Дошло е време да се оправиш и да тренираш една от частите на тялото, която е най-трудно да се развие: гърдите . Много хора смятат, че когато правят конвенционални упражнения, като да играят тенис, да бягат или да тренират с велосипед, гръдните му мускули не работят със същата скорост. Поради тази причина Ви предлагаме специално предложение за обучение за тази част от тялото и машините и аксесоарите, необходими за постигане на перфектно формован торс. Открийте кои са най-добрите упражнения за пекторите .

Може да се интересувате и от: Как да тренирате грудните органи

Peck Deck или пеперуда машина

Независимо дали сте нови или упражняват отново след почивка, Peck Deck или пеперуда машина е добра отправна точка за обучение на pectorals. Просто седнете, нагласете теглото, което искате да вдигнете, като изберете няколко тежести, изправете се и свинете мускулите на гърдите, докато натискате подложките, докато не се присъединят, и след това се върнете в изходната позиция. Този тип обучение работи с вътрешните гръдни мускули.

Преса за гърди с кабел

Настройте двете ролки на височината на раменете и купчините тежести, за да изберете теглото, което искате да преместите. Стойте изправени в средата на ролките, с отворени крака на височината на раменете и един крак пред другия. С лактите, повдигнати настрани, вземете една макара във всяка ръка и, като държите дланите надолу и ръцете на височината на раменете, натиснете дръжките напред, като се уверите, че няма да блокирате лактите в края на движението. След това ги върнете в изходна позиция. Това упражнение работи в горната част на гърдите .

лицеви опори

Поставете себе си в огънато положение, с теглото си разпределено между пръстите и дланите на ръцете, и краката, бедрата и гърба в права линия. Понижете и вдигнете тялото си, като огънете лактите си, като се уверите, че ъгълът, образуван от ръцете ви, когато огъването е 90º. Ако искате да повишите нивото на упражнението малко, опитайте се да правите лицеви опори с краката си върху пейка или на всяка стабилна повърхност, така че натискът върху гръдните мускули да е по-голям.

Гърди спадове

Опирайки се на гмуркащата лента, не забравяйте да държите главата си надолу, а краката ви под себе си, огънете ръцете си, като се движите надолу, и се върнете в изходната позиция. Опитайте се да фокусирате движението и теглото на упражнението върху гърдите си, а не върху трицепсите, тъй като имате намерение да работите с гръдните мускули.

Напречен кабел

Застанете в средата на двете макари, нагласете ги леко над рамото си и ги задръжте с дланите си обърнати напред, а лактите - леко свити. Притиснете мускулите на гръдния кош, като донесете ръцете под гърдите и се върнете обратно в изходната позиция

Дъмбела

С гръб към пейката вземете тежест във всяка ръка и дръпнете ръцете си напред с дланите си обърнати един към друг. Уверете се, че не огъвате лактите си, не отваряйте ръцете си и ги върнете в изходната позиция. Това упражнение се възползва както от вътрешната страна на гърдите, така и от горната част.

Дъмбелна преса

Облегнете се на една пейка или на някаква плоска повърхност, вземете една гира във всяка ръка с наведени лакти и ръцете си на височината на раменете, този път с дланите надолу. Натиснете мускулите на гръдния кош, за да вдигнете тежестите нагоре и обратно в изходната позиция. За промяна, можете да опитате това с лек наклон в пейката, което поставя по-силен акцент върху горната част на гърдите.

Банкова преса

Легнете на плоска пейка - без извиване на гърба си - и вземете бара с тежести с ръце на височината на раменете, с дланите към краката. Натиснете лентата нагоре и надолу.