Естрогените са предимно женски полови хормони, които се намират в тялото на жените и са отговорни за такива важни процеси като растежа на гърдите или менструалния цикъл. Въпреки това, поради хормонални промени като тези, присъстващи по време на менопаузата, тези хормони могат да намалят присъствието си, причинявайки симптоми като промени в настроението, сухота на вагината и липса на сексуално желание. Ако искате да увеличите присъствието си, обясняваме какви храни увеличават естрогена .

Може да се интересувате: Какви храни увеличават тестостерона

соя

Соята е една от най-популярните и гъвкави храни, повишаващи естрогените. Този бобов съдържа славонии, вид фитоестроген, който помага за подобряване на присъствието на този хормон. Фитоестрогените са нестероидни съединения, присъстващи в различни растения, които са много подобни на естрогена, произвеждан от човешкото тяло.

Тази храна може да се консумира прясно, в мляко или соеви напитки, дехидратирани или дори чрез други презентации, които я съдържат като мисо или соев сос.

Ленени семена

Подобно на соята, ленените семена са богати на фитоестрогени, предлагайки на тялото ни различни видове ползи, включително увеличаването на естрогена. Това е много лесна храна, която можете да консумирате ежедневно в препоръчителна доза от три супени лъжици на ден.

Ако не знаете как да го включите в диетата си, в нашата статия как да ядете семена от лен, ще намерите някои полезни предложения.

зеленчуци

Бобовите растения като боб или грах съдържат куместан, вид фитоестроген, който ще помогне за регулиране на нивото на естрогена в тялото ви. Можете да добавите тези продукти към ежедневната си диета и да се насладите на ползите от здравето.

Храни, богати на витамин С

Носенето на здравословна диета, която намалява приема на мазнини и захари и увеличава приема на естествени, пресни и здравословни продукти като плодове и зеленчуци, може да насърчи увеличаването на естрогена. Храни, богати на витамин С, като киви, ягоди, цитрусови плодове, спанак или броколи, спомагат за увеличаването на този хормон, така че е препоръчително да ги добавите към ежедневната диета.

Храни, богати на витамин В

B комплексът е необходим за правилното функциониране на нашето тяло, като помага за поддържането на нашето здраве и насърчава увеличаването на естрогена. Ето защо се препоръчва да се добавят храни, богати на витамин В, като постно месо (пилешко, телешко, пуешко), млечни продукти, сьомга или зърнени храни като слънчогледово семе и кафяв ориз.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар

Излишъкът от естроген в организма може да бъде отговорен за прекомерното производство на тъкан в области като ендометриума, в допълнение към това да е свързан с появата на заболявания като рак на гърдата и яйчниците, промени в менструалния цикъл, наред с други състояния. Ето защо винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да се опитате да повишите нивото на естрогена в организма и ако е достатъчно, бихте могли да предизвикате важни хормонални и здравословни проблеми.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.