Да предположим, че красивата и тонизирана кожа не зависи само от нашата генетика или кремовете, които използваме външно, тя също е пряко свързана с нашите навици, особено с храната. Това, което ядем, допринася пряко за храненето на нашата дерма, осигурявайки необходимите витамини, за да я поддържат здрави и твърди.

Някои съставки осигуряват колаген и еластин, хранителни вещества, които допринасят за нашата кожа с добър тонус. Разбира се, това трябва да се комбинира със здравословен начин на живот и с упражнения, ако искаме реален и траен ефект. Искате ли да знаете повече? В .com обясняваме какви са храните, които потвърждават кожата ви, така че да ги включите в диетата си.

Може да се интересуват от: Храни, които увреждат кожата

Много витамин С!

Витамин С е не само отличен източник на антиоксиданти, който ни помага да се борим със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене на кожата, но също така е съществено хранително вещество за синтеза на колаген в нашето тяло. Колагенът е най-разпространеният компонент в нашата кожа, отговорен за това, че е твърд и има еластичност, оттук и значението на поддържането на адекватни нива.

Има много начини да добавите витамин С към ежедневието си, затова ви препоръчваме:

• Вземете топла вода със сока от лимон сутрин, активирайте тялото си и ви даде доза от витамини, за да започнете деня.
• Консумирайте цитрусови плодове като киви, ягоди, червени плодове като цяло, портокал или мандарини.
• Поглъщайте натурални сокове от тези плодове.
• Яжте зеленчуци, богати на това хранително вещество, като червен пипер, броколи, спанак или краставица.

Вземете поне 2 порции цитрусови плодове на ден и кожата ви ще я забележи.

Протеини, необходими за здрави мускули

Не можем да се похвалим с твърда и здрава кожа, ако нямаме еднакво твърди мускули, затова протеините са толкова важни, че да ни помогнат да поддържаме нашата мускулна маса и да гарантираме адекватен тон. В тази група откриваме много храни, някои от които със специфични хранителни вещества, които благоприятстват усвояването на протеините, мекотата и твърдостта на кожата, например:

• Цинк: този минерал помага за правилното синтезиране на протеини, намираме го в продукти като стриди, кукли, червено месо и черния дроб.
• Омега 3 мастни киселини : присъстват особено в сини риби като сьомга, риба тон, сардини, пъстърва или треска, спомагат за поддържането на гладкост и светлина в дермата ви.
• Витамин А : той допринася за процеса на растеж и възстановяване на клетките и ни помага да се похвалим с по-хубава кожа. Можем да го намерим в протеини като пиле и пуйка.

Силикон, основен минерал

Този минерал помага да се гарантира укрепването на тъканите и също така допринася за процеса на образуване на колаген, и вече знаем, че ако има добро количество колаген, кожата ще бъде много по-твърда.

За да се гарантира присъствието Ви, е важно да добавите към диетата си храни като овес, просо, картофи, пшенични трици, цвекло, люцерна или праз.

Ядки и растителни масла не могат да пропуснат!

Сред списъка с храни, които потвърждават кожата, не можем да оставим настрана онези, които поради естественото си съдържание на добри мазнини осигуряват на кожата витамини и хранителни вещества, необходими за гарантиране на нейната красота и твърдост.

Такъв е случаят с орехи, като орехи, бадеми, лешници, фъстъци или шам-фъстъци, които имат витамин Е, благоприятстващ твърдостта и подхранването на кожата. За да се възползвате от него, ядките трябва винаги да се консумират във фурната и без добавена сол или захар, по този начин ще избегнем допълнителните мазнини.

От своя страна, растителните масла като царевица, соя или слънчоглед, освен че осигуряват витамин Е, също предлагат коензим Q10, който насърчава клетъчния растеж и защита, също допринася за твърдостта на дермата. Важно е тези масла да се консумират пестеливо и да се избягва използването им за пържене, тъй като топлината свършва със своите полезни свойства.

Повече витамин Е

Защо витамин Е е толкова важен за нашата кожа? По принцип, защото това хранително вещество е отличен антиоксидант, който предпазва кожата ни от ефектите на свободните радикали, гарантирайки по-голяма младост. Но също така помага да се защити колагенът в кожата, като по този начин се гарантира по-голяма твърдост.

В допълнение към орехите и растителните масла, споменати в предишната стъпка, други храни, които утвърждават кожата и осигуряват витамин Е, са зелени листни зеленчуци като броколи, спанак, швейцарски чилд или аспержи, жълтък на яйцето, черния дроб и някои плодове като киви, манго, грозде или авокадо.