Нарушението на коляното е много разочароващо за човек, който обича да прави физическа активност. Нараняванията в тази област обикновено имат много лоша прогноза, поради анатомичната сложност на района. Затова трябва да направите всичко от ваша страна, за да постигнете добро възстановяване, следвайки инструкциите на Вашия лекар. Под тази максима, в .com ще отговорим на въпроса какви упражнения мога да направя, ако имам травма на коляното.

Може също да се заинтересувате: Защо ме болят коленете, когато тренирам?

Можете да имате наранено коляно и да не се отказвате от упражненията на корема. Разбира се, трябва да правите седящи прозорци, в които не трябва да прилагате сила с коленете. Коремните мускули са много подходящи, защото са ненасилствени упражнения, в които работите само на мускулите на корема. Каним ви да прочетете тази статия, в която избираме най-добрите хипопресивни коремни упражнения.

2

За да запазите гръдните зъби и ръцете си, можете да работите с тежестите, седейки. Това е отлично упражнение, което можете да направите с нараняване на коляното. Когато не стоите, коленете не трябва да поддържат тежестта на тежестите, нито тежестта на собственото тяло, с това, което ще можете да правите физическа активност на безопасна форма за вашите артикулации. В тази статия за това как да упражняваме ръцете си с тежести ще намерите серия от идеи.

3

За да се компенсира работата на мускулите на корема и гръдния кош, е много удобно да се фокусирате и върху укрепването на мускулите на гърба. В този момент упражненията, които ще намерите в тази връзка, които също са полезни за борба с дорзалната болка в гърба, са много подходящи.

4

Ако травмата на коляното не е много сериозна, можете да правите упражнения с ниско въздействие, които се характеризират с факта, че ставите не получават голяма сила, когато се изпълняват. Разбира се, винаги трябва да получавате изричното упълномощаване на лекаря, който ви лекува, защото ако се опитате да не ви подхожда, можете да усложните нараняване на коляното, което вече е много сложно.

5

Ако нараняване на коляното ви причини стрес поради факта, че ви пречи да практикувате спорт в интензивността, с която сте свикнали, силно се препоръчва да извършвате дейност като йога. С него, в допълнение към получаването на физически ползи, получени от мускулни участъци, ще можете да успокоите ума си и да намалите тревожността.

6

Както казваме, преди тренировка, ако имате травма на коляното, консултирайте се с Вашия лекар и бъдете търпеливи, така ще можете да се възстановите по-рано.