Една от най-модерните храни напоследък, без съмнение, е квиноа. Това семе е известно и като " киноа " и се е превърнало в съществено значение в по-здравословното хранене, защото ни дава много оптимални ползи за тялото ни. Но освен това много хора приемат киноа, за да отслабнат, защото тази храна има идеални свойства да ни помогне да отслабнем естествено и да се насладим на вкусни и питателни ястия. В тази статия ще открием как да се подготви киноа, за да отслабнете, така че да можете да знаете различните методи, които трябва да се грижите за тялото и теглото си благодарение на това полезно семе.

Може да се интересуват: Как да използвате амарант, за да отслабнете

Колко калории има квиноа?

Киноа е добра за загуба на тегло и една от причините е, че ни дава много хранителни вещества и, обаче, много малко калории, следователно, това е питателна морска храна, която ще ни подхранва без калориите, които ядем. са твърде високи.

Хранителна информация

За да ви дадем представа за приноса на киноа, по-долу откриваме хранителната информация за всеки 100 грама от това семе:

• Протеини: 12 грама
• Мазнини: 6 грама
• Въглехидрати: 53 gamos
• Fiber: 7.8 грама
• Витамини А, Е, С, тиамин и рибофлавин
• Минерали: калций, калий, желязо, цинк и др.

Различните калории на киноа

Но ако искате да знаете колко калории има киноа, трябва да имаме предвид, че в зависимост от метода на готвене, който следваме, това семе дава повече или по-малко калории. Тук откриваме тази информация:

• Приготвената киноа ни дава 120 калории на 100 гр.
• Възпалената киноа ни дава 364 калории на 100 гр.

Най-общо казано, когато приготвяме плоча от киноа, обикновено имаме 150 грама семена и следователно нейната калорична вноска, ако го приготвим, е 180 калории, идеални данни, които ни помагат да отслабнем.

Свойствата на киноа да отслабнете

Но в допълнение към ниския калориен прием, фактът, че киноа помага да отслабнете, защото съдържа интересни свойства, които са идеални, за да ни помогнат да отслабнем. Това е семе, което, както видяхме, е пълно с хранителни вещества и е с много ниско съдържание на мазнини, затова е идеално да се включи в диета за отслабване.

Освен това, благодарение на високия си прием на фибри, киноа увеличава чувството ни за пълнота, като ни кара с по-малко количество храна да се чувстваме удовлетворени и да не се налага да ядем прекалено много. Fiber също помага за подобряване на вътрешното функциониране на храносмилателната система и също така помага за пречистване на организма чрез елиминиране на излишните токсини.

Друго от свойствата на отслабването на киноа е неговият интересен принос в желязото и витамин В12, два вида хранителни вещества, които ни дават много енергия и ни позволяват да изхвърлим натрупаните токсини в тялото, нещо, което ще получи подуване на корема, подобри се здравето и премахване на задържането на течности.

Благодарение на своя принос в Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, киноа помага за намаляване на лошия холестерол в кръвта и повишава доброто. В тази друга статия откриваме ползите от киноа.

Съвети за подготовка на киноа, за да отслабнете

Сега, след като знаете причините, поради които киноа може да ни помогне да отслабнем, е важно да знаем, че не е семена като ориз, които можете да сварите директно в саксия. Киноа се нуждае от това, преди да го приготви, тя е подготвена добросъвестно, за да подобри вкуса си, тъй като на първо място киноята е много горчива.

Така че, за да подготвим киноа, за да отслабнете, трябва да я измием много добре, по този начин ще можем да елиминира горчивия вкус, който има естествено. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Напълнете контейнера с естествена вода
2. В друго ястие, разпространете киноа и го докоснете; ако забележите някакъв камък, отстранете го, понякога тази храна може да включва парчета камък
3. Сега поставете киноа върху чинията с вода и ги покрийте напълно. Отстранете и след това ги източете, като отстраните цялата вода.
4. Ще повторим това изплакване около 4 или 5 пъти, така че по този начин да сме сигурни, че те са наистина чисти.
5. След това отново напълнете съда, покрийте киноята и я оставете да престои 1 час.
6. Когато това време е изтекло, извадете водата и почистете киноа в гевгирката с чешмяна вода.

С тези стъпки вие вече правилно ще почиствате киноа и ще бъдете готови за готвене и смесване с други съставки. Ние ви казваме как да измивате квиноа стъпка по стъпка.

2 рецепти за отслабване

Сега нека разберем как можете да приготвите киноа, за да отслабнете. За да направим това, ще предложим две рецепти, които ще ви помогнат да се насладите на вкусния аромат на това семе, като същевременно успеете да се погрижите за вашата линия. И слушам / а!

Салата от киноа със спанак

Спанакът е идеален зелен зеленчук, за да поддържа фигурата ни, защото е богата на фибри и има много малко калории, затова е идеалното допълнение за киноа. За да приготвите тази рецепта, ще ви трябват следните съставки:

• 1 чаша варена киноа - В теб ви казваме как да приготвяте киноа
• 1 авокадо
• Листа от спанак
• мента
• Лимон и жарът му
• Зехтин
• Сусам

След измиване и варене на киноа ще трябва да приготвим салата. За това ще намачем спанака с мента, лимонов сок и зехтин. Ще го оставим да накисваме за около 15 минути и междувременно ще сервираме киноа в центъра на чинията.

Когато спанакът е мацериран, ще ги поставим на върха на добре разпределената киноа, така че да ги покрие напълно. След това ще отлепим и нарязаме авокадото (или авокадото) на зарове и ще го поставим върху горната част на спаначната мантия. За да завършите, ще украсим със сусам.

Ето още рецепти с лесна за приготвяне киноа.

Киноа със зеленчуци

Сега нека предложим гореща чиния за квиноа, за да отслабнете, идеално да вземете по обяд и да задоволите апетита си. За да направите тази рецепта за 4 души, ще ви е необходимо следното:

• 1 червен пипер, нарязан
• ½ нарязан лук
• 1 груб настърган морков
• 2 големи домати
• 2 скилидки чесън
• 50 гр. на грах
• магданоз
• 2 чаши киноа

Ще започнем да правим софрито. За да направим това, ще сложим масло в гърне и, когато е горещо, добавете лука, пипер и морков, за да покриете саксията, така че да се готвят на слаб огън. След 7 или 8 минути се добавя грах, разбърква се и се оставя да се готви за няколко минути.

След това добавете доматите, които трябва да бъдат нарязани, нарязан чесън и магданоз. Когато видим, че доматът е готов, ще добавим 3 чаши вода и ще издигнем огъня до средна температура. Веднага след като започне да кипва, добавете киноа (която трябва да се измие) и я оставете да се готви заедно за 20 минути. Готово!

В тази статия ще ви разкажем как да направите квиноа със зеленчуци стъпка по стъпка.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.