Супресията се среща най-често в стъпалото и е термин, използван за описание на необичаен завой на глезена става . Супинацията може да доведе до болка в ставите и сухожилията, както и до риск от нараняване, ако завъртите глезена.

Може да се интересуват от: Как да се предпазим от остеопороза Стъпки да се предприемат: 1

Определете дали имате или нямате подтискане на крака, като наблюдавате подметката на вашите обувки . Ако те са прекарали повече в чужбина, има супинация. Можете също така да откриете, че имате по-дебела кожа от външната страна на крака си, в резултат на редовно въздействие върху земята, както и висока арка.

2

Разгледайте походката си от ортопед, който може да препоръча възможно най-доброто действие. Обикновено това включва закупуването на специални обувки за коригиране на супинацията. Тези обувки имат странични клинове на петата и специално проектирани подметки, които ще помогнат да се обърне супинацията.

3

Не забравяйте да извършите добро разтягане и загряване преди да тренирате всяко упражнение, разтягане на телесните мускули, запазване на десния крак и насочване напред. Това ще отпусне мускулите, които се напрегнат и причиняват супинация. Не забравяйте също да се простират след упражнението.

4

Вземете мерки за укрепване на вашата перонеална област (областта от страната на глезена, обърната навън). Тя ще укрепи крака и ще предотврати супинацията.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Supination, ако не се лекува, увеличава риска от наранявания на глезена.
• Посетете вашия ортопед, ако забележите необичайно износване на обувките или дискомфорт в краката.