Вечерята е една от най-важните ястия за деня, ако искаме да отслабнем. Много хора имат навика да ядат нещо и да се хранят обилно и спокойно, когато се приберат вкъщи. Въпреки това, този навик не се препоръчва на всички, ако искате да отслабнете или искате да се грижите за здравето си. В тази статия ще открием как да се хранят добре, без да се напълняваме и да посвещаваме най-добрите храни, които можете да вземете до последния час на деня, както и да ви предложим вкусно меню, което ще бъде вкусно, но ще ви помогне да отслабнете ефективно .
Яжте леко, за да не се натрупвате: основни аспекти
Ако искате да научите как да хапнете добре, без да набирате тегло, важно е да имате предвид поредица от основни аспекти, които ще ви помогнат да знаете "правилата" на добрата диета:
- За да вечеряте малко и здрави: това е ключът, който ще ви помогне да отслабнете. Трябва да вземем под внимание, че тялото ни използва храната като източник на енергия, като "бензин", и затова е важно в края на деня да не я напълним толкова много, защото няма да използва тази енергия. И ако не го използвате, я съхранявайте като наситени мазнини.
- Вечеря 2 часа преди сън: друг основен аспект, който ще ви помогне да хапнете добре за загуба на тегло е, че го ядете поне 2 часа преди лягане. Причината е, че когато спим, метаболизмът се забавя много и храната не може да бъде асимилирана правилно. В тази друга статия откриваме най-доброто време за вечеря.
- Нискокалорични храни : също така е силно препоръчително, ако не искате да се натрупвате, нощем избирате леки менюта и нискокалорични, за да задоволите апетита си с 100% здравословно.
Не става ли тънка вечеря?
След казаното в горните редове вероятно смятате, че спирането на вечерята може да бъде алтернатива за отслабване. Но истината е, че въобще не се препоръчва. Елиминирайте вечерята, единственото нещо, което ще направите, е да се изправите с гладен глад и да атакувате всяка храна сутрин, колкото по-мастни, толкова по-добре.
Нашето тяло се нуждае от калориите, за да функционира и, следователно, тайната е да не спреш да ядеш, а да го правиш добре. Ето защо през нощта трябва да имате нещо за ядене, но се уверете, че това, което ядете, е леко и здраво меню.
В тази друга статия ви даваме някои добри съвети, така че да се научите да ядете здравословно всеки ден.
Какво да ядем, което не се угоява: препоръчаните храни
В допълнение към съветите, които ви дадохме в предишния раздел, важно е да знаете кои са най-добрите храни, които ще ви позволят да се храните добре, без да наддавате. Както казахме, целта е да се изберат съставки с ниско съдържание на калории, които освен това се приготвят леко и лесно за храносмилане.
Здрави и леки протеини за вечеря
Един от ключовите елементи, за да може да се яде здравословно, е протеинът. Те могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход и присъствието им в нашите рецепти е основно, защото ще ни помогне да задоволим значително апетита и освен това ще ни предложи интересен източник на съвършени хранителни вещества за организма.
Сред най -добрите протеини за вечеря, ние подчертаваме следното:
- пиле
- Турция
- заек
- яйца
- Обезмаслено мляко
- Бяла риба
Важно е да се изясни, че всички тези съставки трябва да се приготвят леко и следователно да се избягват тесто, пържени или съпътстващи сосове. Най-добре е да се пекат на скара или на пара.
Зеленчуци за вечеря
Друга от най-подходящите групи храни, които да вземат в края на деня са зеленчуците и зеленчуците. Те са перфектни съставки, защото са богати на фибри и затова ще ни осигурят много ситост, но освен това са много ниско съдържание на мазнини и калории.
Истината е, че се препоръчва вечерята винаги да е придружена от голяма чиния със зеленчуци, която ще успокои глада ви по 100% здравословен начин. Сред всички съществуващи сортове най-препоръчваните са :
- спанак
- Швейцарска коприна
- краставица
- пипер
- моркови
- тиквички
В тази друга статия откриваме кои са най-добрите храни за вечеря.
Храни, забранени за вечеря
Точно както ви е оставил списък с храни, които можете да вземете по време на вечеря, сега е моментът да подчертаете всички тези, които НЕ трябва да консумирате, защото няма да ви помогнат да отслабнете.
Въглехидрати, никога за вечеря
Въглехидратите са група от много здравословни и необходими храни в нашата диета. Но никога не трябва да ги ядем в края на деня. Защо? Защото те са много енергични съставки (много калорични) и изобщо не са необходими за вечеря.
Ако ядете хидрати през нощта, ще накарате тялото си да получи много по-голямо количество енергия, отколкото наистина се нуждае, и следователно ще го натрупа в тялото като мастни натрупвания . Ето защо, ако искате да отслабнете, през нощта никога не трябва да ядете следното:
- тестени изделия
- хлябове
- ориз
- зеленчуци
- и т.н.
В тази друга статия откриваме най-доброто време за ядене на въглехидрати и по този начин се научаваме правилно да разпределяме храната според реалните нужди на тялото ви.
Плодове, никога за вечеря
Въпреки че изглежда нещо напълно противоречиво, истината е, че ако искате да отслабнете, не се препоръчва да вземате плодове по време на вечеря. Тези храни са много здрави, защото ни осигуряват много хранителни вещества и малко калории, но не трябва да забравяме, че те са прости въглехидрати и затова ни дават допълнителна захар, която не се препоръчва през нощта.
Поради тази причина навикът да ядете плодове, когато сте на диета, е лош навик и вместо това е много по-добре да се яде пилешко ястие с аспержи, например.
Богати на мазнини храни
И накрая, за да могат да се хранят добре, без да натрупват тегло, е важно да се избягват мастни храни като чипс, сладкиши или бързо хранене (пици, хамбургери, начос и др.).
Като цяло, ако искате да отслабнете, трябва да намалите или премахнете тези храни. Но, с още по-голяма причина, трябва да ги избягвате на всяка цена по време на вечеря, защото освен че ни осигурявате голям брой калории, те също са богати на наситени мазнини . Това е, яденето на тези ястия това, което правим, е да се увеличи резервът от мазнини в нашето тяло веднага. Така че, напълно противоречащо на това, което търсим, нали?
5 вечери, които не се угояват почти нищо
Сега, след като знаете правилата, за да можете да вечеряте добре, без да набирате тегло, ние ще ви дадем практически примери, които ще ви помогнат да подобрите менюто си. Истината е, че те са само идеи и че можете да създавате ястия според вашите предпочитания или лични вкусове. Но тук ви даваме рецепти от 5 вечери, които не се угояват "нищо" (или почти нищо), така че можете да бъдете вдъхновени:
- Вечеря 1 : зеленчуков бульон (без тестени изделия) + запечено пилешко бутче с червен и зелен пипер + 1 обезмаслено кисело мляко
- Вечеря 2 : крем от тиквички със сирене 0% + подметка на скара, подправена с лимон + диви аспержи сотирани с чесън + обезмаслено кисело мляко или чаша мляко 0%
- Вечеря 3 : Салата от лук, риба тон и морков + Пиле Уок със сотирани зеленчуци + Кисело мляко или чаша мляко 0%
- Вечеря 4 : Пилешки бульон (без паста) + треска с гъби и артишок + кисело мляко
- Вечеря 5: Крем от гъби + Запечена чушка пълнена с риба тон и зеленчуци + инфузия
Ако искате повече идеи, в тази друга статия ви предлагаме 5 лесни рецепти за здравословна вечеря и не се натрупвайте.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар