Много хора се стремят да подобрят теглото си за здраве и други, освен това се опитват да отслабнат, за да изглеждат по-добре. Постигането на по-добра физическа форма и силует не е невъзможно, дори и да отидете на часовник, за да предложите кратък период от време. Основните насоки и упражнения формират магическата формула за постигане на това. По този повод ще се съсредоточим върху физическата активност. Тъй като, ние обясняваме как да губят тегло бързо с упражнения у дома, така че можете да започнете да постигнете целта си.

Може също да се заинтересувате: Как да отслабнете и да постигнете бързи темпове

Отслабнете бързо с аеробни упражнения у дома

Не трябва да правите аеробика у дома . Също така не е необходимо да има стационарен велосипед или друго устройство. Това е много по-лесно от всичко това. Разбира се, нормално ще е необходимо поне 15 минути аеробни упражнения . Ако имате по-добра физическа форма и обикновено тренирате, можете да увеличите времето.

Направо да отслабнете

Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и мазнини. За да я практикувате, имате няколко опции:

• Направо на същия сайт: с това упражнение трябва да вземете малки скокове на височина на земята, на която сте и многократно. В допълнение, можете да променяте флексията на коленете, за да затрудните скоковете и да изгорите повече калории.
• Скачащо въже: трябва само да вземете скачащо въже и да започнете да скачате. За да направите упражнението по-малко монотонно, опитайте да скочите с посоката на въжето напред и след това назад. Ще откриете, че има много ползи за скачането на въже, а не само за факта, че ви помага да отслабнете.
• Отиди до гумата: със сигурност в детството си играеш с гумена лента в училищния двор или в парка. Време е да възстановите тези игри и да ги правите непрекъснато. Това е начин да горите калории и да се забавлявате в същото време. Ако нямате кой да практикува това упражнение, свържете краищата на гумата с мебелите, които е трудно да се движат, така че да устоят.

Качете се и слизайте по стълбите

В залите има няколко машини, които симулират движението нагоре и надолу по стълбите, например елипсовидни. Ако имате елипсовидни у дома, тъй като много хора ги имат като статични велосипеди, препоръчваме ви да следвате рутината на елиптичните машинни упражнения, които можете да намерите в тази друга статия.

Ако нямате машина, можете да се качвате нагоре и надолу по стълбите, например, ако живеете в сграда, един от най-добрите варианти е да се качите нагоре и надолу по стълбите, които вървят няколко пъти, ако не можете да се възползвате от парк близо до вас или друг Ще намерите на улицата.

Танцувайте, за да отслабнете

Това е още една отлична възможност да практикувате във всекидневната на къщата. Сложете музика с много ритъм, дискотека или танц, както и други танци. Няма значение, ако нямате много стил, става въпрос за движението на цялото тяло, като помните, че целта е да отслабнете и да не спечелите изложба.

Друг вариант, ако предпочитате да научите стъпки или да следвате хореография, е да използвате интернет, за да следите видеоклипове от класове стилове, които харесвате. Например, ние препоръчваме хореографията на това видео на Как да отслабнете чрез практикуване на zumba.

Упражнения за бързо отслабване в бедрото, глутеуса и краката

Отделно от това да правите аеробни упражнения, препоръчително е във физическата активност, която се извършва, да се включат някои упражнения за тонизиране и победа в твърдост . Също така, с вашата практика, ще продължите да изгаряте калории. Ако не сте много годни, правите петнадесет повторения с всеки крак е повече от достатъчно, за да започнете. Обърнете внимание на тези прости упражнения, за да отслабнете за долния влак .

• Ходене в клек: той е един от най-ефективните за работа на краката и бедрата. Тръгнете по пътеката надолу по пътеката и когато стигнете до края, върнете се по пътеката. По този начин ще работите по цялата област на бедрата. Това упражнение, въпреки че може да се направи от всеки, е особено показателно за тези, които имат целулит по бедрата и задните части.
• Клякам с скок: това упражнение е доста трудно, но това са едни от най-добрите клякам и резултатите са много добри. Тя се състои в това, че движението сякаш ще седне, но без да има стол. По този начин можете да спускате коленете повече или по-малко, след това разтягате краката си и правите малък скок. Следвайте стъпките, които ще видите на изображението по-долу.
• Скокове с пейка: за да изпълните това упражнение, ще ви е необходим стол или столче, което не е много високо. Дейността се състои от катерене с един крак, поддържане на стъпалото на пейката, повдигане и оставяне на другия във въздуха. След това се спуска, така че и двата крака се поддържат добре на земята и предишното движение се прави с противоположния крак. И така нататък, докато серията не приключи

При всички тези упражнения е препоръчително да направите минимум 15 повторения на движението, както казахме в началото, и е препоръчително да направите минимум между 2 и 3 серии.

Упражнения за отслабване в ръцете

Горната част или влакният орган също са важни за работата. Всъщност, вътрешната част на ръцете е склонна към отпуснатост, което е подчертано, ако трябва да загубите много тегло. В допълнение, с лятото, без да носят дълги ръкави, много от тях са тези, които предпочитат да покажат тонизирана ръка. За да направите това, можете да направите следните упражнения за отпуснати ръце, които ще ви помогнат да отслабнете бързо в тази област и да тонизирате:

Трицепс фон

Това е едно от най-добрите упражнения за ръцете, а също така и работата на гърдите, получавайки резултати за кратко време. Ако никога не сте се справяли добре, един трик, с който лесно да направите трицепс средства :

1. Застанете с гръб към дивана или пейката.
2. Оставете ръцете си здраво на ръба.
3. Поставете краката си отпред, разтягайки краката си и поставяйки петите на пода.
4. Бавно огънете ръцете си и се снижете внимателно, доколкото можете.
5. Бавно, тялото се издига, протягайки ръцете си.
6. Повторете това движение 10 пъти и направете 3 серии.

В изображението по-долу можете да видите пример за това упражнение.

Подемни устройства за странични рамена

Това упражнение е по-просто от предишното. Трябва просто малко място, за да отворите ръцете си и няколко пълни бутилки вода.

1. Застанете с изправен гръб.
2. Поставете краката леко раздалечени, на височината на бедрата и коленете леко се огъват.
3. С бутилка вода с всяка ръка - те могат да бъдат малки, за да започнете - поставете всяка ръка до тялото.
4. От там, вдигнете добре ръцете си до височината на раменете, за да образувате кръст с тялото.
5. Бавно спуснете ръцете си, докато докоснат тялото и веднага ги вдигнете отново.
6. Направете 15 повторения и 3 серии.

С тези прости, но ефективни упражнения можете да постигнете целта, при условие че сте последователни. Тъй като ние се надяваме, че сме ви помогнали да знаете как да отслабнете бързо с упражнения у дома. Не забравяйте, че винаги, преди да правите каквато и да е физическа активност, трябва да се консултирате със специалисти, за да знаете, че няма здравен проблем или причина, която да противопоставя спорта.