Едно от основните предпоставки, които трябва да се следват в диетата за отслабване, е да се ограничи консумацията на въглехидрати през целия ден, но преди всичко да се изберат леки вечери, където въглехидратите не съществуват и където задоволяваме апетита си, без да включваме излишък от въглехидрати. калории или мазнини. Но тогава какво можем да ядем по време на вечерята? Забравете за скучните ястия, където имаме само пиле на скара и салата и смее да откриете вкусни морски рецепти, които ще ви помогнат да се насладите на удоволствието от храната и, най-добре, без да забележите вашия силует! След това, в тази статия, ние ще ви дадем 4 рецепти за вечеря без въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете и да можете да се наслаждавате на храната си. Приятно апетит!
Патладжан, пълнен с кайма
За да можете да се наслаждавате на леки вечери, това, което трябва да избягваме преди всичко, е да включим въглехидрати в нашите рецепти. Защо? Защото хидратите са група храни, които ни осигуряват голямо количество енергия, от която не се нуждаем в края на деня и следователно, ако не я консумираме, тя се натрупва в нашето тяло като наситени мазнини.
Ето защо, експертите препоръчват по време на вечерята да се консумират, особено зеленчуците, комбинирани с протеини от всякакъв вид, за да се намали приема на калории и мазнините от храната. По този начин ще можете да задоволите апетита си, без да натрупвате тегло. Поради тази причина, една от рецептите за вечеря без хидрати, които ви предлагаме, са някои вкусни патладжани, пълнени с кайма, които, разбира се, ще ви харесат.
Необходими съставки (за 4 души)
- 2 големи патладжана
- ½ кг мляно пилешко месо
- Нарязан морков
- ½ лук
- Зехтин екстра върджин
- Ligth сирене за решетка
- Сол и пипер
Първото нещо, което трябва да направим, е да разделим патладжаните на половина и да изрежем месото им в решетки, така че да могат да бъдат изпразнени, без да се счупи кожата ни. След това леко ги подсушете и налейте кал от зехтин. Ние резервираме
Следващата стъпка ще бъде да се подготви пълненето на тези патладжани. За да направите това, ние ще се излее един капка масло в тиган и готвя мляно месо. Лукът се нарязва на малки парченца и се прибавя към сместа, така че месото да се приготвя с този интензивен аромат; след това ще вземем месото от патладжаните (което преди това сме изпразнили) и го добавяме към сместа. Когато приключите, ще хвърлим моркова и ще смесим няколко минути.
Когато видим, че месото е готово, тогава изгасваме огъня и с грижа поставяме цялата смес в патладжаните, които сме запазили. Най-накрая загрейте фурната и добавете малко сирене върху патладжаните; оставяме ги да готвят във фурната за 20 минути и това е всичко!
В тази друга статия ви казваме как да отслабнете с патладжани.
Бъркани яйца с домати и лук
Продължаваме с друга от най-добрите рецепти за вечеря без въглехидрати и губим тегло . Този път ще използваме протеин, който е здрав, както е в случая с яйцето, и го смесваме със зеленчуци като домати и лук, вкусна комбинация, която също е с ниско съдържание на калории. За да приготвите това ястие за 3-ма души, ще се нуждаете от следните съставки:
- 6 яйца
- 1 червен домат
- 1 бял лук
- сол
- Зехтин
- Допълнителни подправки: къри и джинджифил
Както можете да видите, в тази рецепта можем да добавим две подправки като къри и джинджифил, които ще ни дадат вкусен вкус на ястието, а освен това той съдържа идеални свойства, които ни помагат да изгаряме мазнините. В тази друга статия ви казваме как да отслабнете с джинджифил, така че да знаете свойствата, които този корен може да доведе до тялото ни.
Първата стъпка, за да се подготви тази рецепта, за да отслабнете, е да сложите пръскане на зехтин в тиган и да режете лука на филийки. Добавете към тигана и задушете за 1 минута. След това е време да добавите настъргания джинджифил и смесете двете съставки за около 3 минути.
