Със сигурност, ако мислите за започване на диета, ще бъдете попитани какви са хранителните продукти, които не получават мазнини или които по-малко мазнини. Това е въпрос, който обикновено ни атакува винаги в съзнанието ни, когато искаме да променим навиците си и да изберем по-здравословен и по-ниско съдържание на мазнини.

Има много митове за храна, в която някои храни се считат за забранени, а други са приети, но в тази статия изчистваме всички съмнения, като ви даваме списък с храни, които не се натрупват и които можете да консумирате по време на диетата си.

Може да се заинтересува: зърнените култури се мазнини за вечеря? - Ето отговора!

Плодовете

Преди всичко искаме да изясним един въпрос: всички храни съдържат калории, което е основният инструмент, от който се нуждае тялото ни, за да има енергия и да извършва ежедневните ни дейности. Така че, в строг смисъл, всички храни се мазнини, но има някои, които просто се мазнини и че техните калории са предназначени за консумация на енергия, вместо да се съхраняват като наситени мазнини; това са точно тези, които се считат за храни, които не се угояват, но това е социален начин за изразяването им, защото, както вече посочихме, всички храни са съставени от калории.

Плодовете са храни, които служат за задоволяване на нашето тяло от нуждата от сладко чрез предоставяне на много малко калории и големи количества вода, които насърчават пречистването на тялото и елиминирането на токсините. Но не всички плодове са подходящи за нашата диета, така че по-долу разясняваме плодовете, които не се угояват:

• Диня : на всеки 100 грама ядете диня, която консумира само 15 kcal, затова този плод е един от най-препоръчителните, ако искате да отслабнете. Тя се формира главно от вода, така че е идеална съставка за освежаване през лятото и идеална за премахване на течности.

• Грейпфрут : повечето диети включват вземане на грейпфрут или сок от грейпфрут за детоксикация на тялото. И този плод също се отглежда много малко (само 26 ккал на 100 грама) и съдържа големи хранителни вещества като фибри, калций, витамин С, магнезий и калий.

• Ягоди : те също са един от плодовете, които отглеждат по-малко и е, че за всеки 100 грама ягоди приемате само 27 kca l.

• Праскова : И накрая, праскова също е една от храните, които не се угояват само защото на всеки 100 грама консумирате 30 ккал . Това е плод, който е направен от много вода и затова е идеален за премахване на течности. Той също така има голямо количество фибри, така че ще се чувствате пълни след изяждането му.

В тази статия ще разгледаме повече информация за плодовете, които отглеждат по-малко.

Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците и зеленчуците също са храна, която не се натрупва, както и много хранителни съставки, които осигуряват минерали и витамини, които са много полезни за нашето тяло. Това се допълва от калориите и приема на мазнини е много ниско, така че те са наистина добри възможности да отслабнете, без да гладни. Те също имат голяма сила на насищане, защото са направени от фибри и енергия, които ще ви помогнат да водите здравословен и лек живот.

Сред зеленчуците, които са най-малко угоени, трябва да подчертаем следното:

• Броколи : за всяка чаша, която консумираме от този зеленчук, приемаме само 30 kcal. Освен това, високото му съдържание на фибри ни кара да се чувстваме наситени и да успокояваме глада, който можем да усетим по време на диета.

• Артишок : този зеленчук е направен основно от вода, така че е идеален, за да ни помогне да елиминираме токсините и да пречистим нашето тяло. Освен това, той е направен и от фибри, така че има голям ефект на насищане.

• Аспержи : това е също една от храните, които не се угояват, само защото са мощен диуретик и ни дават важни витамини в тялото ни, без да забелязваме калориите.

• Целина : тя също има почти никакви калории и този зеленчук, също е добър диуретик. В допълнение, той има големи антиоксиданти, които благоприятстват поддържането на нашия организъм.

• Шпинат и коприва : тяхното високо съдържание на фибри и нисък калориен прием ги правят перфектни възможности да отслабнете, докато ядете вкусни ястия.

