Когато почувстваме огромен гняв или гняв, те казват, че ние сме жертва на гняв . Но тази емоция понякога може да ни накара да отидем много по-далеч, което ни кара да страдаме от атаки, които могат да предизвикат бурни реакции. Така човек, който има атака на гняв, е способен да атакува друг, причинявайки щети на материални обекти или дори себе си. Ето защо в .com обясняваме как да контролираме гнева и се научаваме да се справяме по-добре с раздразнението и разочарованието.

Може да се интересуват от: Как да контролираме агресивни импулси Стъпки, които да следват: 1

Когато сме изправени пред ситуация, която генерира гняв, ние представяме някои физически прояви, затова е нормално да усещаме ускорението на сърцето ни, лицето ни се зачервява поради увеличаването на пулсациите и повишаването на адреналина. В този момент е важно да се контролираме, за да избегнем избухване.

2

Преди всичко е добре, че знаете, че всички ние изпитваме гняв, раздразнение или разочарование. Тези емоции са познати на всички хора, но не всички хора са отнесени от тях.

Първата стъпка към контролирането на гнева е да разберете, че сте и трябва да сте господар на собствените си емоции и да не им позволявате да ви контролират. Ние сме същества, на първо място, рационални и само способността ни да мислим е това, което ни отличава от животните. Затова използвайте здравия си разум и не се увличайте от емоцията в ситуация, която поражда гняв.

3

Когато усетите гнева ви, намерете правилния начин да изразите емоциите си без насилие. Много е важно да се научите да насочвате гнева си и да го превръщате в действие, което ви помага да разрешите конфликтите си и да не ги увеличавате. Ако първоначално си мислиш, че си неспособен, най-добре е временно да поставиш дистанция между теб и това, което те притеснява, за да изясниш идеите си и да се успокоиш.

4

Има трик да контролираме гнева, който със сигурност сте чули преди, но това е много ефективно: дишайте дълбоко.

Дишането дълбоко ни помага да оксидираме мозъка, концентрирайки се върху ритъма на вдишванията, ще успокоите ума и ще ви помогне да разсеете дискомфорта. След като прекарате няколко минути дълбоко дишане, помислете внимателно за начина, по който трябва да действате, за да решите какво генерира гняв, и не забравяйте да не бъдете отнесени от емоциите, а от вашата рационална страна. Можете също така да практикувате дихателни техники през това време, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане и да изчистите ума си, това ще ви помогне да приближите ситуацията по един спокоен, зрял начин.

5

Важно е да се научите да контролирате своя гняв и да го насочвате чрез думи, а не чрез насилствени действия. Така че е необходимо да се опитвате да говорите бавно, опитвайки се да изразявате пред другите това, което ви притеснява, винаги говоря и никога не крещи. Избягвайте да спорите, защото това може да увеличи гнева ви и да засегне другия човек.

6

Също така е удобно да променим нашата схема на мислене, за да се научим да контролираме гнева. Трябва да сте отговорни за своите действия и да не се опитвате да обвинявате другите за това, което се случва с вас, може да се разстроите, но понякога само вие сте виновни за това, което поражда чувство на неудовлетвореност. Не забравяйте, че действията имат последствия.

7

Много пъти атаките на гнева са свързани с много дълбоки проблеми . В тези случаи, за да се контролира гняв, ще бъде необходимо да се направи промяна в начина на живот, като се стреми да се подобри чрез различни дейности, които насърчават спокойствието и релаксацията.

Ние препоръчваме да тренирате често, да практикувате релаксиращи дейности като йога или медитация и да намерите хоби, което ви харесва и което ви позволява да увеличите концентрацията и да останете спокойни.

8

Има моменти, когато е възможно да се правят всички тези промени без помощта на трети страни, но когато проблемите с гнева са важни и водят до постоянни насилствени атаки, от съществено значение е да се потърси помощ за контрол на гнева . Ето защо в тези случаи ви препоръчваме да посетите терапевт, който може да ви помогне да намерите причините за вашето чувство на неудовлетвореност и да ги насочите правилно.

9

Помислете какво точно може да бъде причината за вашия гняв. Отиди до корена на своя гняв, гневът е симптом, отиди до причините и действай по тях. Действията на друг човек ви притеснява ли, изразът на друга емоция, която може да почувствате, като ревност? Каквото и да е, ако можете да определите какво точно ви показва проблемът с гнева, вероятно ще можете да сложите край на това.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Посещавайки редовно терапевт може да ви даде безопасен и здравословен начин да говорите за проблемите с гнева си, без да засягате вашите приятели и членове на семейството на щетите, които може да им причините.