Искате ли да започнете да се грижите за себе си? На възраст, много хора започват да забелязват, че техният метаболизъм и тялото им вече не работят по същия начин както преди и докато в младостта си могат да ядат почти това, което искат, без да му се възразят, сега лошото храносмилане, възпалението на стомаха или холестерола започнете да играете с тях. Тогава те решават, че е дошло времето да се грижат за себе си и да залагат на по-здравословен и по-полезен живот за тялото, но ... откъде да започнем? В тази статия ще ви кажем как да започнете да се грижите за себе си, за да живеете по-добре с поредица от съвети, които ще ви помогнат да превърнете живота си и да имате много по-здрав и здрав организъм.

Може да се интересувате: 7 храни да живеят по-дълго и по-добре - от съществено значение!

Значението на храната

Има една фраза, която вярно обобщава тайната на здравословния живот: " Ние сме това, което ядем". И няма нищо по-вярно от това твърдение, защото от храната е мястото, където получаваме нашия източник на енергия е основното, за да функционира правилно в нашия ден за ден и да бъде по-добре както вътре, така и отвън. Ето защо, храната е от съществено значение за постигане на здравословен живот и подобряване на вътрешните процеси, както и за предотвратяване на появата на холестерол или други състояния, свързани с лошото хранене.

Така че, ако искате да започнете да се грижите за себе си, за да живеете по-добре, трябва да вземете под внимание тези правила, които са основите, на които трябва да работите от сега нататък.

Яжте 5 пъти на ден

За да започнете да се грижите за себе си, за да живеете по-добре, е важно да избягвате претоварването на храносмилателната система по време на обяд или вечеря с голямо количество храна и обилна храна, която няма да можете да усвоите правилно. Поради тази причина се препоръчва основните хранения на деня да се разделят на 5 или 6 по-леки дози, които ни помагат да задоволим апетита, но това също ще активира метаболизма ни, което ще ни накара да работим повече часове на ден.

Намалява мазнините и захарите

Ако искате да започнете да се грижите за себе си, трябва да спрете да консумирате прекомерно тези храни, които не са много хранителни и които ни дават голямо количество мазнини, захари или токсини, които се натрупват в тялото. Така че, трябва да спрете да ядете пържени, очукани, сосове, сладкиши и т.н., за да започнете да приемате други по-здравословни и по-леки ястия. Ако искате да подобрите вкуса на вашите рецепти, препоръчваме ви да опитате подправките или ароматните билки, които ще постигнат изненадващ резултат, без да добавяте токсини.

Лека вечеря

За да се радвате на здравословен живот е важно също така да разберете, че храната е не само удоволствие, но и източник на енергия, затова не се нуждаем от същото количество енергия в началото на деня, отколкото през нощта, когато Единственото нещо, което ще направим, е да се подготвим за сън. Така че, по време на вечеря, трябва да заложите на тези храни, които са по-хипокалорични като зеленчуци или нискомаслени протеини и резервни въглехидрати за останалата част от деня. В тази друга статия ще ви кажем кои са най-добрите храни за вечеря.

Пийте 2 литра вода на ден

Важно е да увеличите дневния си прием на вода, за да достигнете до литър и половина или два литра. Този навик ще ви помогне да почистите тялото си, да намалите присъствието на токсини и да елиминирате задържането на течности. В допълнение, тя също така ще хидратира организма ни, като прави всички органи по-добри. В тази друга статия ще ви помогнем да знаете как да пиете два литра вода на ден.

Очевидно е, че трябва да оставите настрана лошите навици, като например често пиенето на алкохол, пушенето, приемането на наркотици и т.н. Най-хубавото е, че напълно елиминирате тези навици, но ако не виждате себе си способни, поне ги намалете до максимум, за да се грижите ефективно за тялото си.

Включете плодове и зеленчуци, за да бъдете по-здрави

Във всички съществуващи хранителни групи, плодовете и зеленчуците са едни от най-полезните, тъй като са много питателни съставки, с ниско съдържание на наситени мазнини и ни дават малко калории, затова можем да ги включим по всяко време на деня без нас Превишаваме дневните калории. В допълнение, те ни осигуряват големи витамини и минерали, които помагат на тялото ни да бъде силна и здрава.

Затова ви препоръчваме да опитате да включите плодове и / или зеленчуци във всички ястия на ден и например да разпределите деня си по следния начин:

• Част от плодовете на времето : в закуска, в средата на сутринта и следобед по време на закуската
• Разнообразни зеленчуци : по време на обяд и вечеря се опитайте да включите различни сортове зеленчуци, за да се насладите на пълна диета (например разнообразна салата, сотирани зеленчуци и др.)

