Подготовката за първия клас предене е проста, просто имайте предвид, че ще имате много интензивна тренировка, за която трябва да сте добре оборудвани, с леки дрехи, кърпа, за да отстраните излишната пот и вода. Освен това трябва правилно да регулирате велосипеда, нещо, с което мониторът може да ви помогне. В .com ще ви дадем серия от съвети как да се подготвите за първия клас предене .

Може да се интересуват от: Най-добрите класове, които да ме държат във фитнеса Стъпки за следване: 1

Елате в спортния център на около 10 минути по-рано, за да се подготвите за първия клас предене . Целта е да имате време да регулирате велосипеда. Ако е възможно, помолете монитора за помощ.

Предлагаме Ви два основни начина:

• Застанете до мотора и вдигнете седлото, докато е на височина.
• След това регулирайте ръкохватката, докато се изравни със седлото или дори малко по-високо.

Проверете мотора преди да започнете първия клас на центрофугиране, за да се уверите, че сте регулирали както седлото, така и кладенеца и че няма вибрации.

2

Когато става въпрос за подготовка за първата класа на въртене, много е важно винаги да сте в правилната позиция, тъй като е много интензивна дейност и ако приемете лоша позиция, рискът от нараняване е висок. Ръцете са опънати, гърбът е изправен и главата е обърната напред.

3

Нашата препоръка е да се поставите в позициите на дъното на класа, така че да можете да наблюдавате как работят вашите съученици по време на сеанса на въртене .

4

Подготовката на първия ви клас предене включва също така и мисленето, че по време на първите сесии няма да можете да се справите със съучениците си, освен ако не сте свикнали с други подобни дейности. За предпочитане е да не прекалявате и да не бъдете принудени да завършите класа преди време, за да отидете твърде бързо за шансовете си.

5

Ще се потите много по време на първия си клас на въртене, така че трябва да сте подготвени за него:

• Поставете лента върху главата си, която абсорбира потта и предпазва очите ви.
• Носете употребявани обувки, но не и с износване на подметката, за да не се подхлъзне краката ви.
• За да избегнете топлината и можете да се закачите на педалите, по-добре, че панталоните са къси.
• Не забравяйте малка кърпа, за да отстраните излишната пот.

6

В цялата статия сме коментирали, че ще се потите много в първия си клас на въртене - също и в следващите - затова препоръчваме да вземете малка бутилка вода, за да дадете малки глътки по време на тренировката.

7

Прочетете тази статия, за да знаете, след като сте преминали първите класове, как да подобрите производителността при въртене .