Паническа атака, известна също като паническа атака, е едно от най-често срещаните тревожни разстройства днес. Тази ситуация може да се задейства навсякъде и по всяко време, така че хората, които страдат от нея, са склонни да живеят в постоянен страх, че това ще се случи отново. Някои от характерните симптоми са: сърцебиене, замаяност, асфиксия, смърт, наред с други. Ако страдате от пристъпи на паника, бъдете сигурни, че това може да бъде преодоляно, тук ще ви дадем някои препоръки, за да можете да се справите с него по най-добрия възможен начин.

Може също да се заинтересувате: Какви са симптомите на пристъп на паника?

Консултирайте се с лекар. Адекватната диагноза на ситуацията е от съществено значение. Много пъти, като се има предвид характеристиките на симптомите често се бърка с проблеми със сърцето. Необходимо е тогава да се постави правилна диагноза на ситуацията, за да може тя да се лекува неразделно с паническите атаки.

2

Релаксация и дихателни упражнения. Опитайте се да извършвате тези упражнения ежедневно, главно по време на епизода на тревожност . Релаксация и дихателни упражнения ще ви помогнат да освободите напрежението, породено от ситуацията.

3

Ранно разпознаване. Това е един от основните инструменти за контрол на ситуацията. Когато знаем, че ще имаме криза на страданието, можем да приложим стратегии, за да се справим с него по най-добрия възможен начин.

4

Упражнение. Важно е да се изпълняват ежедневни упражнения. По този начин можем да освободим натрупаната енергия в нашето тяло, докато намаляваме тревожността. Адекватната почивка също е важна.

5

Избягвайте употребата на стимуланти. Кофеинът, алкохолът и шоколадът, наред с други, стимулират нервната система, повишавайки тревожността.

6

Опитайте се да водите нормален живот. Въпреки че паническата атака може да се случи по всяко време и на всяко място, не трябва да се ограничавате, но трябва да се сблъскате с нея. Причината за тревогата е вътрешна, затова трябва да се опитвате да не избягвате да се изправяте пред външния свят.

7

Контролирайте мислите си. По време на епизода на паника, серия от негативни мисли ни нахлуват. Трябва да се опитате да контролирате тези мисли и да ги замените с мисли, които предават спокойствие.

8

Не избягвайте ситуацията. Като цяло, след като преживеем паническа атака, се опитваме да избегнем всички онези места, в които е генериран епизод. Опитайте се да се изправите пред ситуацията, като останете на място. Използвайте техники за релаксация и продължете с това, което правите.

9

Говорете с някого по темата. Важно е да изразите чувствата си и да разчитате на подкрепата на вашите близки.

10

Конфронтацията. По време на паническата атака много хора често се нуждаят от друг доверен човек, за да се справят със ситуацията. Първо, това ще ви помогне, но трябва да се опитате да преодолеете тази ситуация сама, тъй като не винаги ще има някой, който да ви помогне.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Преди да консумирате всякакъв вид лекарства, консултирайте се с Вашия лекар