Триглицеридите са най-често срещаният вид мазнини, използвани от нашето тяло за генериране на енергия. Те се намират в кръвта, която трябва да се използва, а в случай на липса на енергия или излишни калории, тялото съхранява тези мазнини като резерв. Как стигат до тялото ни? След хранене храносмилането, храната, включително техните мазнини, и триглицеридите се освобождават в кръвта. От друга страна, черният дроб също има способността да произвежда триглицериди, тъй като той може да трансформира всеки източник на излишни калории в триглицериди. В тази статия ще ви кажем какви предпазни мерки трябва да имате с нивото на триглицеридите и какви действия можете да предприемете, ако искате да знаете как да повишавате ниските нива на триглицериди .

Може да се интересуват от: Симптоми и причини за ниски триглицериди

Какво е здравословното ниво на триглицеридите

Нашето ниво на триглицеридите варира според нашата възраст. В допълнение, последното погълната храна също влияе, така че е препоръчително да не се ядат дванайсетте часа преди теста, за да се проверят стойностите.

Нормалните стойности са между 35 и 150 mg / dL, въпреки че можем да видим в таблицата с резултатите, че лекарят ни предоставя установения диапазон на нормалност. Въпреки че може леко да варира, показаните цифри са много точни. По-високи или по-ниски нива се считат за вредни и трябва да предприемем действия в това отношение. Ако нашият холестерол е под 35 mg / dL, или приблизително ниво, посочено от нашия лекар, е време да действаме.

Тези ниски нива на холестерол са известни като хипотриглицеридемия и, въпреки че не са толкова общи, колкото високите нива, те са здравен проблем. Причините за ниските нива на триглицеридите обикновено са две:

• Потребление на недостатъчни количества продукти, богати на триглицериди.
• Неправилно усвояване на хранителните вещества поради различни патологии.

След това ще разгледаме подробно как ефективно да се повишат ниските нива на триглицеридите, но ви напомняме, че трябва да следвате инструкциите на Вашия лекар, ако имате ниски нива на триглицериди в аналитичния .

Физически упражнения за повишаване на ниските триглицериди

За да се повишат нивата на триглицеридите, трябва да останем здрави като цяло. Физическите упражнения са от съществено значение за всеки здрав организъм, защото трябва да бъдем окислени, активни, гъвкави и т.н. Въпреки това не всички упражнения са еднакво подходящи във всички случаи.

Когато упражнението е много продължително, липидите влизат в действие, все повече с напредването на упражнението. Това води до значително понижаване на нивата на триглицеридите след продължителни физически упражнения.

Ако искате да повишите ниските нива на триглицериди, трябва да имате предвид, че част от решението е да изберете физически дейности с кратка или средна продължителност, които ще ни поддържат здрави, без да намаляваме тези нива допълнително, успявайки да ги поддържаме. По този начин ще бъде по-лесно да ги качите с храни, които повишават триглицеридите и с лекарствата, които лекарят е счел за необходимо във всеки случай.

Хранене за увеличаване на ниските триглицериди

Въпреки че първото нещо, което трябва да направим, е да се консултираме с нашия лекар, има някои неща, които можем да направим, които са в нашите ръце, като например да се грижим за храна за повишаване на ниските нива на триглицериди :

• Трябва да правим пет хранения на ден, за да разпределяме правилно енергийния принос към тялото.
• Важно е да включите достатъчно плодове и зеленчуци в нашата диета.
• Консумацията на млечни продукти ще ни помогне, но в нейната обезмаслена версия, за увеличаване на триглицеридите, но не и на холестерола.
• Рибата ще бъде нашият съюзник, особено синя, тъй като тя е една от хранителните продукти, богати на омега-3, която ще ни помогне да балансираме нивата.
• Въпреки че червеното месо ни дава триглицериди, в допълнение към желязото, то ни дава и холестерол. По-добре е да изберете бяло месо, премахвайки кожата.
• Трябва да променим рафинираните въглехидрати за интегралите. Бъдете тестени изделия, ориз, хляб, сладкиши, зърнени храни ... Трябва внимателно да погледнете етикета и да видите състава на всичко, което купуваме.
• Ядките са много полезни. Трябва да изберем суровата или препечена версия без сол.
• Бобовите растения също трябва да бъдат включени в диетата, препоръчва се поне три пъти седмично.

Следователно е необходимо да се вземе под внимание кои храни са богати на триглицериди, като синята риба, която съдържа омега-3, а също и тези, които произвеждат триглицериди, т.е. стимулира черния дроб да ги произвежда, като някои от тези, които току-що коментирахме.

Седмична диета за увеличаване на ниските нива на триглицеридите - пълно меню

Ние предлагаме диета за увеличаване на ниските нива на триглицеридите с всеки ден от седмицата. В допълнение към трите хранения, които са подробни, трябва да направим още две, средно сутрин и следобед. В тези ястия можем да избираме между парче плод, малко шунка или пуйка, инфузии, някои естествени ядки без пържене и без сол, обезмаслено кисело мляко ... Да видим другите основни ястия в детайли:

понеделник

• Закуска: мляко или обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести храни и парче сезонни плодове.
• Храна: яхния или сотиран бял боб с бяла риба а ла маринера, пълнозърнест хляб, сезонни плодове.
• Вечеря: пълна салата с риба тон и яйце и кисело мляко или обезмаслено мляко.

вторник

• Закуска: инфузия, бъркани яйца и пълнозърнест хляб.
• Храна: сьомга на скара, задушени зеленчуци и сезонни плодове.
• Вечеря: зеленчукова супа, обезмаслено кисело мляко, цели зърна и ядки.

сряда

• Закуска: кисело мляко или обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб с резенчета авокадо и домат.
• Храна: хумус (нахут), картофи с гъби и сезонни плодове.
• Вечеря: пиле на скара и зелена салата.

четвъртък

• Закуска: инфузия, пълнозърнест хляб и шунка.
• Храна: топла пълнозърнеста паста с аспержи, скариди и салата от сепия и домати.
• Вечеря: пюре от зеленчуци и омлет от риба тон.

петък

• Закуска: мляко или обезмаслено кисело мляко, пълнозърнесто и парче сезонни плодове.
• Храна: сотиран нахут с какаони и спанак, пълнозърнест хляб и сезонни плодове.
• Вечеря: подметка на скара, зелена салата и обезмаслено кисело мляко.

събота

• Закуска: инфузия, бъркани яйца и пълнозърнест хляб.
• Храна: боб с шунка, домашен бульон и сезонни плодове.
• Вечеря: пиле на скара и сотирани артишок

неделя

• Закуска: инфузия, пълнозърнест хляб и шунка.
• Храна: ориз за маринерата и сезонни плодове.
• Вечеря: хек на скара, пълнозърнест хляб и инфузия.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Казано накратко, ако при един тест сме се понижили с ниски нива на триглицеридите, след консултация с лекаря, трябва да сме много внимателни с нашата диета и физически упражнения. Сега знаете как да поставите разтвор на ниско ниво на триглицериди и да бъдете по-здрави.