С течение на годините, когато ставаме по-зрели, нашият метаболизъм започва да се забавя и храносмилателната ни система отнема повече време за храносмилане и преработка на храни, поради което загубата на тегло е много по-бавна, отколкото когато бяхме на 20 години.
Тъй като нашето тяло е и работи по различен начин, ние също трябва да използваме нови и по-добри инструменти, които са по-ефективни в процеса на премахване на допълнителните килограми. Намаляване на теглото е възможно във всяка възраст, просто трябва да направите това, което е необходимо, за да помогне на тялото ви да действа в своя полза. Искате ли да знаете как да отслабнете след 40 ? Тук имаме отговора.
Когато става въпрос за намаляване на теглото, всяко тяло е свят. Двама души, които имат еднаква възраст и тегло, може да се нуждаят от различни изисквания, за да достигнат идеалното си тегло. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете след 40 години е да посетите диетолог .
Не става дума за това, че поставяте диета, а наистина важно е само един експерт да ви помогне да знаете своя ИТМ и въз основа на това да определите колко калории трябва да консумирате всеки ден. Ако никога не е било препоръчително да се прави диетата на съседа, защо ще бъде сега? Вашето тяло има история и нужди, различни от тези на друг човек, затова се консултирайте с експерт и оставете настрана диетата на вашите приятели.
Направете медицински преглед и извършете аналитичен преглед, за да намалите теглото си след 40. Преди да започнете режим, е необходимо да проверите дали тялото функционира правилно и изключвате заболявания като хипотиреоидизъм, диабет или хормонален дисбаланс, които могат да причинят увеличаване тежестта или предотвратява загубата на тегло.
Спете достатъчно. Когато растем повече, ние се нуждаем от всички предимства, които сънят предлага на нашето тяло. Сигурно сте чули, че безсънието е по-дебело и е вярно. Докато спим, тялото ни остава активно и изгаря калории. Когато не почиваме правилно или не спим много малко, този процес се прекъсва.
Упражнението е от ключово значение за намаляване на теглото след 40, не само защото ви позволява да изгаряте мазнини, но и защото е идеална помощ за ускоряване на метаболизма ви и за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Препоръчително е да се ходи по 40 минути всеки ден по-бързо, отколкото често се използва за ходене. Можете също да се присъедините към фитнес или да започнете да практикувате някаква дисциплина, която изглежда забавна.
За да отслабнете след 40, е важно да не пропускате храна . Закуската е най-важното ястие за деня, защото ви позволява да имате енергия за останалата част от деня, но също така е важно, защото ще ви помогне да имате по-малко апетит за обяд и вечеря. Също така, не забравяйте, че за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло е необходимо да се направи закуска между всяко хранене, за предпочитане храни, които са протеини.
Контролирайте стреса и тревожността, които ще ви помогнат да отслабнете след 40. Много пъти се храним от стреса и бързия ритъм на нашите дни, т.е. ядем за ядене. За да избегнете това, можете да изберете да търсите за развлекателни дейности, които ви позволяват да изчистите ума си и да съсредоточите енергията си върху нещо различно от храната.
Опитайте се винаги да ядете у дома. Храните, приготвени в ресторанти, обикновено имат повече мазнини, отколкото ние се подготвяме. Ако работите, препоръчва се да вземете кутията за обяд с храната си и така да избегнете лошо ядене и преяждане. Уверете се, че всичките ви ястия имат голяма част от зеленчуци, среден протеин и много малко въглехидрати. Предпочита зелени зеленчуци, защото те произвеждат по-голямо усещане за ситост.
Жена ли си? След това е препоръчително да си вземете среща с вашия гинеколог, за да проверите как се произвежда женските хормони. Когато жената е близо до менопаузата и производството на естроген и прогестерон започва да намалява, често се наблюдава увеличаване на теглото.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар