Получаването на добър нощен сън може да бъде предизвикателство. Много пъти се събуждаме в средата на нощта, без да спим отново, или се чувстваме, че просто си легнахме и не си почиваме. Един от начините да се гарантира дълбок сън, който ни позволява да изпълняваме през деня, е да се отпуснете, преди да заспите. По-долу ще ви дадем няколко съвета, така че тези часове на сън да се използват максимално, да откриете в .com как да се отпуснете, преди да заспите.

Може да се интересуват от: Как да използваме лавандула за сън Стъпки за следване: 1

Старият трик, който няма да ви провали. Вземането на гореща вана ще намали вашите мускули и ще повиши температурата на тялото, комбинацията от тези два фактора ще ви помогне да спите по-добре. Влезте в душ, сложете етерични масла или тамян от лавандула и пуснете. Отделете време, от което се нуждаете, за да се чувствате спокойни и ще видите колко добре ще спите.

2

Когато лягаме в леглото, трябва да сме сигурни, че всичко, което имаме около нас, ни кара да се чувстваме комфортно. Ако пижамата стисне малко, ако имате студ или топлина, ако леглото е нещо мръсно и има трохи, които ви притесняват, няма да си починете, както ви е необходимо. Направете релаксация лесно за тялото и ума си и се опитайте да бъдете максимално удобни.

3

Ние сме склонни (или трябва) да се разтягаме преди и след тренировка, но ако вземем 5 минути преди да заспим, за да разтегнем тялото си, ще видим разликата. Много пъти, когато пристига краят на деня, имаме напрегнати мускули на различни дейности или стресови ситуации. Ако първо вземем гореща вана и се разтегнем малко по-късно, ще забележим как тялото ви отделя напрежение и се отпуска.

4

Когато легнете в леглото, изключете се от своя цифров живот и всичките си технологични устройства. Изключете телефона или го поставете на нощното шкафче, така че светлината да не прекъсва процеса на релаксация. Ако обичате да гледате телевизия, опитайте да видите положителни или забавни неща и се опитайте да я изключите поне 30 минути преди да заминете. Светлините на телевизора, мобилния телефон и т.н. продължават да се фокусират върху други въпроси и не ви позволяват да почивате психически.

5

Ако все още не сте уловили ритъма на медитация, опитайте се да вдишате дълбоко, преди да заспите, за да се отпуснете. Вземете 10 минути спокойствие, дишайте спокойно и се концентрирайте върху всеки дъх. Ако чувствате, че умът ви започва да се движи, помислете отново за вдишванията си и визуализирайте как тялото ви се освобождава от напрежението.

6

Пътувайте с ума си в любимото си място. Това може да бъде красив плаж, където можете да си представите себе си в пясъка с морския бриз, който се удари в лицето ви, да бъдете в мебел в средата на планините или на безлюден остров. Намерете връзка, която вдъхва мир. Умът ви ще диктува поведението на вашето тяло и ще можете да се отпуснете и да успокоите добрия нощен сън.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.