която въпреки, че няма такъв приятен вкус, е първокласен зеленчук от къдрав лист, който съдържа много енергия, която идва основно от желязо, витамини В и С, калий и каротин. Освен това се приема и захар от типа на захарозата. За всичко това се препоръчва за борба с болести, свързани с кръвта, както и с анемия.
Спанак и къс
Второ, спанакът е едно от най-препоръчителните зеленчуци за децата, тъй като те могат да се вкусят вкусно. Пример за това са вкусни крокети от спанак и сирене, които ще вълнуват и най-сдържаните деца. И е, че спанакът съдържа най-много витамини и минерали от всички годни за консумация зеленчуци. Сред тях са витамините А, Е и С.
Чард също осигурява тези витамини, така че можете да променяте менютата на вашите деца с двете храни. Например, през седмицата можете да приготвите един или два дни спанак и още няколко дни от чадър, като се гарантира, че получавате оптимални хранителни стойности.
Също така, препоръчително е да приготвите тези варени зеленчуци и да ги комбинирате с яйца, картофи, бобови растения или ориз, и не забравяйте, че преди да ги приготвите, трябва да ги изцедите правилно, така че нитритите, токсичните вещества, които идват от нитратите, да не се натрупват.
патладжани
Патладжаните могат да бъдат приготвени по много начини, като тесто, с мед за подслаждане или пълнени с риба тон или пиле. Също така съдържат много вода и калий, както и магнезий и калций, и въпреки че не осигуряват много енергия, те нямат и мазнини, така че избягват детското затлъстяване. Така че те са здравословен вариант за деца и възрастни, и ние ви препоръчваме да не премахвате кожата си, тъй като има много фибри.
Тиквички и моркови
Богат на вода и витамини А и Б, които благоприятстват растежа му, тиквичките практически не съдържат мазнини. Този зеленчук може да се консумира с пържени, пюре или печени с малко ориз, но можете да си направите и тиквички, които ще задоволят небцето на децата.
Що се отнася до морковите, те са известни с това, че укрепват зрението, но също така се характеризират с приноса на фолиева киселина за борба с анемията и носенето на голямо количество вода. Ако се яде сурово, то укрепва зъбите, така че е интересно да се направят типични салати или тестени изделия с тази настъргана съставка. Въпреки това, те също могат да бъдат приготвени печени, варени и пържени, като някоя от тези опции е много подходяща за поддържане на правилното хранене на най-малките.
препоръки
И накрая, имайте предвид, че най-добрият начин за приготвяне на зеленчуци за деца е чрез добавяне на малко въображение: просто с малко творчество в ястията си можете да накарате малките да се интересуват от тази здравословна храна. Не се колебайте да играете с цветовете и да украсите ястията, като че ли са красиви рисунки на кукли, защото по този начин те ще се забавляват, докато ядат зеленчуци. От друга страна, препоръчително е зеленчуците да бъдат нарязани на малки парченца за лесно потребление от деца; Когато са по-стари от една година, за предпочитане е да не ги смачквате и да не правите овесена каша с тях.
Също така, не забравяйте, че приготвянето на задушени зеленчуци причинява минимална загуба на хранителни вещества и че докато те съхраняват вкуса на тези здравословни храни, винаги можете да приготвите вкусен бешамелов сос, който да улесни децата да ядат.,
Оставете Коментар