Когато нашите черва не се движат редовно и не сме в състояние да изпълняваме движенията на червата с нормалната честота, се казва, че страдаме от запек . Това състояние е много неудобно и досадно, защото генерира възпаление и болки в корема, които могат да попречат на ежедневния живот на пациента. Но избягването на запек е възможно, ако направим някои съществени промени в нашата рутина, за да подобрим здравето си. В .com обясняваме как да избегнем запек и да се чувстваме много по-добре.

Може да се интересуват: Как да се избегне запек в пътуването Стъпки за следване: 1

Редовните движения на червата могат да се променят от четири основни фактора:

• Диета с ниско съдържание на фибри
• Нисък прием на вода
• Заседнал живот
• Закъснение или забавяне на времето, за да отидете в банята

2

Като се вземат предвид тези четири основни причини, за да се избегне запек, първата стъпка е да се преразгледа нашата диета. Здравите хора, които имат балансирана и разнообразна диета, обикновено имат редовно движение на червата, но онези, които следват хранителни вещества, често страдат от запек. За да добавите повече фибри към диетата, препоръчваме:

• Яжте храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, пресни плодове с кора и пресни зеленчуци. Следвайте препоръките на хранителната пирамида и вземете диета с предложените в нея порции.
• Винаги предпочитайте зърнени храни и цели продукти над рафинирани или преработени, като по този начин ще добавите необходимите фибри към вашата диета.
• Изберете сложни въглехидрати, а не прости въглехидрати, тъй като те имат голям прием на фибри.

3

Тези хора, които консумират малко количество вода на ден, често страдат от запек. Това е така, защото течността насърчава редовното движение на червата, тъй като е от съществено значение за правилното преминаване в банята. Ако искате да избегнете запек, пийте повече вода дневно, поне 1, 5 литра на ден, повече ако редовно практикувате физическа активност или живеете в много топъл климат.

4

Физическата активност не само облагодетелства нашата фигура, но и благоприятства нашето здраве по много начини. Едно от основните предимства на упражнението е, че ни помага да регулираме чревното движение, като избягва запек. Заседналите хора са по-склонни към запек, отколкото тези, които упражняват често. Ето защо започването на рутинни ежедневни упражнения според възрастта и резистентността е от съществено значение за подобряване на здравето на стомашно-чревния Ви тракт.

5

Друго условие, което причинява запек, е забавянето или забавянето на времето за отиване до банята. Когато почувствате желанието да изпуснете тялото, трябва да отидете в тоалетната по това време, защото ако се отложи не само запек, но и ще усетим картина на възпаление и дискомфорт в стомаха, който може да ни накара да се чувстваме много зле.

Някои специалисти препоръчват да се определи времето да отидете в банята, за предпочитане първото нещо сутрин, като по този начин гарантираме нашето чревно здраве и избягваме запек.

6

Ако сте прилагали последователно всички тези промени в ежедневието си и все още не можете да избегнете запек, важно е да посетите гастроентеролог за пълен преглед, за да откриете причините за запек. По същия начин, ако картината е представена внезапно и без видима причина, също е удобно да отидете на лекар.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.