За да се грижим за здравето си, е важно да приемаме храната възможно най-здрава и балансирана. В случай на хора с тенденция или лекота да наддават на тегло, ще бъде от жизненоважно значение да се научи кои храни са най-подходящи, за да се избегне получаването на един килограм повече, в допълнение към извършване на някои упражнения редовно. Излишъкът от въглехидрати е нещо, което трябва да избягвате, ако искате да ядете правилно и ако искате да загубите няколко килограма. Поради тази причина, от .com искаме да ви улесним да знаете някои от нисковъглехидратните храни, така че да можете да се включите в диетата си без никакви проблеми, да правите по-здравословни менюта и лесно да се грижите за себе си.

Може да се интересуват и от: Нискокалорични храни

Зеленчуци с малко въглехидрати

Зеленчуците са основен източник на храна, тъй като ни предлагат големи количества хранителни вещества и витамини, които са много необходими за поддържане на нашето тяло в добро състояние. Въпреки че всички те съдържат въглехидрати, повечето зеленчуци са храни с ниско съдържание на въглехидрати и затова е добре да ги добавим към нашата диета. Ето въглехидратите, които съдържат 100 грама някои от най-подходящите зеленчуци за този вид диета:

• Аспержи: 2 грама въглехидрати на всеки 100 грама аспержи
• Бели гъби: 3 грама въглехидрати в 100 грама гъби
• Репички: 3.4 грама въглехидрати
• Спанак: 3, 6 грама въглехидрати на 100 грама спанак
• Домати: 4 грама въглехидрати на всеки 100 грама домати
• Краставици: 4 грама въглехидрати на 100 грама краставици
• Колифругар: 5 грама въглехидрати на 100 грама карфиол
• Черен пипер: 6 грама въглехидрати в 100 грама червени чушки
• Патладжан: 6 грама въглехидрати на 100 грама патладжан
• Зелен фасул: 7 грама въглехидрати на 100 грама зелен фасул
• Брюкселско зеле: 7 грама въглехидрати на всеки 100 грама брюкселско зеле
• Броколи: 7 грама въглехидрати в 100 грама броколи
• Лук: 9 грама въглехидрати на 100 грама лук
• Глината или зеле: 10 грама въглехидрати на всеки 100 грама кале
• Праз: 14 грама въглехидрати на 100 грама праз

Преди всичко трябва да избягваме клубени като картофи или сладки картофи, тъй като те съдържат висока степен на въглехидрати. В допълнение към избора какъв вид храна ние включваме в диетата ни с ниско съдържание на въглехидрати, добре е да се замислим как да ги приготвяме ще осигури по-здравословна диета, за да ни помогне да отслабнем, така че тази рецепта за това как да се готви задушени аспержи е идеален за тези случаи.

Семена и ядки с ниско съдържание на въглехидрати

Ядките и семената съдържат много хранителни вещества, които са необходими и затова е добре да ги включим в ежедневната храна, но ако искате да консумирате тези, които ви дават по-малко въглехидрати, това са ядките и семената, които повечето те ви подхождат:

• Фъстъци: 16 грама въглехидрати на всеки 100 грама фъстъци
• Ядки: 21 грама въглехидрати на 100 грама ядки
• Бадеми: 22 грама въглехидрати на 100 грама бадеми
• Семена от чиа: 42 грама въглехидрати в 100 грама семена от чиа

Можете да добавите тези храни в диетата си, за да ви помогне да регулирате телесното си тегло, например можете да научите как да отслабнете с семена от чиа и ще видите, че освен че се ползват от всички други свойства, те имат ниско съдържание на въглехидрати и калории. ще ви помогне да загубите тези излишни килограми по много здравословен начин.

Плодове с малко въглехидратно съдържание

Всички плодове имат въглехидрати, обикновено повече от зеленчуци, но има много плодове, които всъщност имат ниски нива на тези хранителни компоненти. Ако искате да взимате плодове от ден на ден, но контролирате приема на въглехидрати, препоръчваме ви да вземете тези плодове, които се считат за храни с ниско съдържание на въглехидрати :

• Маслини: 6 грама въглехидрати в 100 грама маслини
• Ягоди: 8 грама въглехидрати на 100 грама ягоди
• Авокадо: 9 грама въглехидрати в 100 грама авокадо, но трябва да имаме предвид каква диета трябва да следваме, за да включим в нея авокадото, тъй като този плод има високо калорично ниво
• Праскови или праскови: 10 грама въглехидрати в 100 грама праскови
• Кайсии: 11 грама въглехидрати в 100 грама кайсии
• Портокали: 12 грама въглехидрати в 100 грама портокали
• Череши: 12 грама въглехидрати на 100 грама череши
• Червена боровинка: 12 грама въглехидрати на 100 грама боровинки
• Ябълки: 14 грама въглехидрати в 100 грама ябълки
• Круши: 15 грама въглехидрати в 100 грама круши
• Киви: 15 грама въглехидрати на 100 грама киви

Можете да изберете да направите плодова салата с няколко от тези, които сме посочили в предишния списък, или можете да изядете свободно парче между храненията, за да обогатите вашата диета.

