Холестеролът е сериозен здравен проблем, защото има пряка връзка с коронарната болест на сърцето и с повишен сърдечно-съдов риск. Причината, поради която е много важно да имате под контрол лошия холестерол и да го намалите, докато се опитвате да увеличите добрия холестерол в организма, за да предотвратите всяко възможно здравословно състояние.

Постигането на тази цел не е толкова сложно. Всъщност това е комбинация от правилни хранителни навици и упражнения. В, ние ще обясним основните насоки на тези две оси на действие, така че да знаете как да намалите лошия холестерол и да повишите доброто .

Може да се интересуват от: Как да се повиши HDL холестерол

Храни, които повишават добрия холестерол и са по-лоши

Да се ​​спусне лошия холестерол и да се повиши доброто, следвайки правилната диета е напълно фундаментален и ключов. Освен това има храни, които по своите свойства са велики съюзници, които ще ви помогнат да постигнете тази цел. Това са най-добрите:

• Домат : този продукт от градината е много полезен, защото е богат на ликопен, който е антиоксидант, който предотвратява окисляването на холестерола. Освен това, различни изследвания показват, че това забавя дислипидемията, името, с което е известно повишаването на лошия холестерол или понижаването на доброто. Въпреки това, за да се възползват от неговите ползи е по-добре да го вземете горещо чрез, например, естествени сосове. Това е така, защото топлината кара повече ликопен да бъде освободен.
• Маслиново масло : от много години този продукт е на черния списък с храни. Последните изследвания го върнаха на сайта, който наистина заслужава. И това е един от най-добрите продукти за запазване на холестерола за съдържанието му в олеинова киселина. Разбира се, винаги трябва да го приемате в умерени количества, като избирате (доколкото е възможно) маслиновото масло и студеното извличане, защото то поддържа по-добре всичките си свойства.
• Ядки : са синоним на добро здраве, особено по отношение на сърдечно-съдовата система. Сред най-добрите са ядките за тяхното съдържание в алфа-линоленова киселина, която е вид омега-3, която точно понижава лошия холестерол и повишава доброто. Освен това, с неговата консумация, предотвратява и образуването на съсиреци. Винаги трябва да ги приемате сурови и без добавяне на сол.
• Кафяв ориз : тази храна също е полезна, защото осигурява голямо количество магнезий. Дефицитът на този минерал е свързан с повишаване на нивото на липиди или мазнини в кръвта, което благоприятства появата на лош холестерол.
• Синята риба : е друга от основните храни в диетата за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошото. Както знаете, нейната тайна се крие в неговото високо съдържание в Омега 3.
• Зелен чай : тази инфузия е най-доброто възможно почистващо средство и обезмаслител на артериите, което помага за премахване на лошия холестерол. Процес, който се дължи на съдържанието на полифеноли.
• Ябълки : това е един от най-добрите плодове, които могат да бъдат взети, защото съдържат флавоноиди, които предотвратяват залепването на холестерола към артериите и стената на кръвоносните съдове.

Храни, които не повишават лошия холестерол

Когато става въпрос за приготвяне на ястия, аз съм сигурен, че имате съмнения относно някои храни, защото понякога, както се е случило с маслиново масло, те са били демонизирани, въпреки че те са били доказано безвредни. Следователно те могат да бъдат взети:

• Хам : последните изследвания показват, че шунката не е лоша за холестерола. Разбира се, трябва да консумирате иберийски, защото доставените мазнини са здрави и полезни за организма при развъждането на тези свине. От останалите трябва да забравите за себе си.
• Авокадо : тази храна има характеристика да бъде много мастна. Това означава, че със сигурност получавате съмнения дали можете да ядете. Отговорът е положителен. Вашите мазнини също са здрави. Нещо повече, те повишават добрия холестерол.
• Вино : тази напитка е малко по-съмнителна. Всъщност, освен медицинското противопоказание, можете да пиете чаша на храна, защото виното съдържа полифеноли, които повишават добрия холестерол. Въпреки това, винаги е по-добре тези полифеноли да се вземат директно от гроздето и да се избегне консумацията на алкохол.
• Яйце : без съмнение, това е друга от храните, които през последните години са породили повече противоречия. Последните изследвания показват, че тя може да се яде. Нещо повече, дори е добре да се яде едно яйце всеки ден, защото ясните му мастни киселини спомагат за повишаване на добрия холестерол. Въпреки това, не го пийте винаги пържени. По-добре е твърдото или варено яйце или във френски омлет.

Може да се интересувате от добрия холестерол и лошия холестерол.

Упражнявайте се за понижаване на лошия холестерол и за повишаване на доброто

Физическите упражнения са друг ключов стълб за понижаване на лошия холестерол и повишаване на доброто. Но както винаги, не всички дейности са еднакво полезни за тази цел. Освен това всичко зависи от капацитета на всеки един и от интензивността, с която се практикува въпросният спорт:

• Ако ще направите лека физическа активност : най-хубавото е да вървите с нормалното си темпо, но винаги да се опитвате, че разходката продължава поне един час. Ако е възможно, трябва да го правите всеки ден.
• Ако дейността е умерена : ходенето с бързи темпове е най-добрият вариант, като каране на колело, танци или кънки. С половин час на ден може да е достатъчно.
• Ако дейността ще бъде интензивна : най-добрите варианти са бягане или спорт, като баскетбол, плуване, тенис или футбол.

Както видяхме, наистина няма домашни средства за понижаване на лошия холестерол и повишаване на доброто, но всичко е да се упражнява и взема адекватна диета, за да се намали бързо лошия холестерол. Сега, когато знаете как да намалите лошия холестерол и да повишите добрия холестерол, може да се заинтересувате от тази друга статия за диета за холестерол.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.