Междувременно ще отрежем домата на кубчета и ще премахнем семената, които може да имате. След това ще го добавим към тигана и ще подправим с малко къри; Смесете всички съставки, така че ароматите да се смесват и да оставят да кипне за 3 минути.
След това трябва да счупите яйцата директно в тенджерата и да започнете да разбърквате веднага, за да можете да направите нашите бъркани, без да се придържате към основата на тенджерата. Отстранете солта и пипера и разбъркайте, докато видите, че яйцето вече е приготвено по ваш вкус. Толкова е лесно!
Пълнени пилешки гърди във фурната
Друг от най-добрите рецепти за вечеря без въглехидрати, който ще ви помогне да отслабнете е този, който използва пилешки животински протеин като основна съставка. Това е много здравословно ястие, с което ще се наслаждаваме на интензивен и вкусен вкус, без да ядем твърде много калории. За да направим тази рецепта за 2 души, ще трябва да съберем тези съставки:
- 4 пилешки гърди (не трябва да се пълнят)
- Естествено земята домати
- Сирене 0%
- 4 филийки пуйка
- Зехтин
- босилек
- Хеликоптери (за да държат гърдата добре)
- сол
Ще започнем тази рецепта, като запалим фурната, за да го загреем до 180ºC. След това ще изсипаме гърдите с щипка сол и ще направим страничен разрез, който ще ни позволи да ги напълним с пуйка и сирене . Когато ги изпълним, ще трябва да ги задържим с няколко пръчки, които ще преминат от едната страна към другата.
Сега ще трябва да сложим щипка масло в тенджера и да ги оцветим от двете страни, няма значение дали не завършват напълно, защото след това ще приключат готвенето във фурната.
За да приключите с тази рецепта за вечеря и загуба на тегло, ще трябва да създадем база с естествения домат в дъното на таблата и след това да поставим гърдите. Ние ще поставим малко домати на върха, така че те да са по-сочни и да поръсиш малко настъргано сирене отгоре.
Ще трябва да ги оставим да готвят във фурната за 20 минути при температура 180 ° C и когато ги премахнете, можете да ги украсите с малко босилек, който освен това ще придаде вкусен вкус.
В тази друга статия открихме 5 рецепти, изпечени с пиле.
Sole до оранжево
И не можехме да направим статия с рецепти за вечеря без хидрати, без да споменем един от най -здравословните протеини, които да включим в нашата диета: риба . По време на вечерята е силно препоръчително да ядете риба и един от най-вкусните е единствената, която също е бяла риба и следователно е с ниско съдържание на мазнини.
За да приготвите тази рецепта за 4 души, трябва да получите тези съставки:
- 4 филета от подметка
- 2 портокали
- Шепа кориандър
- Черен пипер
- маргарин
- Зехтин
- сол
Ще започнем с тази рецепта, като изстискаме сока от 2-те портокали и го запазваме за по-късна употреба; Не изхвърляйте плодовите черупки, защото ще ги предпазим да украсят ястието.
Сега ще сложим масло в тенджера и, когато е горещо, ще добавим подметката (която трябва да бъде чиста). Нека се готви от двете страни и се коригира сол и пипер, така че да има по-интензивен вкус. Когато са готови, извадете ги от огъня и ги поставете в голяма купа.
Следващата стъпка е да излеете сока в нов тиган и тук добавете киланта и една чаена лъжичка маргарин. Ще трябва да се разбъркваме, докато видим, че сме получили хомогенна смес, след това оранжевият сос ще бъде готов и ще трябва да изгасим огъня, оставяйки го да почива за няколко или три минути.
За да завършим, ще трябва да изсипваме соса върху подметката, която сме запазили в източника и ще представим ястието с оранжевите пили, нарязани на полумесечна форма. Delicious!
В тази друга рецепта ви казваме как да направите морски дарове, пълнени с подметка, ястие също вкусно за вечеря.
Оставете Коментар