Пристрастяването не винаги трябва да включва пристрастяваща субстанция или медикаменти, тъй като този термин "пристрастяване" се използва най-вече за описване на прекомерно поведение, като принудително хранене . Когато има пристрастяване към храната, повече от вероятно е храната да е най-важна в пристрастяването. Храната няма пристрастяващи свойства, които правят хората зависими от тях, това е навиците, които карат човека да се чувства пристрастен към храната. Ще обясним как да спрем да сме пристрастени към храната .

Може също да се заинтересувате: Как да преодолеете тревожността на раздялата

Защо съм пристрастен към храната

Храната може да се превърне в начин за справяне с емоционални проблеми, това е защитен механизъм, който може да генерира пристрастяване. Хората, чрез храна, се опитват да се справят с тревожност, стрес, болка ... Тялото е обусловено да яде, за да може да се чувства облекчение, тъй като свързва храната с усещането за по-добро.

Те обикновено свързват удоволствието от консумирането на храни, съдържащи мазнини, захар и сол, с общо благосъстояние и следователно тези хора смятат, че този вид храна е награда за някаква специфична причина, която ги притеснява или дори ги кара да се чувстват добре, Има изследвания, които показват, че награждаваните или награждаваните зони на мозъка светват и освобождават допамин, когато хората консумират приятни храни. Тялото е обусловено да реагира по този начин.

След като разберете това, трябва да имате предвид, че възстановяването от пристрастяването към храната е цял процес и трябва да имате търпение да се чувствате свободни преди храна.

В тази друга статия ще ви помогнем да разберете как да откриете пристрастяването към храната.

Развивайте здравословна връзка с храната

Има хора, които смятат, че да се въздържат от хранене е най-доброто решение, но за да можеш да преодолееш пристрастяването към храната не е достатъчно само да се въздържаш от ядене, тъй като храната е от съществено значение за живота, следователно е необходимо да имаш добър връзка с храната.

Ако страдате от пристрастяване към храната, ще трябва да се научите да ядете правилно от нулата, като установите здравословна връзка с храната и ще спрете да включвате прекалено мазни или калорични храни в диетата си. В този смисъл ви препоръчваме да следвате тези съвети, които ще ви помогнат да промените хранителните си навици и да заложите на по-здравословен метод за тялото си:

• Яжте 5 пъти на ден, за да намалите чувството на глад между храненията. Освен това с тази проста практика ще ускорите метаболизма си и следователно ще консумирате повече калории, без да правите повече.
• Напълнете вашите порции зеленчуци и / или плодове : да ядете здравословно и да намалите тревогите си за хранене Препоръчваме ви, вместо да придружавате вашето месо с френски пържени картофи, го правете с зеленчуци на скара или сочна салата. По този начин, апетитът ви ще бъде наситен благодарение на влакната на тези храни без вашето здравословно страдание.
• Здрави закуски: една от опасностите по време на хранене за пристрастяване е лека закуска, нещо, което знаем, че е много трудно да се контролира. Затова избягвайте да получавате продукти, които са мазни вкъщи и, ако това не е така, изберете да купувате плодове, обезмаслени кисели млека, моркови, целина и т.н., тъй като те ще задоволят апетита ви, ще ви осигурят естествена захар и ще намали желанието ви да ядете.

В тази друга статия ви казваме как да се храните здравословно всеки ден с поредица от съвети, които ще ви помогнат да заложите на здравословни и питателни навици.

Стабилни ограничения при опасна храна

Необходимо е да знаете кои са несигурните храни и да ги елиминирате от диетата си или поне от ограниченията в ежедневния ви живот. Можете да ядете храни, които не са безопасни, но понякога точни и контролирани. Например, ако обикновено ядете много сладолед, когато се чувствате тъжни, по-добре е да нямате сладолед в къщата и ако се чувствате зле променяте този навик за друг, например започнете да рисувате мандали, за да насочите дискомфорта си.

Много пъти тревогите за храната са свързани със стрес или скука, така че преди да сложите хапка в устата си, помислете дали наистина сте гладни. За да проверите, изпийте голяма чаша вода и вместо да отидете в кухнята, отидете на улицата или прочетете книга. Забавляването ви е основно за борба с пристрастяването си.

Тук ще намерите още трикове, които ще ви помогнат да контролирате безпокойството си за хранене.

Научете стратегии за подобрение

Човек, който страда от пристрастяване към храната, може да започне да върви по правилния път, стига да следват нормален начин на хранене. Това ще помогне на човека да разбере какви граници са необходими и безопасни за тяхната храна, както и да се чувстват удовлетворени, защото ще открият физиологичната нужда да ядат, а не като нещо емоционално.

Идентифицирайте най-здравословните механизми и стратегии за справяне с моментите на безпокойство. Необходимо е да се научат здравословни начини за справяне с емоциите и преодоляване на навиците, които не са подходящи за вас. За да го преодолеете, трябва да знаете емоциите, които изпитвате, и да откриете причината, поради която ги усещате. По този начин можете да намерите решения за това, което ви притеснява, вместо да търсите лош навик, за да успокоите безпокойството или стреса, че не знаете как да успокоите иначе.

Потърсете помощ от професионалист

Ако след всичко това чувствате, че е прекалено сложно да преодолеете пристрастяването си към храната, тогава или се съмнявате, че ще се нуждаете от помощта на професионалисти: психолог, който да ви придружава в процеса и диетолог-диетолог, който може да ви посъветва кой е най-добрият Можете да добавите в диетата си да ядете всеки ден. Те ще ви научат на подходящи стратегии.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.