Суроватката е протеин, наличен в млякото и се образува като страничен продукт, когато млякото се коагулира, за да образува сирене или кисело мляко. Суроватката обикновено се продава като прах с цел допълване на здравословна диета . Според Whey of Life "суроватъчните протеини са лесни за смилане и имат отлична метаболитна ефективност." За спортисти, суроватката може да се използва като гориво, да се възстанови и изгради мускул, както и да се осигури необходимата калорична енергия. ".

Ще ви е необходимо:

• Суроватка на прах
• Вода, мляко или сок
• общителен човек
• Барове от суроватъчен протеин

Може да се интересуват от: Как да се пие мътеница Стъпки за следване: 1

Прочетете препоръчителните дози и инструкции за смесване на суроватка на прах . Повечето марки предполагат консумация на 20 до 40 грама суроватъчен протеин в чаша течност, като вода, мляко или сок.

2

Изсипете протеиновия прах и течността в каната на смесителя и разбъркайте с висока скорост до гладкост.

3

Пийте протеинов шейк преди тренировка. Според списание Muscle & Body, "Когато приемате протеини, малко преди тренировка, тя осигурява на тялото ви аминокиселините, от които се нуждае, за да поправят увреждането на мускулите, причинено от тренировката с тегло".

4

Поправете мускулите след тренировка, като консумирате шейк от суроватъчен протеин. Вземете шейка възможно най-скоро след приключване на обучението, за да изпратите "хранителни вещества към мускулите и да започнете процеса на оздравяване".

5

Консумирайте барове от суроватъчен протеин между храненията. Протеиновата лента съдържа между 10 и 20 грама протеин.

6

Спортистите се нуждаят от висок калориен прием, за да компенсират високото им калорично изгаряне, затова се уверете, че консумирате достатъчно, ядете по един или повече бара всеки ден.

съвети

• Винаги се консултирайте с лекар преди започване на диета или нови програми за хранене.