Знаем, че за да сте здрави е важно да имате балансирана диета, която обединява всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни. Но ние не винаги знаем какви са конкретните ползи, които получаваме от тях. Със сигурност много пъти сте чували за фибри и неговата важност, но знаете ли какви са нейните ползи ? В .com ние ги обясняваме на вас, за да го добавите към вашата диета и да спечелите в здравето!

Може да се интересувате: Какви са плодовете с повече фибри?

Той е известен като диетични фибри за вещество, което се намира в храната и не може да се усвоява от нашето тяло. Но защо трябва да консумираме нещо, което тялото ни не може да обработи ?, защото въпреки че влакната не са хранителни вещества, тя играе важна роля в различни физиологични процеси на нашето тяло, като се откроява благоприятното здраве.

2

Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. Всеки един има специфични ефекти върху организма, които помагат да се поддържа нашето здраве.

3

Неразтворимото влакно, присъстващо особено в зърнените култури и в зрелите плодове, отговаря за подпомагането на чревния транзит, като помага да се избегне запек. Този вид фибри ефективно почиства стените на червата, благоприятствайки евакуацията.

4

Разтворимите фибри, присъстващи в бобови растения като леща или фасул, в зеленчуци като моркови или броколи и в зърнени култури като овес, предлагат значителни ползи за нашето здраве:

• Той забавя абсорбцията на мазнини, така че е важно да го включите в диетата, ако искате да загубите малко тегло.
• Този ефект помага да се регулират нивата на холестерола, като се препоръчва за хора, страдащи от висок холестерол.
• Той забавя процеса на усвояване на захарите, като помага да се регулира нивото на глюкозата в кръвта. Храни, богати на разтворими фибри, се препоръчват при диабет.
• Подобно на неразтворимите фибри, той също спомага за подобряване на чревния транзит.

5

Консумацията на излишните влакна може да бъде вредна за организма, което причинява стомашни проблеми и благоприятства загубата на хранителни вещества в случай, че диетата не е подходяща.

Необходими са само около 30 грама дневно фибри, за да бъдат здрави, могат да бъдат получени от две порции плодове, част от бобови растения или едно от пълнозърнестите храни. Не забравяйте да пиете течност, за да насърчите правилната циркулация на фибри през червата и така да избегнете препятствията.

6

Включете храни, богати на фибри, към вашата диета и се насладете на всички предимства, които тя предлага на нашето тяло и на нашето здраве.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.