Месо и риба за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Месото и рибата са най-добрите храни за добавяне на нисковъглехидратни диети. В случая с месото откриваме, че тези, които не са били лекувани, са свободни от въглехидрати, но тези, които са били лекувани например да правят колбаси, съдържат въглехидрати и затова ще бъде по-добре да ги избягвате. Някои от най-често срещаните меса, които не ни дават дори един грам въглехидрати, са следните:

• агне
• свинско месо
• пиле
• телешко месо

В допълнение, яйцата са подходящи и за диета, базирана на малко въглехидрати, тъй като те осигуряват само 1, 1 грама въглехидрати на 100 грама яйца.

Сред рибите можем да изберем няколко, които да бъдат включени в нашата храна, тъй като те се считат за храни с ниско съдържание на въглехидрати, но всъщност те не допринасят с нито една. Някои от най-често срещаните риби за консумация, които ще ни осигурят 0 грама въглехидрати, са следните:

• пъстърва
• сардини
• сьомга
• риба тон
• скумрия
• потупване
• хек
• треска
• въдичари
• петел

Но в някои случаи ракообразните, ракообразните и мекотелите внасят въглехидрати в диетата ни дори на ниски нива:

• Омар: 0, 7 грама въглехидрати в 100 грама омар
• Омар: 1, 3 грама въглехидрати на 100 грама омар
• Миди: 1, 5 въглехидрати на 100 грама миди
• Cockles: 1.5 въглехидрати на 100 грама плодове
• Миди: 2, 3 грама въглехидрати в 100 грама миди
• Миди: 2, 8 грама въглехидратни въглехидрати на 100 грама миди
• Стриди: 4, 8 грама въглехидрати на 100 грама стриди

Други морски дарове, които не ни предлагат грам въглехидрати, са:

• скариди
• Кралски скариди
• налепи
• рак
• октоподите
• сепия

Нискокалорични млечни продукти

Млечните продукти винаги съдържат въглехидрати, но повечето са храни с ниско съдържание на въглехидрати. Това са млечните продукти, които можете да включите в храната си, с по-ниско до по-високо съдържание на въглехидрати:

• Масло: 0 грама въглехидрати
• Камамбер сирене: 0, 5 грама въглехидрати в 100 грама камамбер
• Сирене Чедър: съдържа 1, 3 грама въглехидрати на 100 грама чедър
• Сирене Рокфор: 2 грама въглехидрати в 100 грама Рокфор
• Крем: 2 грама въглехидрати на 100 грама крем без монтаж
• Сирене гауда: 2.2 грама въглехидрати в 100 грама гауда
• Сирене: 3, 3 грама въглехидрати в 100 грама извара
• Кисело мляко: 3, 6 грама въглехидрати в 100 грама кисело мляко
• Козе мляко: 4, 3 грама въглехидрати на 100 грама козе мляко
• Цялото краве мляко: 4, 6 грама въглехидрати в 100 грама пълномаслено краве мляко

Напитки и други храни с ниско съдържание на въглехидрати

Това, което пием, трябва също да вземем под внимание, когато ядем малко въглехидрати, защото в случай на напитки няма въглехидрати, които ни осигуряват и има високо съдържание. Тези, които трябва да избягваме, са тези, които са добавили захари като някои сокове и безалкохолни напитки. От друга страна, тези, които можем да вземем, за да съдържаме 0 грама въглехидрати, са следните:

• вода
• кафене
• чай
• Напитки с газ, но без добавени захари

Има и други храни, като масла, които можем да добавим към нашите ястия, защото те не съдържат въглехидрати:

• Зехтин
• Кокосово масло
• Слънчогледово масло
• Сусамово масло

Ако е било полезно за вас да знаете ниско въглехидратни храни и търсите диета за намаляване на теглото си, със сигурност ще се интересувате от четенето на тази статия за нискокалорични храни.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.