Карнс

В хранителната група меса, трябва да се отбележи, че постно месо е най- малкото угояване месо. Това са храни, които съдържат малко въглехидрати и стават основен източник на чист протеин.

За да разберете дали месото е постно, е необходимо само да знаете неговото количество и мазнини; Като общо правило този вид меса съдържа по-малко от 10% мазнини на 100 грама.

Сред този вид леко месо можем да подчертаем следните, които съдържат най-малко калории:

• Пиле без кожа : частите, които съдържат по-малко мазнини, са гърдите и бедрата и следователно ще бъдат идеални, ако искате да отслабнете. Важно е те да са парчета пиле без кожа, защото тази област е пълна с хормони и мазнини, от които тялото ви не се нуждае.

• Турция : това е друго месо с съдържание на мазнини и холестерол. Както и при пилето, частите на пуйката, които имат по-малко калории, са гърдите и бедрата.

• Заек : тази съставка е пълна с фибри и има много малко съдържание на мазнини, следователно, тя е една от най-малкото мазнини, която е най-подходяща за хипокалоричната ви диета.

риба

Рибата също е добра алтернатива да се насладите на нискокалорична и здравословна диета; въпреки това не всички риби са добри за тази цел. Бялата риба е рибата, която най-малко се угоява, защото те имат малко въглехидрати или мазнини и въпреки това имат голяма способност да задоволят апетита. Като общо правило, бялата риба допринася само с 3% мазнини на 100 грама, така че те я правят перфектна съставка, за да отслабнете.

• Хек : е съставка, която съдържа големи количества витамин В и много малко калории, така че е идеално да влезете в диетата си, без да се притеснявате за мазнини.

• Треска : в нашия списък с храни, които не угояват треска не може да пропуснете, една от най-консумираните в Испания храни, съдържащи големи количества витамини и Омега 3, стават перфектна съставка за здравето на сърцето и нашата фигура.

• Групир : това е риба с голям принос за витамините В и Е и без едва да има калории; Поради тази причина е идеално да включите в здравословното си меню. В допълнение, това е съставка с няколко тръни, така че може лесно да се готви.

• Подметка : тя е много здравословна алтернатива, защото осигурява голямо количество витамин В, без да има никакви калории. Най-здравословният вариант е да го приготвите във фурната или парата, като по този начин намалявате максимално калориите.

В допълнение към бялата риба, друга от по-малко угоените храни са морски дарове или ракообразни . Те са много здравословни алтернативи, които не съдържат почти мазнини и техният принос в въглехидратите е незначителен. Какво се случва с морски дарове е, че като храни с много вода, ефектът на насищане почти не съществува, така че ще трябва да ядете много, за да се чувствате удовлетворени.

Меню с ниска калория

Сега знаете какви са най-добрите храни за диета и е, че тези, които имаме подробни имат големи хранителни вещества, висока мощност като насищане и едва има калории, следователно, те са идеални за включване във вашата диета.

Важно е обаче да имате предвид, че при организирането на здравословно меню имате предвид някои важни аспекти, като следното:

• За да се ускори метаболизмът, е важно да се вземат 5 хранения на ден .

• Закуски се препоръчва да се подхранват плодове или обезмаслено кисело мляко, за да се насити, без да се ядат калории.

• Ако възнамерявате да приемате въглехидрати, избирате тези, които са направени от пълнозърнесто брашно, по този начин ще увеличите приема на фибри и намалявате захарта. Най-доброто време за ядене на този вид храна е първите часове на деня, като се започва следобед, когато се препоръчва да не се ядат въглехидрати в храната.

• Избирайте леки вечери, които се образуват предимно от зеленчуци и / или протеини . През последните часове на деня не е препоръчително да се ядат плодове, тъй като те имат много захар и ако не горят, те се превръщат в мазнини.

В тази статия ще ви дадем повече съвети как да планирате здравословно меню.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.