Разбира се, коремните преси са най-трудната мускулна група, но и тази, която повечето хора искат да покажат. Ние ще ви дадем серия от съвети, за да отбележите абс и погледнете таблетката или шестпака, но различавате два вида съвети. От една страна са упражненията за маркиране на корема, но също толкова важна е и диетата, която следваме. Сега, да видим как да вкараме корема .

Може да се интересувате: Как да отбележите V на коремните стъпки Следвайте стъпките: 1

Един от ключовете за маркиране на коремните мускули е увеличаване на коремните мускули, така че това ще бъде една от първите ни цели. За това можем да правим всякакви упражнения, от най-типичното, което направихме в училище (от земята повдигаме багажника да се докосва с коленете, изправяме нагоре краката нагоре, статични плочи или "уве") до статични плочи, коти. на слюнки, ножици, упражнения с фитбол или легнали по гръб, за да докоснат крак с другата ръка.

2

Коремните мускули се разделят на няколко групи (ниска коремна, наклонена и т.н.), за да се отбележат добре дефинираните коремни жлези, от жизненоважно значение е да се работят всички тези групи. Ще работим в различни посоки и под различни ъгли. В тази статия ще ви дадем някои трикове, за да вземете абс.

3

Но не работят само на корема, трябва да се засилят всички мускули на тялото, за да се предотврати декомпенсация. Ето защо, малко по малко ще добавим към нашите рутинни упражнения като издърпванията, с които ще работим и на гръдния и на лигавника.

Много е важно да се работи и в лумбалната част на гърба на корема, защото въпреки че не обичаме да ги носим толкова много, важно е да ги компенсираме, за да избегнем наранявания. Освен това само по този начин ще сложим край на омразните поплавъци. Клякам или мъртва тежест ще ви помогне да укрепите останалите мускулни групи, в допълнение към коремните мускули.

4

В допълнение към правенето на хрускам, изгарянето на мазнини е другата важна част от процеса. Кардио упражнения като отиване за бутам, каране на колело, гребане и дори танци спомага за изгарянето на мазнините. Препоръчително е да правите поне един час упражнения поне три дни в седмицата . Ако отидете лошо на времето, можете да опитате обучението на интервали, много по-къси, но интензивни сесии, които също са постигнали добри резултати.

5

И да изгаря мазнините, нищо подобно след добра диета . Кажете сбогом на захари, рафинирани въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини (бързо хранене, пържени храни). Направете петте дневни ястия, като обърнете специално внимание на закуската - това е най-важното ястие за деня и ядете по-малко през нощта. Не забравяйте водата, важно е да пиете по два литра вода на ден, без да броите храната или водата, която пием, докато тренирате или спортувате.

Ние ви даваме всички указания, които ви трябват за здравословна диета.

съвети

• Не ставайте обсебени от корема, просто ги работете в интензивни сесии от 15 или 20 минути.
• Трябва да ги оставите да си почиват, за да растат. Правенето на хрускам всеки ден няма да ви помогне да ги маркирате.
• Ако искате да направите диета, която ви помага да вкарвате коремни преси, отидете при диетолог или диетолог.
• Обърнете внимание на упражненията, не се разсейвайте от музика, телевизия и др.
• Чудотворните машини не съществуват, трябва да работите с корема си.