Предмишниците са част от горните крайници, които са ограничени от лакътя и китката. Противно на това, което се случва с горната част на ръката, в тази област обикновено не се натрупват мазнини и обикновено кожата е много тънка, с слабо развити мускули. Ако проблемът ви е именно това и искате да дадете по-силен поглед към тази област на тялото ви, в тази статия на .com предлагаме серия от упражнения за угояване на предмишниците.

Може да се интересувате и от: Как да упражнявате предмишниците у дома

Първото предложение, което правим, за да угоявате предмишниците, е да извършите някои въртящи се движения, които също ще са полезни за костите на китката. Започнете с дясната си ръка. Докато стоите, опънете го напред и, без да огъвате лакътя, го вдигнете, докато образува ъгъл от 90 градуса с останалата част от тялото.

Сега стиснете юмрука си и направете пълно въртене на дясно, след това направете същото, но наляво. Направете 10 повторения от всяка страна, опитвайки се да обърнете само предмишницата, а не цялата ръка. Повторете тогава с лявата ръка.

2

В това второ упражнение за угояване на предмишниците ще работите и с юмруци, но по различен начин. По този повод няма да правите въртящо движение, но ще съсредоточите енергията си върху усилието с юмрук.

Вдигнете дясната ръка по същия начин, както е описано в предишната точка. С дланта си надолу, затворете юмрука си и стиснете, като правите толкова сила, колкото можете. Направете 5 повторения и след това направете същото, но с дланта на ръката нагоре. След това повторете упражнението с лявата ръка.

3

Тежестите са велики съюзници, които правят упражнения за угояване на предмишниците. Въпреки това, вие трябва да ги използвате правилно, за да постигнете целите си, т.е. да мускулите долната част на ръката, а не горната, която обикновено се работи с по-голямата склонност към натрупване на мазнини.

4

Е, вземете си тежести, по една във всяка ръка, и вдигнете ръцете си, докато образуват 90 градусов ъгъл с останалата част от тялото ви. Ключът към работата на предмишниците е следният: не огъвайте ръцете по всяко време на изпълнението на упражнението.

По този начин, с напълно изтеглени ръце, с тегло във всяка ръка и с дланите, обърнати към пода, вдигнете ръцете, докато са перпендикулярни на земята и с бавно движение се върнете в изходната позиция. Направете 10 повторения.

5

Преди да започнете да работите с тежести, е много важно да прецените какво тегло трябва да използвате, за да започнете, за да избегнете наранявания поради претоварване. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме как да изберем теглото на гири.

6

Друго отлично упражнение за угояване на предмишниците са лицевите опори . Ходенето на четири крака също може да ви помогне да постигнете целта си и може да бъде много забавно.