Стресът, бързият ритъм на живот и лошото хранене са някои от причините, поради които имунната ни система отслабва и защитните сили на тялото ни намаляват. Укрепването на имунната система е от съществено значение, за да има силна защита, да се предотврати разпространението на болести и да се води здравословен живот. За това диетата играе решаваща роля. Макар да е вярно, че това не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид, това е важен аспект, който не бива да пренебрегваме. Поддържането на балансирана и здравословна диета до голяма степен допринася за защитата ни, а с тях и за общото здравословно състояние на организма. Ако искате да знаете какви са хранителните продукти, за да увеличите защитните сили, в тази статия ще ви покажем какво не може да липсва във вашата диета.

Може да се интересувате и от: Как да направите сокове, за да увеличите защитата

Намалете мазнините

Първото нещо, което трябва да направим, за да поддържаме здравословна и балансирана диета, е да намалим количеството мазнини в нашата диета. Доказано е, че диетите, богати на мазнини, намаляват способността на имунната система да реагира, благоприятствайки разпространението на болести.

2

Увеличаване на ферментиралата млечни продукти

Бактериите, съдържащи млечни продукти, като кисело мляко и ферментирали млека, са изключително полезни за имунната система, тъй като те спомагат за подобряване на защитните сили и намаляват възможността за заразяване с заразни болести като грип или обикновена настинка.

3

Храни, богати на витамини

Витамините А, Е, В и С са от съществено значение за подобряване на имунната защита благодарение на техните свойства и защитни функции на респираторните клетки. Храни, богати на витамин А, спомагат за подобряване на имунитета на кожата, подчертавайки червените храни като домати, цвекло, ягоди, череши; зелени зеленчуци, като спанак или маруля; и други като морков и тиква .

Витамин Е подобрява защитните сили на тялото благодарение на антиоксидантното си свойство, поради което е много важно да се включат храни, които го носят в нашата диета, като зехтин, слънчоглед или соя, ядки, зърнени култури, пшеничен зародиш, аспержи и др. листни зеленчуци.

В рамките на комплекса от витамин В, В1, В2, В5 и В12 се открояват за увеличаване на имунологичните защити и се намират в храни като бирена мая, зърнени храни, млечни продукти, месо и черен дроб, плодове и зеленчуци, соя, риба особено яйца и бобови растения .

Включването на витамин С в нашата диета е от съществено значение за образуването на интерферон, протеин, необходим за правилното функциониране на имунната система. Той се намира предимно в цитрусови плодове като портокали, грейпфрут, лимон и др. И други храни като ягоди, киви, праскови, круши, ябълки, домати, кайсии, зелени листни зеленчуци (броколи, зеле, пипер ...) и върху картофите .

4

Минерали, които увеличават защитните сили

Цинк, манган, мед и селен са минерали, които благоприятстват подобряването на имунологичната защита. Нейната липса може да доведе до намаляване на бактериалната активност и слабост на антителата на имунната система, позволявайки навлизането на вируси и токсични агенти.

Цинкът се намира в храни като пълнозърнести храни, морски дарове, бобови растения, сушени сирена, ядки, яйца, млечни продукти, тиквени семки, месо и риба.

Особено манган и мед в ядки и бобови растения.

И селенът се появява в храни като месо, риба, яйца, плодове и зеленчуци, морски дарове и зърнени храни.

5

Храни, богати на желязо

Важно е да се вземе желязо за укрепване на имунната система и да се предотврати появата на анемия. Намираме го преди всичко в бобови растения като леща, яйца, риба, черен дроб, месо и зеленчуци като спанак и швейцарска коприва .

6

Чесън и лук

Чесънът има важни антибактериални и антивирусни свойства, следователно насърчава заздравяването на инфекциите и увеличава имунологичната защита. Допълнете диетите си с чесън, за да подобрите имунната система и да придадете вкус на храната.

Лукът, от друга страна, помага за борба с респираторни заболявания, като фарингит, ларингит или бронхит. Това е мощен естествен имун, който не може да липсва в нашата диета за подобряване на защитните сили.

7

В допълнение към храната за подобряване на вече споменатите защити, има и други, които благоприятстват имунната система, като гъбички, гъби и мед . Не забравяйте да пиете поне 2 литра дневно течности, за да засилите функционирането на имунната система.

Въведете всички тези храни в диетата си и се насладете на силна защита и здравословен живот.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.