Защо ви прави сънливи след хранене

Усещането за сънливост или сънливост след хранене е често срещано явление и обикновено се случва след като се насладите на добър обяд. Сигурно е станало с вас, преди всичко, да сложите край на тези семейни ястия от неделята, които са толкова обилни. В тези случаи, сънливостта изглежда не може да победи и най-вероятно ще се сблъскате със сън в стола или на дивана и най-накрая ще ви позволи да пренасяте и губите битката, особено ако сте изяли много въглехидрати.,

Обаче, това чувство се случва не само след тежкия обяд на уикенда, но може да се случи и след хранене в средата на седмицата, което може да бъде доста досадно, ако трябва да се срещнете на разделен ден на работа и трябва да сте с петте усещането е будно За да се преборим с чувството за сънливост, е важно да знаете причините, поради които се появява. По този начин ще знаете какво да направите, за да го избегнете. В, ние обясняваме защо ви прави сънливи след хранене.

Може също да се заинтересувате: Защо толкова много мечтая

Причини за сънливост след хранене

Храносмилателния процес и стомашните сокове

Както вече посочихме, има няколко причини, поради които може да имате прекомерен сън след хранене. Един от най-често срещаните е същият, чрез който можете да страдате от леко замайване в края на обяда и е, че по-голямата част от кръвта в нашето тяло пътува до храносмилателната система, за да извърши процеса на храносмилане, което ще бъде по-тежко, ако приемем обилно хранене с много мазнини и въглехидрати, според изследването "Ефекти от диетата върху съня", проведено от Института за човешко хранене на Колумбийския университет [1]. От съществено значение за органите, които образуват храносмилателната система, е достатъчно кръвоснабдяване и освен това е необходимо за правилното усвояване на хранителните вещества.

Към този фактор може да се добави още един фактор, че въпреки че много експерти не смятат, че това влияе по разумен начин, той може да го направи на някои хора. Отнасяме се до вариацията на рН, която се проявява по време на храносмилателния процес чрез освобождаване на стомашна киселина по време на него. Ако вземем голямо количество храна, освобождаването на кисели стомашни сокове ще бъде по-голямо, за да може да се усвои правилно, така че за да балансира това киселинно рН, тялото също ще трябва да освободи натриев бикарбонат. Тези промени в рН могат да ни генерират и да повишат чувството за сънливост.

Прекомерен сън след хранене поради хормонални промени

Друг фактор, който също причинява появата на сън след хранене, са промени на хормоналното ниво. Те са по-силни, ако вземем храна, богата на въглехидрати и захари. Защо? Тъй като консумацията му води до увеличаване на производството и освобождаването на инсулин от панкреаса. Този факт е тясно свързан с увеличаване на генерирането на определени хормони в мозъка, като мелатонин и серотонин, когато има повишаване на активността на есенциална аминокиселина, триптофан. Освобождаването на тези два хормона ни кара да чувстваме този засилен сън, защото те са отговорни за процеса на регулиране.

Има и други хормони, чието присъствие може да ни направи сънливи след обяд, като един от най-често срещаните е лептин. Този хормон е тясно свързан с чувството на глад, тъй като той е отговорен за изпращането на сигнал, че вече сме доволни и не се нуждаем от повече храна, но тя е тясно свързана с регулацията на съня и цикъла между него и будността. Следователно, когато се освободи, може да се появи и сънливост.

Храни, които ви правят сънливи след хранене

Както вече обяснихме, има няколко причини, които генерират сън след хранене. Освен че имат повече сън с по-бавен и по-тежък процес на храносмилане, има и определени храни, които чрез съдържанието им в триптофан, основната аминокиселина, която споменахме по-рано, или чрез значително увеличаване на освобождаването на инсулин ще ни създадат по-голямо усещане за сън:

  • Млечни: кисело мляко, мляко или сирене съдържат забележително количество триптофан. Това ще предизвика освобождаването на мелатонин и серотонин и пристигането на сън. Ето защо, в много случаи се препоръчва употребата на чаша мляко да спи.
  • Ядки: като млечни продукти, ядките са богати на триптофан, така че те също ще предизвикат сънливост, особено в случай на ядки.
  • Овес: съдържанието му в триптофан и витамини от група Б също ще ви направи сънливи.
  • Бял ориз: тази храна е един от най-високите асансьори на гликемичния пик в кръвта, както е показано от проучване на American Journal of Clinical Nutrition [2], което причинява освобождаване на голямо количество инсулин с резултатите, които вече знаем.

Как да избегнем съня след хранене

Много е вероятно, че нямате нищо против да спите след хранене през почивните дни, но ако трябва да продължите да работите в края на обяд, нормално е да не искате да се борите със съня и че предпочитате да бъдете ясни. Ето защо, в обясняваме някои препоръки, за да го избегнем:

  • По-малко количества прости въглехидрати и захари: както вече обяснихме, ако приемате голямо количество въглехидрати, отделянето на инсулин ще се увеличи значително, което ще доведе до по-голямо производство на мелатонин и серотонин и следователно сънливост. За да избегнете това, опитайте се да вземете по-малко количество захари по време на хранене и да повдигнете други хранителни вещества като протеини или витамини, включително повече зеленчуци, месо или риба, така че обядът ви да е по-балансиран на хранително ниво.
  • Не забравяйте за средата на сутринта: или поне направете пълна закуска. По този начин ще избегнете пристигането на обяд с голямо чувство на глад, няма да ядете голямо количество храна, по-добре да разпределяте приема си и да не се налага да извършвате тежки храносмилания, които причиняват усещането за сън. Затова ви съветваме да приберете парче плод или сандвич в обяд.
  • Не стойте неподвижно след хранене: ако трябва да продължите да работите в края на обяда, когато приключите, избягвайте да стоите седнали. Ние не ви съветваме да тренирате, защото трябва да правите правилно храносмилането и трябва да имате кръвта си, за да отидете в областта на храносмилателната система, но ако се разхождате малко по-малко от четвърт час в края на храненето ще ви помогне да не се чувствате сънливи, разпределяйки останалата кръв по-добре от останалата част на тялото и оксидирайки мозъка ви.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

препратки
  1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Ефекти от диетата върху качеството на съня . Аванси в храненето, 7 (5), 938-949.
  2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Ориз: храна с висок или нисък гликемичен индекс?, Американското списание за клинично хранене, 56 (6), 1034-1036.
 

Оставете Коментар