Бавното чревно преминаване обикновено се дължи на диета с ниско съдържание на фибри, малък прием на течности, заседнал начин на живот или лоши навици по време на отиване в банята, причинявайки наистина неприятно състояние: запек . Ако преминете през това често, е време да прегледате вашата диета и да включите правилните храни, които ще ви помогнат да предотвратите това състояние. Искате ли да знаете какви са те ?, в .com ви даваме някои храни за запек, които ще ви помогнат.

Може да се интересуват: Причини за запек

Пресни плодове за облекчаване на запек

Има различни начини за предотвратяване на запек и промените в диетата са от съществено значение за успешното му постигане. Поради своя важен принос на фибри, пресни плодове се открояват сред идеалните храни за запек .

Всички плодове са благоприятни, но някои от тези, които предлагат най-влакна са:

• Кивито, което поради семената му благоприятства отлагането чрез изтегляне на стомашните отпадъци.
• Плодовете на гората като ягоди, малини и къпини.
• Бананът
• Оранжевият, който в допълнение към фибри осигурява добро количество течност, необходима за доброто функциониране на червата.
• Нарът също е много ефективен.
• Препоръчват се и сливи и стафиди.

Зеленчуци и бобови растения за облекчаване на запек

Освен плодове, зеленчуците предлагат важно съдържание на фибри, което помага за ефективно регулиране на чревния транзит. Ако имате лоша диета от зеленчуци и бобови растения, почти сигурно ще страдате от запек, затова препоръчваме да се яде:

• Бобови култури като леща, боб, нахут, соя или боб, за предпочитане приготвени без добавени мазнини или колбаси и придружени със зеленчуци.
• Зелени листни зеленчуци, като спанак, къпина, зеле и броколи.
• Аспержите.
• Артишокът.
• Тиквата
• Царевицата
• Картофите
• Морковът
• Като цяло всички зеленчуци са добри храни за запек .

Ядки за облекчаване на запек

Орехите съдържат фибри и етерични масла, които ще ви помогнат да избегнете запек по прост начин, защото ежедневната шепа е достатъчна, за да предложи добри ефекти. Можете да ги добавите към ястията си като салати, яхнии, супи и десерти.

Бадеми, лешници, ядки, фъстъци и сушени плодове като стафиди, сливи или смокини са големи съюзници за борба с бавния чревен транзит.

Цели зърна за облекчаване на запек

Зърнените култури и интегралните брашна също трябва да присъстват във вашата диета, защото те са чудесни храни за запек, когато благоприятстват движението на червата. Затова ви препоръчваме да консумирате:

• Хляб, тестени изделия, бисквити и кафяв ориз.
• Овес, можете да откриете най-добрите начини да го ядете в тази статия.
• Пшенични трици.
• Ленено или ленено семе.
• Други цели зърна

Pacificoseguros.com

Течност за пиене за облекчаване на запек

Също така, не трябва да забравяте да включите вода в диетата си, защото без достатъчно количество течност всеки ден е много трудно за червата да работи правилно. Яжте поне 2 литра течност на ден, включително вода, воднисти плодове или настойки.

В нашата статия как да пием повече вода всеки ден, можете да намерите някои ключове, за да го постигнете успешно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.