Не сте ли чували за TRX? Това е спортна практика, чийто акроним на английски означава Упражнение за съпротива на цялото тяло, което на испански означава "упражняване на съпротива на цялото тяло". Това е вид обучение за спиране, което изисква използването на сбруя за изпълнение. Сбруята е фиксирана, не е гъвкава и е закрепена върху някаква ключова точка, например стена или таван. Обучението се възползва от собственото си телесно тегло като резистентност. Чрез тази техника можете да правите упражнения, за да развиете всички мускулни групи и да увеличите мускулната сила или дори да подобрите пози, в допълнение към намаляване на теглото. Можете да го направите лесно от дома, ако придобиете сбруята. В тази статия ще ви разкажем как да правите TRX упражнения у дома .
За какво е TRX?
ТРХ, обучението по окачване, е идеално за тези, които искат да отслабнат, но не искат да отидат във фитнеса или да започнат да правят упражнения у дома. Много хора се възползват от собственото си тегло, за да упражняват с тази техника, защото телесното тегло влияе много. Това е иновативен и сравнително нов метод, въпреки че вече е широко разпространен в САЩ и в Европа все повече се вижда.
TRX е изобретен от Военноморския печат, елитно тяло на САЩ, което не може да си позволи да загуби физическа сила, защото не разполага с необходимото оборудване. По този начин Ранди Хетрик, един от членовете му, взе колан от парашут и някои инструменти и създаде измишльотина, която им позволява да тренират и работят с мускулите си със съпротивата на собственото си тяло. По-късно те създаваха упражнения и изобретението се развиваше в сбруята, която се използва днес.
Този вид обучение служи както за работа на мускулната сила, така и за упражняване на силови упражнения, комбинирани с аеробни упражнения. Тя ви позволява да работите и тонизирате всички части на тялото и може да послужи за подобряване на стойката или нараняванията на част от кожата, като например прешлените.
Извършването на тренировки с TRX може да осигури сърдечно-съдови тренировки и дори изгаряне на мазнините.
Как да правим TRX упражнения у дома
Преди да получите TRX сбруя, която е специфична за този вид обучение. Важно е да изберете този, който е бил създаден за това, а не за всяко друго, тъй като може да се нараните.
Тя не изисква специфично физическо състояние, тъй като има няколко тренировки и всъщност, тъй като теглото е влиятелно в това обучение, трябва да изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо състояние. Въпреки това е препоръчително предварително да попитате специалист или личен треньор, за да ви научи не само какви упражнения ще работят най-добре за вас и как да ги направите, но и да научите системата за закотвяне и въжетата. В допълнение, както всяко упражнение, е препоръчително да се консултирате с лекар в случай на страдание от някакъв вид заболяване. Неправилното използване на сбруята може да причини наранявания, въпреки че това е много трудно да се случи.
Сега, за да започнете тренировка с TRX, трябва да изберете нивото на трудност. За това, само чрез промяна на позицията на тялото, без да се използват допълнителни материали. На този етап е важно да се подчертае, че индивидът може да избере нивото на трудност чрез промяна на позицията на самото тяло, без да използва допълнителни материали.
Гръдна преса
Практикуването на TRX у дома е идеален вариант за тези, които не искат или не могат да отидат във фитнеса. Трябва да изберете място, което ви позволява да закотвите коланите безопасно, независимо дали покривът, стената, вратата ... и също така имат достатъчно пространство за изпълнение на упражненията. Има много различни TRX упражнения, ние ще видим някои от тях, които могат да бъдат лесни за изпълнение у дома, като пресата за гърдите, която е много често упражнение на TRX, което упражнява пекторите.
За да направите това упражнение трябва да държите ремъците с ръце и да държите ръцете си напред ; Място с един крак по-напреднало от другото. Сега отидете огъване на ръцете, огъване на гърдите напред, като огъване на коляното на крака, че сме напреднали. Малко по малко се връща в изходната позиция. Повторете няколко пъти и не забравяйте да промените позицията на краката и напреднете с другата, за да можете да работите и двете.
Как се прави гребане с TRX у дома
Гребането е друго от най-известните упражнения, използвани за работа на горната част на гърба. За да извършите това упражнение, трябва да поставите ремъците в най -кратката позиция . След това ги хванете с ръце, така че ръцете ви да се прилепят към тялото, но в позиция от 90 градуса, т.е. Краката ви трябва да са малко по-напреднали от останалата част на тялото. Сега оставете да паднете назад и да се присъедините отново с помощта на ръцете и гърба си. Много е важно колоната да бъде подравнена. Повторете това движение няколко пъти.
Как да правим клякам с TRX у дома
С тази практика ще работите предимно в горната част на краката. Тук позицията е много важна, тъй като интензивността ще зависи до голяма степен от вашата позиция. Трябва да стоите пред сбруята с изправени гърбове и изправени крака, но колкото повече отделяте краката ще струвате по-малко, отколкото ако са заедно. Сгънете коленете си, без да отделяте краката си от земята и да ставате отново, хванете с ръце сбруята. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.
Не забравяйте да почивате няколко секунди между едно упражнение и друго, както и между движения, ако е необходимо.
Предпазни мерки за правене на TRX упражнения у дома
Много е важно, ако искате да работите с тялото си самостоятелно, също така се консултирайте със специалист, който може да ви помогне. Особено в случая с TRX, защото ако не знаете как да използвате правилно сбруята, може да се нараните.
Лентите са обект на опорна точка, която трябва да е сигурна и да не се движи или да падне. Може да се постави навсякъде, където има точка на закрепване, разположена над главата ви и която държи теглото си добре. Ако поставите TRX на врата, уверете се, че никой няма да го отвори.
Лентите имат няколко позиции, по-дълги или по-къси, в зависимост от упражнението, което искате да направите. Важно е да ги промените, както правите едното или другото. Ако започвате да приспособявате упражненията на вашето ниво, не упражнявайте повече усилия . И никога не упражнявайте повече, особено ако лекарят е посочил.
Оставете Коментар