Сладкото може да стане горчиво, това е фраза, която обобщава добре влиянието на затлъстяването в нашето общество. Затлъстяването се счита за епидемия в Съединените щати, според последните доклади можем да кажем, че 25% от населението е с наднормено тегло. Нещата толкова просто като пазаруване, баскетбол или ходене в парка са сложни за много хора, които имат сериозни проблеми с мобилността. След това ще обясним как да се борим със затлъстяването .

Може да се интересуват: Начало средства за изгаряне на корема мазнини Стъпки, за да следват: 1

Счита се за затлъстяване или с наднормено тегло, когато индексът на телесна маса превишава 27, като в този случай трябва да започнете да приемате мерки за намаляване на теглото.

2

Първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите диетата си, например, за да намалите затлъстяването, е да спрете да консумирате освежаващи напитки като кокс, оранжеда, сода и др. Тези напитки са много богати на захари. Други храни, които трябва да бъдат елиминирани, са картофен чипс.

3

Второ, това, което трябва да направим, е да упражняваме редовно . Не става дума за елитен спортист, но трябва да включим мекия спорт в нашия начин на живот. Добро упражнение е да се ходи около 30 минути на ден със средна скорост.

4

Свързани с диетата са много важни за увеличаване на консумацията на плодове, тъй като плодът ще ни запълни и няма да ни направи мазнини. Когато сте гладни, яжте плодове и ще видите как тя удовлетворява апетита ви и няма да ви накара да дебел. Плодовите шейкове също са силно препоръчителни.

5

Опитайте се да избягвате всякакъв вид висококалорични храни като пържени храни, пици, хляб, сладолед и др. Въглехидратите също не са добри, особено ако ги ядем в една и съща храна, следователно, ако ядем картофи, не е нужно да ядем ориз, ако ядем макаронени изделия, не трябва да ядем хляб. Този баланс в приема на хидрати ще ни помогне да се борим със затлъстяването.

6

Добро упражнение е да се разделят плочите на 4 части, във всяка от частите трябва да се поставят следните продукти: 2 части от плочата трябва да са зеленчуци, месо и само една четвърт може да бъде хляб или ориз или тестени изделия.

7

Здравословната и балансирана храна е тази, която се състои от всички видове храни от хранителната пирамида, но всички ядат с удовлетворение.

8

Бързата храна е една от основните причини за затлъстяване, не е препоръчително да се яде нездравословна храна повече от веднъж седмично.

9

След като направите всички тези стъпки, трябва да се опитаме да загубим максимално тегло от 2 кг на седмица, така че загубата на тегло да е здравословна за нашето тяло. Много внезапно падане на теглото може да има ребаунд ефект, не се препоръчва за нашето здраве.

съвети

• Затлъстяването увеличава вероятността от сърдечни пристъпи.
• Диетичните храни могат да бъдат добро решение за бързо намаляване на теглото и борба със затлъстяването.