Има моменти, когато се чувстваме по-уморени. Промените във времето, хормоналните промени или пристигането на сезони като пролетта могат да ни направят по-разлагащи се и чувстваме, че нямаме енергия, за да можем да прекараме целия ден със сила и жизненост. Трябва да знаете, че има някои трикове, които можете да приложите на практика и които ще ви помогнат да бъдете по-анимирани през целия ден. В тази статия ще ви кажем как да имате енергия през целия ден, за да можете да се насладите на много по-здравословен живот и да изчезне умората.

Може да се интересувате и: Как да имате повече енергия

Погрижете се за вашата диета

Ако искате да имате енергия през целия ден, първото нещо, което трябва да направите, е да проверите хранителните си навици. Ние сме това, което ядем, затова трябва да избираме здравословни храни, пълни с хранителни вещества и чиито храносмилания не са прекалено тежки или трудни за изпълнение. Ние ви даваме някои съвети за хранене, за да имате повече енергия, за да ви дам съвети по въпроса, за да се почувствате по-добре.

В допълнение към вида храна, която консумирате, трябва да знаете, че се препоръчва да разпределяте храната си в 5 хранения на ден, като по този начин се избягват само 3, които са прекалено изобилни и калорични. Много е по-здравословно да се яде по различно време с по-малки порции и следователно е много по-лесно за храносмилане от тялото.

Също така е важно да следвате следната фраза: "Яжте като цар, яжте като принц, хапнете като просяк", за да разпределите приема на калории до степен, в която тялото ни се нуждае. Както виждаме, закуската е най-важното ястие за деня и трябва да включва въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци, за да започне денят добре. Ние ви казваме как да се храните здравословна закуска.

Яжте храни, богати на желязо

В допълнение към това, важно е да имате енергия цял ден да консумирате количеството желязо, от което се нуждаете, за да бъдете енергични. Имайте предвид, че този минерал е отговорен за транспортирането на кислород през тялото и следователно е жизненоважен, за да направи тялото да работи на най-високо ниво и да не се чувства ниско. В този смисъл трябва да добавите храни, богати на желязо, на вашата диета, като следното:

• Бобови растения (леща, нахут, боб и др.)
• Червено месо
• соя
• Миди и миди
• Пиле, пуйка и заек
• Зеленчуци, като например спанак, швейцарска салата или магданоз

Приемането на витамини от група В и С също е добра практика да имате по-високи енергийни нива и да избегнете умората. Можете също да използвате някои естествени стимуланти, които ще ви помогнат да бъдете по-енергични и да се чувствате по-добре в дни, когато сте наистина уморени: кафе, жен-шен или гуарана са продукти, които можете да вземете по контролиран начин, за да имате повече жизненост,

Редовно тренирайте

Нещо, което е напълно обезкуражено, е, че прекарвате деня в сядане. Има много хора, които работят заседание 8 часа на ден и които се движат с мотоциклет или кола, за да отидат от дома си на работа, следователно, през целия ден те едва ли се движат. Това ни кара да бъдем по-уморени и да накараме тялото ни да се почувства по-мързеливо, поради тази причина, се опитвайте да тренирате всеки ден или поне да карате колело на работа, да ходите, да се разхождате преди да се приберете у дома и т.н. Най-малко 30 минути на ден трябва да преместите тялото, за да презаредите енергийните нива.

Упражнението се препоръчва, за да има повече енергия, тъй като сърдечно-съдовите дейности активират кръвообращението и с него правим органите оксигенирани и работим много по-добре. Освен това не трябва да забравяме, че спортът насърчава отделянето на ендорфини, "хормона на щастието" и следователно ще ни накара да бъдем в по-добро настроение.

Насладете се на добра почивка

Отдихът от 7 до 9 часа също е от съществено значение за енергийния резерв на най-високото си ниво. Безсъние, малко сън или събуждане през нощта е една от основните причини, поради които можем да се чувстваме уморени, така че това е една от първите навици, които трябва да започнете да регулирате, за да се подобрите.

Ако имате проблеми със заспиването, следвайте тези съвети, които ви даваме по-долу и благодарение на които можете да имате много повече възстановителни нощи:

• Установете рутинна процедура за лягане: опитайте се да ходите всеки ден по едно и също време в леглото, за да свикнете с тялото си
• Без телевизор или интернет преди сън: препоръчително е да изключвате електронните устройства и да си лягате, за да четете или да се отпуснете с релаксираща музика, за да заспите
• Стая в тъмното : важно е стаята да е напълно тъмна, така че сънят да е дълбок и да не се изправяте в полунощ
• Релаксиращи инфузии : ако имате проблеми със съня, можете да изберете да вземете половин час преди лягане с инфузия, като вар, липа, валериана или лайка.

Ние ви даваме поредица от съвети, така че можете да спите 8 часа на ден и да свикнете с тялото си с останалата част, от която се нуждаете.

Ходете ежедневно

Излизането на разходка също е добра практика за постигане на повече енергия през деня . Причината е, че слънчевата светлина активира нашия мозък, предизвиквайки неговото отделяне на серотонин, хормон, свързан с благосъстоянието и удоволствието и който освен това помага за повишаване на енергийните нива по естествен път. Ето защо, опитайте се, че около 20 минути на ден ви дават малко слънце, така че тялото ви има тази допълнителна инжекция.

Бори се със стреса

Стресът е враг на благосъстоянието и освен това предизвиква интензивно износване на енергийните ни запаси, като ни кара да прекарваме повече часове на ден в напрежение и смущения. Затова, ако искате да живеете с повече енергия и да престанете да се уморявате, препоръчваме ви да започнете да се отдалечавате от стреса и да насърчавате спокоен, спокоен и спокоен живот, така че тялото ви да работи по-добре и да сте в по-добро настроение. Има много начини да се борим със стреса и сред тях ние подчертаваме следното:

• Релаксиращи упражнения : йога, медитация, дълбоко дишане и др.
• Време за вас : отделете време да практикувате любимото си хоби и да знаете как да се насладите на свободното си време.
• Приоритизирайте : да знаете кое е най-важното е от съществено значение, за да можете да организирате задачите си и да се сблъскате с тях по важност.
• Делегат : ако видите, че не можете да направите всичко, делегирайте отговорности на други хора, за да можете да отидете по-спокойно и без стрес.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.