Ако искате да започнете да се грижите за тялото си или да възобновите физическата си активност, първата опция се изпълнява . Тичане, кариера на цял живот, е пълна физическа активност, лесна за изпълнение и която ни помага да подготвим тялото си за всяка друга физическа активност или спорт, които искаме да практикуваме: да играем футбол или баскетбол, например Физическият фон на бягане е от съществено значение за провеждане на пълна игра. Освен това, закупуването на работещо оборудване е много по-евтино от другите спортове и не е нужно някой друг да го практикува: просто сложете някои добри обувки за бягане и започнете! Е, не, защото преди да излезете на улицата или в парка, за да започнете да бягате, има няколко съвета, които е важно да се вземат под внимание за това как да се подготвите за стартиране :

Може да се интересувате и от: Как да се подготвите за добри стъпки за бягане: 1

За да подготвите нашата седмична диаграма на упражненията, първото нещо е да знаете нашите граници . За да не се разочаровате при първата размяна, най-добре е да започнете 10-15 минути няколко пъти в седмицата.

2

Удобно е да следвате поне в началото същия маршрут, за да научите какви ще бъдат областите, в които можем да дозираме и които ще изискват повече усилия. Сменете първите си излети с разходки, за да разберете маршрута.

3

Ако вече практикувате бягане и искате да го направите отново, не се опитвайте да продължите в същата точка, където сте я оставили . Със сигурност ще забележите липсата на практика, така че започнете отново с по-къси разстояния и по-мек ритъм, докато се почувствате силни.

4

Преди всяка сесия трябва да разтеглите и затоплите мускулите, след което да ги освободите и отпуснете, завършвайки с малка поредица от коремни преси. Между загряването и пост-състезанието трябва да вземете общо половината от времето, през което сте избягали (след като сте изминали 10 минути, 2-3 минути, за да загреете и 2-3, за да освободите мускулите.

5

Опитайте се да тренирате винаги по едно и също време на деня . По този начин тялото ви ще свикне с изпълнението в същите часове. Ако ще правите меки сесии, сутринта е по-добре, защото помага да се активира тялото. Ако сесиите са по-трудни, следобедът е идеален, за да имате време да възстановите силите си.

съвети

• Обувките са от съществено значение. Опитайте се да намерите някои обувки, подходящи за теглото, вида на крачка и потта
• Теглото на обувките също е важно. Колкото по-леки са те, толкова по-лесно е да се изправи пред тях