Закуската е най-важното ястие, за да започнете деня и ако сте един от хората, които практикуват спорт всеки ден още повече. Това е първият енергиен принос на деня, който ще бъде използван за извършване на физическа активност и за ненадминато представяне на мозъка; При балансирана диета закуската представлява 25% от дневния принос на енергия. Ако сте спортист и искате да започнете деня си с много енергия, продължете да четете, защото в .com ви казваме как да направите закуска за спортисти.

Може да се интересувате и от: Добра храна за спортисти Стъпки за следване: 1

Добра закуска за спортистите трябва да включва зърнени храни, млечни продукти и плодове . Зърнените храни включват хляб, бисквити и зърнени храни като овес или пшеница. Ако искате да вземете хляб, за предпочитане е той да е неразделен, тъй като има високо съдържание на въглехидрати с бавна абсорбция, витамини тип В и минерални соли.

Що се отнася до млечните продукти, трябва да включите мляко и млечни продукти, като сирене или кисело мляко, особено обезмаслено мляко, защото те осигуряват калций, витамини А, D, B и идеални протеини за балансирано хранене. И накрая, винаги трябва да има плодове, защото те съдържат бързо абсорбиращи въглехидрати, витамин С, минерални соли, вода и много фибри.

2

Когато говорим за здравословна закуска за спортисти, трябва да помислите за приемане на храни, които изпълват тялото ви с хранителни вещества, необходими за вашата физическа активност. Ще трябва да закусите около 2 или 3 часа преди тренировка, което включва много висцерално движение като каране на велосипед или бягане.

Ако започнете деня, като вземете правилните храни, ще имате достатъчно енергия за първия час физическа активност, тогава се препоръчва да се вземе някаква енергийна добавка като енергийни напитки или барове в зависимост от интензивността и продължителността на обучението.

3

Добра алтернативна закуска за спортистите е да вземат шепа зърнени храни, чаша обезмаслено мляко с кафе или разтворимо какао, парче пълнозърнест хляб с масло и домати и накрая, прясно изцеден натурален сок с пулп.

Ние откриваме най-добрите сокове за спортисти, както и най-подходящите плодове за преди и след физически упражнения.

4

Друга добра и питателна възможност да започнете деня с допълнителен принос на енергия е да вземете мюсли (или люспи от овес и бадеми, или дори царевица), 2 обезмаслени кисели млека, домашна плодова салата с натурален сок и червен чай, подсладен с мед.

5

Има много начини за закуска, която ще ви изпълни с необходимите хранителни вещества, за да започнете ежедневието си с енергия. Добър начин за закуска, но с високо съдържание на калории, е да изпиете чаша мляко, или кисело мляко, 3 тоста с масло и конфитюр, естествен портокалов сок, банан, 5 ядки и 10 стафиди. Това ще бъде мощна закуска, която ще послужи като причина за по-голямо упражнение, или ще бъде по-взискателна към интензивността на вашето обучение.