Ако мислите да станете годни или спортувате дълго време, но не забелязвате резултатите толкова бързо, колкото сте очаквали, това може да се дължи на това, че се грижите малко за вашата диета.

Много е важно да вземем под внимание храната, която трябва да ядем преди и след спорта, тъй като това ще ви помогне да се чувствате по-пъргави, силни и годни от всякога.

Ние ви казваме какви са най-добрите храни за ядене преди и след спорт.

Може да се интересуват: Как да се простират след извършване на лицеви опори

Преди да се занимавате със спорт

Има няколко съвета, които трябва да следвате в диетата си, преди да започнете да спортувате, за да получите най-добри резултати:

1. Не яжте храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те са тези, които се нуждаят от по-дълго време за храносмилане и могат да причинят умора.

2. Пиенето на много течности, за да се поддържа тялото хидратирано, е една от най-важните секции и повече, за да се вземе предвид при практикуването на спорт.

3. За предпочитане е да се консумират бавно абсорбиращи въглехидрати (пълнозърнест ориз, пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб, червени плодове и др.)

4. Да се ​​консумират умерено протеини.

5. Здравите мазнини също се препоръчват да се консумират по умерен начин, защото това може да затрудни обучението.

Закуски се препоръчват, ако се прави продължително упражнение и е препоръчително да се направи 30 до 60 минути предварително.

След спорт

От друга страна, диетата варира, ако приключите със спортните занимания. Поради загубата на енергия, която тялото изпитва, ние препоръчваме следните храни да се възстановят по-бързо и да получат добра форма на мускулите и ставите.

1. Протеини като варени яйца, гръцко кисело мляко или ориз ще помогнат за изграждане на мускули и възстановяване на загубената енергия по време на тренировка.

2. Подобно на протеините, въглехидратите се консумират много по-добре след спорт, тъй като помага за възстановяване на загубената енергия.

3. За възстановяване на витамини и минерали се препоръчва да се ядат здравословни мазнини. Орехи, авокадо и др.

Можете да адаптирате тези ястия според времето, през което отивате във фитнеса.