Почти всеки знае как трябва да бъде балансираната диета, но знаейки как да практикуваме, е, че всеки ден и задълженията на всеки от тях е трудно да се срещнат. Знаем, че трябва да правим 5 хранения на ден, знаем каква храна трябва да отнемем от диетата си, знаем, че трябва да ядем плодове и зеленчуци, но какво означава да се яде здравословно?
Вечерята е храната, в която правим най-много грешки, или по подразбиране, или по излишък, така че в следващата статия ще обясним как да се хранят здравословно през нощта .
Не е нужно да огладнявате
Поговорката гласи, че трябва да ядеш закуска като цар, да ядеш като принц и да вечеряш като беден човек. Поговорката не е погрешна, това, което е грешка, е приложението, което много хора дават, тъй като яденето леко не означава не ядене, а твърде много хора, които в името на загуба на тегло избират да не ядат нищо.
Правейки това може да бъде вредно както за организма - защото не получава достатъчно енергия - както за целта да се намали теглото, тъй като не яденето може да ви накара да се събудите гладни през нощта и да унищожите хладилника.
Нито захари, нито калорични храни
Преди да обясним как да се хранят здравословно през нощта, ще ви дадем две основни бележки за това, което трябва да бъде добра вечеря:
- На вечеря не трябва да приемате захар или рафинирани брашна, защото те причиняват промени в стойностите на кръвната захар, което затруднява съня и събуждането на глада.
- Трябва да ядете продукти, които ви удовлетворяват, но не ви дават много калории, ако не ви задоволят в рамките на няколко часа, ще се събудите гладни и ще ядете онова, което не трябва.
Какво трябва да ядете, за да ядете здравословно през нощта
По-долу обясняваме какви храни трябва да ядете, ако искате да ядете здравословно през нощта:
- Храните, богати на протеини, обикновено са нискомаслени, нискокалорични храни, в допълнение към големия ефект на насищане. В допълнение към тези два атрибута, друг голям добродетел, което те имат, е, че те поддържат нивата на захарта стабилни през нощта.
- Млечните продукти са храни с триптофан, вид аминокиселина, с която се произвежда серотонин, хормонът, отговорен за релаксация и сън. Сред цялата гама млечни продукти се препоръчва да се вземат обезмаслени продукти.
- Зеленчуците и плодовете са храни, които освен че имат много малко мазнини и калории, обикновено са много леки и лесни за храносмилане, но с необходимите хранителни вещества, за да поддържат тялото ни с необходимите резерви.
- Инфузиите могат да бъдат фантастична възможност за вечеря. Можете да избирате за релаксиращи или храносмилателни инфузии, които улесняват работата на стомаха през нощта.
Какво не трябва да ядете през нощта
Напротив, има серия от храни, от които трябва да се отдалечите през последните часове на деня. Или защото имат много калории, защото са несмилаеми или защото ни заспиват, това са храните, които не трябва да ядете, ако искате да ядете добре през нощта:
Лека закуска
Това е често срещана грешка сред много хора, има много хора, които избират да ядат на сандвич, вярвайки, че това е лека храна. Независимо от съдържанието на сандвича, макар и очевидно Турция не е същата като чоризо, яденето на твърде много хляб през нощта никога не е добро. Това зависи от това какви хора, приема на въглехидрати могат да се натрупват под формата на мазнини и да ви правят мазнини. В следващата статия ще обясним какво представляват храни с ниско съдържание на въглехидрати.
маруля
Казахме, че плодовете и зеленчуците трябва да се консумират, въпреки че изглежда нелогично, марулята е много несмилаема храна. Благодарение на богатството си на разтворими фибри може да предизвика подуване и газ, нещо, което също се случва с целина, така че е за предпочитане да изберат други видове зеленчуци през нощта.
Чесън и лук
Чесънът и лукът са две много несмилаеми храни, особено ако се консумират сурови, така че ако искаме да се храним добре през нощта и да можем да си почиваме правилно, най-добре е да ги държим далеч от тях по време на вечеря.
Паста и ориз
Точно както не препоръчваме да се ядат сандвичи през нощта, главно за хляб, този съвет се отнася и за тестени изделия и ориз. Главно, проблемът с макароните и ориза е, че когато ги консумираме, ние го правим в големи количества, няма да има проблем, ако го правим в малки ястия, но тъй като е лесно да се надвишава, е по-добре да се въздържате.
гъби
Както при почти всичко, с гъби трябва да бъдем внимателни с количеството, отколкото със самия продукт. Консумирани в малки количества, не трябва да имате никакви проблеми, но това зависи от количествата, които комите могат да направят храносмилането много трудно и да ви отнемат съня през нощта.
Графикът е много важен
Колкото и важно е това, което ядете през нощта, е графикът, в който го правите, ако искате да научите как да се храните добре през нощта, трябва да знаете кога да го правите. На първо място, важно е да имате определен график, да вечеряте всеки ден по едно и също време, така че метаболизмът ви да се адаптира и целият ви организъм да работи по-добре.
По отношение на времето се препоръчва да се храните най-малко 2 часа преди лягане, за да не спите храносмилането на вечерята. Да заспите преди да усвоите вечерята може да предизвика кошмари, киселини, газ, хъркане и наддаване на тегло, като не изгаряте калории.
Оставете Коментар