Фактът, че никога не сте имали безсъние, не означава, че не можете да прекарате няколко безсънни нощи. Стрес, стресова ситуация на работното място, силен спор с любим човек и др. Това са ситуации, които могат да променят цикъла на сън и да ви предпазят от нормален сън . Ако това се случи, не се притеснявайте; Не си загубил мечтата си завинаги. Нуждаете се само от няколко съчетания, които ви помагат по-добре да съгласувате съня си и да оставите този етап на стрес да мине. Затова в тази статия искаме да отговорим как да спим по-добре, ако си нервен.

Може също да се заинтересувате: Какво да ядете, за да спите по-добре

Отиди си рано

Ако ще ви отнеме час да заспите, по-добре да си легнете в девет от дванадесет. Вечеряйте рано и светлината и прекарвайте времето си, за да заспите, както когато сте били малко.

Вземете книга в леглото и прочетете малко, слушайте радио програма, която ви харесва, говорете с партньора си, ако спите придружено ... Направете някаква спокойна дейност, която казва на тялото ви, че е време да спи.

Прекъснете връзката с това, което се случи в деня

Вие сте имали монументален ред с шефа си, децата са непоносими, трафикът е премахнал търпението ви ... Няма значение. След като затворите вратата на спалнята, всички тези неприятни ситуации са пропуснати и трябва да се съсредоточите върху момента на почивка.

Наблюдавайте стаята си, чувствайте се удобно в нея. Това е вашето пространство, безопасно място, в което да бъдете спокойни, освен ежедневните тежести. Отделете малко време, за да изхвърлите от ума си всичко, което не можете да решите в момента. Утре ще имате достатъчно време за това.

Подгответе това, което ви трябва за следващия ден

Ако нищо друго не стане, трябва да потърсите дрехите, които ще поставите, да приготвите закуска и всички други ежедневни задачи, ще заспите в мъка, за да не можете да изчакате за секунда сутрин.

Възползвайте се от възможността да подготвите всичко преди лягане . Оставете дрехите и всичко необходимо, за да го използвате. Оставете масата за закуска за сутринта и когато алармата изгасне, не изпускайте леглото.

Отделете няколко минути, за да се отпуснете

Когато най-накрая решите да заспите, отпуснете тялото и ума си. Затворете очи, дишайте много бавно и вижте, че различните части на тялото ви се освобождават от напрежението през деня, отпускат се и се чувстват спокойни.

Опитайте се да не мислите за нищо. Изгони всички мисли от ума си, концентрирайки се върху дишането или биенето на сърцето ти.

Ако закъсняваш, не заспивай!

Много пъти навлизаме в спиралата "Не мога да спя, защото тя подчертава, че не мога да спя" и в крайна сметка се разбиват нерви в сън, което не ни помага.

Дръжте главата си спокойна, следвайки предишния съвет, и ако видите, че сте напълно будни, прочетете известно време или слушайте мека музика. Сънят ще се появи. Ако не работи, ето някои съвети как да спите по-добре.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.