Искате ли да отслабнете по здравословен начин? Трябва да знаете, че един от най-ефективните начини е да регулирате консумацията на въглехидрати във вашата диета. Не става въпрос за премахването им напълно, защото хидратите ни дават много енергия, а просто намаляват максимално потреблението ни. Има много диети, които избират да елиминират въглехидратите, но в тази статия няма да ви предложим тази опция, но ще се съсредоточим основно върху предлагането на седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати, което ще ви помогне да отслабнете, но без да поемате какъвто и да е риск. А най-добрият начин да отслабнете е да го правите прогресивно и без да елиминирате всяка група храни от нашата диета.

Може да се интересуват и от: Нисковъглехидратни храни

Намалете въглехидратите, за да отслабнете

Има много експресни диети, които са тайна за премахване на консумацията на въглехидрати, за да отслабнете. И въпреки че можете да имате видими резултати, истината е, че веднага щом се върнете да вземете хидрати, отново ще вземете изгубените килограми.

Следователно, няма да предлагате диета без въглехидрати, а просто намалете тяхното присъствие в нашата диета, за да се научите да ядете здравословно, без да огладнявате и да не ограничавате тази група храни, които са толкова полезни за нашето тяло.

Защо да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ако целта ви е да отслабнете, диета, която намалява консумацията на въглехидрати, ще бъде от съществено значение за постигането му. Причината е, че тези храни са много енергични, т.е. много калорични, и ако ги вземем твърде много, правим нашето тяло да съхранява този излишък под формата на "наситени мазнини". Поради тази причина, ако регулираме приема им, ще можем да избегнем това натрупване в тялото.

В допълнение, ние трябва да мислим, че нашето тяло, в действителност, не се нуждае от толкова енергия, колкото тази, осигурена от хидрати и затова целта, която преследваме, е да дадем на тялото ни хранителни вещества, които наистина трябва да бъдат здрави.

Така че, с това седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати, това, което ще получите, ще бъде да намалите тази храна (без да го елиминирате напълно) и следователно да отслабнете по прогресивен и здравословен начин. Освен това с течение на времето ще свикнете с хидрати, които нямат толкова голямо присъствие в диетата си и следователно няма да пострадате от ефекта на отскок, който, напротив, се осъществява в диети, които напълно премахват въглехидратите.

В тази друга статия ще ви дадем няколко съвета как да намалите консумацията на въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване: 5 съвета

Както вече ви казахме, ако искате да започнете да правите седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да вземете под внимание някои съвети, които ще ви помогнат да отслабнете. Трябва да сте наясно, че хидратите не са ваши врагове, а просто са вид храна, която трябва да се консумира с повишено внимание за високия си енергиен прием.

Ето защо, за да започнете да правите диета, за да отслабнете в въглехидрати, ви препоръчваме да вземете под внимание тези съвети, които ще ви помогнат да успеете:

Винаги в неразделна версия

Когато ядете хидрати във вашата диета, винаги ще трябва да залагате на интегралната версия. Причината е ясна: белите храни имат малко хранителни вещества и имат много захари. По време на процеса на рафиниране, хидратите могат да загубят хранителните си вещества, затова, ако изберете интеграли, ще получите по-чиста и по-полезна храна за тялото ви. В допълнение, те са богати на фибри и следователно ще задоволят повече апетита ви, което ви прави, с по-малко количество, удовлетворени.

Придружете ги със зеленчуци

За да получите по-питателна и здравословна храна за тялото, най-доброто, което можете да направите, е да приготвите чиния с хидрати, придружена от зеленчуци като гъби, домати, чушки, лук, аспержи, патладжани, тиквички и др. С това ще увеличите приема на фибри от рецептата и следователно ще задоволите апетита си, без да се налага да ядете прекалено много. В допълнение, зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че няма да увеличите прекомерно калоричния прием на вашата рецепта.

Въглехидрати никога през нощта

Ако искате да направите седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати, златното правило, което трябва да знаете е, че този вид храна никога не трябва да се приема през нощта. Причината е, че, както казахме, това е храна, която е много богата на енергия, а през нощта не се нуждаете от много енергия, защото лягате да си почивате. Ето защо, приемането на хидрати през нощта е напълно забранено, независимо дали искате да отслабнете или искате да се насладите на здравословна диета. Най-добре е да ги вземете по време на закуска или обяд и по този начин ще се възползвате максимално от техния хранителен принос. В тази друга статия ви казваме какво е най-доброто време за ядене на въглехидрати.

Вземете ги като акомпанимент

Друг трик, който ще ви помогне да намалите консумацията на хидрати във вашата диета, е, че вместо да ги приемате като едно единствено ястие, винаги ги консумирате като съпровод. Ето защо, ако го направите по този начин, ще намалите количеството, което консумирате, а с него и калориите, без да се налага да се откажете от вкусния й вкус. Така че, вместо да изберем чиния от макарони с болонезе, най-добре е да изберем чиния с месо и, за акомпанимент, малко макарони с домати и гъби например.

В тази друга статия откриваме съвети, така че можете да ядете въглехидрати, без да натрупвате тегло и по този начин да не бъдете принудени да се откажете от аромата или хранителните му вещества.

Пример за меню с ниско съдържание на въглехидрати

Така че можете да започнете да се наслаждавате на диета от този тип, ето един пример за седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати. Както виждате, ние предлагаме различни храни и рецепти, които са вкусни и които ще ви помогнат да се насладите на балансирана, здравословна диета и също така, перфектни за поддържане на вашата линия.

понеделник

Храна: салата рукола и чери домати + варен нахут със зеленчуци и варено яйце

Вечеря: зеленчуков бульон (без макаронени изделия или с няколко юфка) + пилешко соте с артишок и шунка

вторник

Храна: Зелен фасул с варен картоф + Хек, печен с гъби

Вечеря: Салата от домати и прясно сирене + пуйка или пилешки бургер

сряда

Храна: Салата от картофи, яйца, риба тон и зеленчуци

Вечеря: Зеленчуков крем + Патладжан, пълнен с мляно месо със зеленчуци

четвъртък

Храна: Печени домати + сутени пилешки гърди със спанак

Вечеря: Пилешки бульон + печени чушки, печени с риба тон

петък

Храна: Крем от тиквички + картофи, пълнени с кайма и зеленчуци

Вечеря: разнообразна зелена салата + пълнени яйца (без майонеза)

събота

Храна: Салата "Капрес" + Спагети ал песто

Вечеря: Крем от зеленчуци + фахита от пиле и зеленчуци

неделя

Храна: Салата рукола + Пилешки кюфтета

Вечеря: хумус с растителни crudités + пуешки омлет

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.