Упражнения за укрепване на гърдите

Лоша поза на тялото, внезапни наддавания и спадове в теглото, стареене на кожата, използване на неадекватен сутиен ... всички са възможни причини, които могат да доведат до загуба на твърдост и еластичност на гърдите. Въпреки че не можете да се борите със силата на гравитацията, поддържането на гладкостта на бюста за по-дълго време е нещо, което може да бъде постигнато, ако в допълнение към здравословното тегло се извършва редовна физическа активност и се обръща внимание на мускулното тонизиране. бетон от тази зона. За да ви помогнем в тази задача, в следващата статия ще ви покажем селекция от добри упражнения за усъвършенстване на гърдите, вземете под внимание и започнете да я практикувате удобно от дома.

Може да се интересуват: Най-добрите упражнения за борба с целулита Стъпки: 1

Преди да започнете да правите упражненията, за да потвърдите гърдите, важно е да вземете предвид следните препоръки, така че те да са ефективни и да постигнете по-стилизирана и красива гърда:

  • Препоръчително е да направите стягащи упражнения, които ви казваме около 3 пъти седмично, за да получите очакваните резултати.
  • Преди да ги приложите на практика, е важно да отделите около 5 или 10 минути за загряване, за да избегнете нараняване на мускулите.
  • Някои от упражненията се правят с малко тегло, така че ако сте начинаещ, можете да започнете с минимално тегло и, като получите практика, съпротива и сила, увеличете прогресивно.

С тези упражнения е особено възможно да се тонизират и укрепят мускулите на гърдите, така че резултатът да бъде по-стегната и по-гладка.

2

Упражнение 1. Първото упражнение е да правите някакъв вид постоянни натискания нагоре, за да тонизирате и укрепите гърдите. Застанете пред стената, като държите гърба изправен и краката си леко раздалечени, за да съответстват на височината на бедрата. Протегнете ръцете си, поставете дланите си на стената на височината на раменете и след това наклонете тялото си към стената, като огънете лактите си. Останете така за 3 секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението около 15 пъти.

3

Упражнение 2. Това упражнение е много лесно за изпълнение и наистина ефективно за укрепване на гръдните мускули. Стойте изправен, с изправен гръб и с една ръка трябва да вземете противоположната ръка и да се опитате да затворите ръцете си, докато упражнявате съпротива, за да го избегнете. Задръжте позицията за 30 секунди и след това го направете с другата ръка.

4

Упражнение 3. Това друго от най-простите упражнения за утвърждаване на гърдите и оформяне на бюста. Просто трябва да държите дланите си пред гърдите си, така че да принудите и натиснете една ръка срещу другата за около минута. Трябва да забележите как се свиват мускулите на гръдния кош.

5

Упражнение 4 Предлагаме ви да направите някои наклонени коремни преси, които също служат за тонизиране на гърдите. Първо, лежи по гръб на подложка, с колене, огънати, крака на пода и ръце зад гърба на врата. След това издигнете тялото си, като че ли правите коремна област, като привеждате десния лакът до лявото коляно, докато не се докоснат до тях, или ги пропуснете. Можете също така да го направите, като в същото време повдигнете краката си, както можете да видите на снимката.

6

Упражнения с гири за укрепване на гърдите:

  • Упражнение 1. Седнете на стол, дръжте гърба си право на гърба, опънете ръцете си пред гърдите и дръжте дъмбел във всяка ръка. Сега трябва да вдигате и спускате ръцете си с добри темпове. Направете 3 комплекта от 10 повторения.
  • Упражнение 2. Седнете на стол, дръжте гърба изправен, а краката - на пода. Вземете тегло с всяка ръка и ги поставете на височината на раменете под прав ъгъл с лактите си. След това повдигнете ръцете, без да достигате, за да ги разтегнете напълно и бавно ги спуснете, докато се върнат в първоначалното си положение. Направете 3 комплекта от 10 повторения.
  • Упражнение 3. Също така, седнал в стол с добре поддържана гръб на облегалката, дръжте тежест във всяка ръка, насочена към дланите, като държите лактите си извити. Трябва да отворите ръцете си към страните, вдъхновявайки и затваряйки ги, освобождавайки въздуха. Направете тези отвори в 3 комплекта от 5 или 10 упражнения, в зависимост от това какво можете да направите по това време.

7

В допълнение към редовното извършване на тези стягащи упражнения, не забравяйте, че за да поддържате гърдите си добре изглеждащи, трябва да се грижите за позата на тялото си, като винаги вървите с изправена гръб и главата си нагоре. Можете също така да се възползвате от някои от натуралните продукти, които ви показваме в статията Начало средства за повторно утвърждаване на гърдите, те ще бъдат допълнителна помощ много полезни за кожата на тази област.

 

Оставете Коментар