Медитацията е много широка практика, която включва техники, които насърчават релаксацията. Смисълът на релакс има различно значение в зависимост от вашата личност и вкус, има такива, които се отпускат пред видео конзолата, четат книга или ви дават масаж, но в тази статия ще се съсредоточим върху релаксацията от тази гледна точка. оглед на медитацията е причината да ви покажем няколко упражнения за медитация, които да ви отпуснат .

Може да се интересувате и от: Как да правим Дзен медитация

Предимства на медитацията за здраве

Ден на ден ни кара да се чувстваме стресирани и с много високи нива на безпокойство, ежедневни отговорности и несигурно бъдеще, които допринасят за тези патологии, засягащи нашето здраве. Поради тази причина е необходимо да се прекъсне, по този начин не само ще можем да мислим по-ясно, но и за да ни отклони от нашата реалност за момент, медитирането няма да има ефект само върху вашия ум и дух, но и в тялото ви. Ето някои ползи от медитацията за здравето :

• Той намалява кръвното налягане и предотвратява сърдечните заболявания.
• Подобрява почивката и дълбокия сън.
• Намалява стреса и тревожността
• Помощ за концентрация.
• Борба с депресията.
• Той подобрява настроението.

Дълбоко дишане

Изучаването на тези техники не е трудно, но изисква дисциплина да бъде постоянна и трябва да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите нужди. Техниката на дълбоко дишане е началото на всяка техника за релаксация и можете да я комбинирате с други елементи като музика или ароматерапия . Този метод ще ви позволи да вдишвате колкото е възможно повече кислород и по този начин ще се генерира състояние на релаксация, което ще ви позволи да намалите стреса или безпокойството. За да практикувате дълбоко дишане, следвайте стъпките по-долу:

• Подгответе място, където да се чувствате комфортно.

• Седнете с изправен гръб с паралелни крака и добре поддържани крака на пода.

• Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху стомаха си и започнете да вдъхновявате и забелязвате какво се случва под ръцете ви .

• Издишайте през устата, но задръжте корема си.

• Поемете дъх отново, докато коремът ви се напълни и изследвайте по-дълбоко дишането си, като мислите какво се случва, когато вдишвате, коя ръка се движи първо, ако гърдите се движат по едно и също време с корема. Направете това в продължение на 3 минути .

• Ако ви е трудно да го направите, опитайте да лежите с изправени и леко разтворени крака и поставете ръцете си настрани с дланите нагоре и повторете описаните по-горе стъпки.

Мускулна релаксация

Този метод може да включва няколко фази за работа на различните мускули от крака до лицето и става дума за свиване и отпускане на тези мускулни групи, по този начин ще можете да откриете областите, които са напрегнати поради стрес . Изпълнете следните стъпки:

• Направете се удобно, носете леки дрехи и свалете обувките си.

• Отделете няколко минути, за да дишате бавно.

• Когато сте готови да започнете, започнете, като насочите вниманието си към десния крак.

• Напрегнете мускулите на това толкова силно, колкото можете, пребройте до 10 и пуснете.

• Отпуснете десния крак и забележете как напрежението изчезва.

• Останете спокойни за няколко минути и сега направете същото с другия крак.

• Повтаряйте този процес, включително бедрата, бедрата, стомаха, гърдите, гърба, ръцете, шията, раменете и лицето.

Тай чи

Друго упражнение за медитация, за да се отпуснете е тай чи, бойно изкуство, разработено в Китай, което позволява подобряване на качеството на живот както психически, така и физически. Тази техника се състои в извършване на бавни и течни движения, които представляват форма на медитация в движение .

В началото този метод е бил използван за ръкопашен бой, но в момента това е техника, която е по-фокусирана върху духовното и връзката на ума и тялото. Движенията, изпълнявани в тай чи, са фокусирани върху релаксация, подобряване на кръвообращението и концентрацията чрез дишане. Можете да се запишете за класове в тази техника или също така е много често за вас, за да видите групи, които го практикуват в паркове и обикновено са безплатни.

йога

Йога е физическа и умствена дисциплина, която произхожда от Индия и е съсредоточена в дълбоки вдишвания. Това е отлична форма на медитация, която ще ви позволи да намалите стреса и безпокойството, като същевременно спомогне за увеличаване на мускулната сила и баланс, както и за подобряване на силата и гъвкавостта.

Ключът в йога, както и в останалите техники, трябва да бъде постоянен, тъй като това ще бъде начинът, по който ще можете да видите голям напредък. Не забравяйте, че умът е като мускул, който трябва да се упражнява, така че създайте график, в който можете да посещавате час, или във фитнес или на открито, и да започнете да се възползвате от тази практика.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.