Въпреки че изглежда сложно, истината е, че яденето на плодове и зеленчуци дневно е много по-лесно, отколкото може да изглежда, просто трябва да промените навиците си и, например, вместо да ядете чиния с месо и картофи, изберете Една и съща чиния с месо, но със зеленчуци или с добра салата.

В тази друга статия ви казваме защо е добре да се ядат плодове и зеленчуци, за да разберете защо те винаги ни препоръчват да приемаме тези храни, ако искаме да започнем да се грижим за себе си.

Най-добрите храни, за да започнете да се грижите за себе си

За да започнете да се грижите за себе си, за да живеете по-добре, трябва да имате предвид, че НЕ всички храни са еднакво полезни за здравето и затова ще трябва да поставим приоритети и да заложим на здравословна диета, която включва най-добрите възможности за бъдещето на тяло. Например, подуването да се яде наденица или хамбургери въобще не е здравословен навик, нито яде бисквитки или шоколад всеки ден.

Така че, за да започнете да живеете по-здравословен живот, ви препоръчваме да препроектирате вашата диета и вашия списък за пазаруване, за да ограничите някои продукти и да започнете да купувате по-изгодни такива, като например следните.

Протеини с ниско съдържание на мазнини

Яжте свинско филе всеки ден, телешки пържоли или колбаси като чоризо или бекон не е нездравословен навик, защото тези парчета месо са много мазни, калорични и могат да повишат холестерола и да повлияят на нашия сърдечен ритъм чрез прекомерно натрупване на мазнини, Ако това не стане, трябва да изберете по-полезни храни като постно месо, т.е. пиле, пуйка и заек, и да приемате, от време на време, другите сортове.

В случай на риба, всеки сорт може да бъде от полза за здравето, въпреки че като цяло се препоръчва да не се вземат повече от 2 или 3 пъти седмично синя риба, тъй като те са най-мастни и калорични.

В случай на млечни продукти се препоръчва те да изберат тези, които са обезмаслени или полуобезмаслени, тъй като техният принос в мазнините е много по-нисък, без да се губят интересните им хранителни вещества. Ако можете, можете да изберете и растителни млечни продукти като соя, овес и др., Които също са интересни източници на протеини, без да ни осигуряват наситени мазнини.

Цели въглехидрати

Храни като макаронени изделия, ориз, зърнени култури и т.н. са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като тази група храни ни осигурява голям източник на енергия, както и множество хранителни вещества, които ще ни помогнат да живеем по много по-здравословен начин.

Но сред всички разновидности на хидрати, вие ще трябва да заложите на тези, които са неразделна, защото, по този начин, вие гарантирате, че те ви предоставят някои хранителни вещества и компоненти, като например фибри. Имайте предвид, че тези, които са бели са, защото са преминали през процес на усъвършенстване, по време на който са загубили голямо количество хранителни вещества и, в противен случай, са увеличили своя принос в захарите.

Активирайте себе си, за да започнете да живеете по-добре

За да започнете да се грижите за себе си, също така е важно да оставите настрана заседналия живот и да започнете да активирате тялото си по постоянен начин с практиката на упражнения или дейности, които активират кръвоносните, сърдечносъдовите и мускулните системи. Експертите препоръчват поне 30 минути на ден да сме активни, т.е. да ходим, да вървим с велосипед, да правим спортни занимания и т.н.

В случай, че не можем да бъдем активни ежедневно половин час, тогава се препоръчва по-интензивно обучение през седмицата, разпределено за 3 или 5 дни за минимално време от 45 минути ; по този начин ще можем да се погрижим за здравето си чрез привикване на тялото към физически упражнения, изграждане на по-голяма сърдечна съпротива, както и по-силни мускули.

30 минути сърдечно-съдови упражнения

Препоръчително е да имате сърдечна система в перфектно състояние, да отделите поне 30 минути за извършване на сърдечно-съдови упражнения, които могат да бъдат с ниска или висока интензивност, в зависимост от състоянието на всеки един. Ходенето, колоезденето, аеробиката, бягането и т.н. са дейностите, които правят работата на сърдечно-съдовата система.

20 минути тонизиране

За да започнете да се грижите за себе си, важно е също така да се грижите за мускулите си и затова в един тренировъчен ден да се фокусирате и върху тонизиране и укрепване на тялото. Ето защо, правенето на тежести, седящи прозорци, клякам и т.н. е чудесна идея да подобрите физическото си здраве както външно, така и вътрешно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.