Как да възстановите цикъла на съня

Спането е важно, тъй като помага на тялото да се справи със стреса . Тялото се приготвя да спи през нощта чрез секретиране на мелатонин (хормон) в кръвта, което кара тялото да изпита понижение на температурата и да излезе на тревога. През деня слънчевата светлина предотвратява производството на мелатонин. Когато пътувате до друга часова зона или дори когато работите през нощта, това може да доведе до прекъсване на естествения цикъл на сън . В тази статия ще ви дадем серия от съвети, които могат да ви помогнат да възстановите вашия цикъл на сън ефективно.

Може също да се заинтересувате: Защо толкова много мечтая

Яжте цели храни

инструкции

Опитайте се да ядете цели храни като плодове и зеленчуци и ако можете да приемате мултивитамини. Избягвайте силно рафинирани и / или високо преработени храни. Това е от съществено значение за поддържане на здравословни нива на кръвната захар, което ще ви помогне да избегнете проблеми в цикъла на съня.

Избягвайте да ядете преди лягане ; Ако ядете точно преди да заспите, вътрешният часовник на вашето тяло ще приеме, че в момента, в който сте счупили постът, това ще повлияе на цикъла на съня.

Въпреки това, ако искате да пиете нещо, преди да заспите, опитайте билковия чай, предлагаме лайка.

Практикувайте йога

Йога ви помага да упражнявате дишането на корема, молитвата и медитацията и включва упражненията за медитация във вашите съчетания. Тези дейности могат да ви помогнат да намалите стреса и да доведе до по-спокоен сън. Тук можете да видите всички наши статии за Йога.

Спете седем или осем часа на ден

Това означава, че трябва да избягвате да спите един или два допълнителни часа в почивните дни или в почивните дни. Спирането на повече часове през тези дни прави прехода към обичайния Ви график по-труден за работното ви време.

Спи в тъмна стая

Ако вашият работен график ви принуждава да спите през деня, използвайте завеси или щори, за да блокирате светлината . Също така, отворете завесите, когато се събудите, за да спрете слънцето, или включете светлините в стаята си. Това прави тялото ви адаптирано към биологичния ви часовник и започва да се подготвя за нов ден.

Използвайте алтернативни терапии

Говорете с Вашия лекар за алтернативни възможности, като акупунктура, която може да ви помогне да повишите нивото на мелатонин през нощта и да намалите тревожността, което значително ще подобри качеството на съня ви.

Друга възможност за повишаване на нивата на мелатонин е закупуването на капсули с гарантирана чистота, което ще ви позволи да регулирате биологичния часовник на съня по прост и 100% естествен начин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети
  • Ако проблемите Ви със съня продължават, препоръчваме Ви да отидете при специалист.
 

Оставете Коментар